Makife25

Então vc axa que em tese msm substituindo não soluciona? Apenas não agrava tanto? O esquema entao seria consumir menos? :/

Fala galera... Notei uma piora nas minhas espinhas dps q passei a ingerir 1L de leite desnatado... Estava dando uma pesquisava e vi que o leite de vaca está relacionado com o aumento de Acne (não estou tratando da lactose, mas sim dos hormonios que contém o leite) Será que ainda teria esses hormonios no leite em pó (molico)?

valumoso demais cara.... Se vc consegue executar todos esses exercicios significa q a intensidade do seu treino é um lixo....... pra q 4 exercicios de peito, sendo q vc pode fazer em 2 com uma intensidade alta?? Qual a vantagem? TEMPO! Quanto mais tempo na academia = mais catabolismo Faça um treino inteligente, INTENSO e rápido (mas bem feito né porra!) Os isoladores n vo nem fala ne? PRA QUE tudo isso? Se teu peito q é um puta de um musculo tu me coloca 4 e o triceps que é um musculo pequeno pq tu me coloca 3? (3 o KCT nE? 3 + 3 = Tu ta fazendo 6 exercicios pra triceps) Vc sabe pq os treinos geralmente é relacionado assim: PEITO - TRICEPS - OMBRO? PQ a PORRA do treino de peito (Quando bem feito né, n essas merdinhas ai de fica no celular e com a garrafinha de agua na mao) já serve em boa parte pra triceps...... Reformula essa parada ae Tu qé fica GRANDE? Então construa uma boa base muscular irmao (incluindo balanceamento, movimento corporal, articulação), ai dps tu me monta um treino com isoladores e possivelmente com mais volume) LEG PRESS? LEG PRESS? LEG PRESS O KCT Tu vai me faze a porra do agachamento livre mano. Não tem gaiola? Foda-se te vira!. Não tem barra grande? Usa a pequena. Não tem barra? Usa halter. N tem halter? Usa a anilha. Terra tu me coloca costas. Fique em torno de 7-12 rep. Se fizer mais? Aumente a carga. (Mas respeite a porra da lombar. Caso contrário, sua vida na musculação vai ser curta) Abdomen? 3x10 com intensidade, e nunca se esqueça o abdomem trabalha junto com a respeiração e o diafragma. Seja inteligente!, faça os seus minutos valerem a pena, saiba executar um treino de abdominal pra ter resultado. Pesquise! E é isso ai mano. flw.

O treino D é broxante. mt mal feito :x Nao precisa de tanto volume, ainda mais pra um grupo muscular tao pequeno... Treino de biceps/triceps se faz com exercicios compostos. Os isoladores só lapidam o que se tem... tenta tirar os exercicios de maquina, busque treinos compostos, isoladores so pra dar assitencia. Lembrando que essa mudança vai exigir mais do seu corpo como um todo, portanto seria interessante um aba-bab neste caso. Mas mesmo assim vc constroi uma base muit melhor. Essa ficha ai vai te dar resultados? é claro... mas força e qualidade lastimaveis.

tira as maquinas. Nao sei onde vc viu o "pouco exercicio pra biceps/trinceps" (se vc quiser ficar desproporcional é pouco msm)

Quer perder peso com cheio de exercicios isolados? Se vc fizer so agachamento, supino reto e overhead press, chin up vc emagrece mais :x pode começar a tirar os isolados. Coloque compostos

Pessoal queria preservar o ombro hoje Compensa fazer o treino de peito? ou costas? QUal afeta menos o ombro?

Pdc! Valeu ae pela força.. Esse treino ai que o cara me passou esta muito pesado, a nao ser q vc reduza a carga em 40% e faça os movimentos normais (2/2s) aeuhauehau, foi o que senti hj quando fui testar :x

Esse é o que eu pretendia fazer.... eu q tentei montar isso ai Agora esse que eu postei aqui foi meu instrutor que fez... Eu que montei esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/ tem como dar uma olhadinha ae? vlw Eu que montei esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/ tem como dar uma olhadinha ae? vlw

Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, biotipo Ectomesomorfo. Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Pretendo fazer ABA-BAB Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4-5s (concentrica/excentrica). A: Supino Reto + Crucifixo com Alter ou Voador (C/ Drop Set) Press Militar com Barra + Pulley Elevações laterais com halteres Gemeos Sentado (Drop Set) Abdominal B: Agachamento + Leg Press 45 + Flexora Puxador vertical (C/ Drop set) + Puxador horizontal Puxada de bíceps ou Scott Flexão dos punhos em supinação/barra Tentei colocar 2 compostos + 1 isolado p/ grupos grandes e no caso dos grupos pequenos atribui 1 isolado (considerando que os compostos já influenciaram no grupo pequeno) Como disse anteriormente, sou bem leigo.... aceito as opniões p/ trocar tudo, colocar, retirar. São exercícios que no momento sei fazer, mas se vocês conhecerem um exercício melhor para substituir me digam que vou pesquisar o "como fazer". Vlw galera!

Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Fui hoje pegar a "velha e boa" fichinha com os "treinadores", ai me deparo com isso: A: Voador Peito 4x10 Supino Inclinado c/ alter 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão de braço 4x10 Tríceps testa: 4x10 Tríceps banco: 4x10 Pulley: 4x10 B: Voador Frente: 4x10 Pull Over: 4x10 Remada baixa: 4x10 Voador Dorsal: 4x10 Rosca direta: 4x10 Rosca altern: 4x10 Scott: 4x10 C: Agachamento 4x15 Leg 45 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Agachamento livre: 4x15 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Panturrilha no leg: 4x15 Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4s (concentrica/excentrica). Quando estava com o treino inicial conseguia explorar bem esse método, mas hoje nem rolou com essa bateria ai que o "treinador" passou pra mim. Alguma dica? Ta pesado de mais? Exagerado? Eu na verdadade pretendia fazer: 2 exercícios compostos + 1 isolado p/ grupos grandes 1 isolado p/ grupo pequeno (considerando ainda que este grupo pequeno já sofreu a ação dos composto) Ex: Supino reto + Crucifixo c/ alter + press militar + pulley