Rafael greca

Altura: 1,75 Peso: 69 kg Objetivo da Dieta: Bulking Alimentação: Café: 1 Banana, Danone desnatado Almoço: Pão com peito de frango e duas claras de ovo e suco de laranja. Tarde: Melancia, Danone desnatado, 1 ovo cozido Jantar: Pão com frango e duas claras de ovo, 1ovo cozido Olá pessoal, é o seguinte, fiz cutting porém acabei perdendo muita massa muscular, eu tava crescendo legal porém, a barriga tava crescendo na mesma proporção, inclusive meu rosto já tava engordando, dai resolvi fazer uma dieta radical, perdi 8 kg e 3 semanas, resultado, a barriga e meu rosto deram uma afinada, e percebi meu corpo bem definido, porém perdi massa muscular, as camisas que ficavam apertadinhas no meu corpo, já estão bem largas, embora quando eu me olho no espelho, eu não veja tanta perda assim, talvez a definição de essa impressão. A questão é que eu queria crescer mas sem que a barriga cresça junto. O que me recomendam agora? eu ainda to com uma barriguinha, acredito q tenha que perder mais uns 3 kg. Eu estou atualmente com 69 kg e tenho 1,75. tenho boa resistência pra levantar peso, continuo levantando o mesmo peso de quando eu tinha 76 kg, o que indicam como dieta?

Olá pessoal, é o seguinte, fiz cutting porém acabei perdendo muita massa muscular, eu tava crescendo legal porém, a barriga tava crescendo na mesma proporção, inclusive meu rosto já tava engordando, dai resolvi fazer uma dieta radical, perdi 8 kg e 3 semanas, resultado, a barriga e meu rosto deram uma afinada, e percebi meu corpo bem definido, porém perdi massa muscular, as camisas que ficavam apertadinhas no meu corpo, já estão bem largas, embora quando eu me olho no espelho, eu não veja tanta perda assim, talvez a definição de essa impressão. A questão é que eu queria crescer mas sem que a barriga cresça junto. Minha alimentação tá assim: Café: 1 Banana Almoço: Pão com peito de frango e duas claras de ovo e suco de laranja. Tarde: Melancia, Danone desnatado, 1 ovo cozido Jantar: Pão com frango e duas claras de ovo, 1ovo cozido O que me recomendam agora? eu ainda to com uma barriguinha, acredito q tenha que perder mais uns 3 kg. Eu estou atualmente com 69 kg e tenho 1,75. tenho boa resistência pra levantar peso, continuo levantando o mesmo peso de quando eu tinha 76 kg, o que indicam como dieta?

Pessoal, é o seguinte, eu tenho 1,75 e pesava 77 kg, eu estava com o corpo crescendo legal, porém a barriga crescia na mesma proporção, meu rosto já tava ficando bem gordinho, dai resolvi fazer um dieta radical, eu simplesmente passei a comer isso aqui: Café: Nada, de vez em quando um danone desnatado Almoço: Arroz, duas claras de ovo, peito de frango, suco de laranja. Tarde: suco de laranja, melancia, iogurte desnatado. Janta: Pão, duas claras ovo, peito de frango Simplesmente perdi 8 kilos em 4 semanas, fiquei com a barriga sequinha e o rosto fininho, porém perdi massa muscular, minhas camisas que ficavam apertadinhas no corpo já estão largas. Suplementação só tomo albumina saltos, tomava whey da probiótica mas parei por q saiu umas espinhas. O que vcs me recomendam? to pesando 69 kg agora, quero ganhar massa magra.