Mr. Fahrenheit

Fala galera, beleza? Primeira vez que vou fazer um ABCDE e to aqui pra saber o que voces acham desse treino que o professor montou pra mim.. mudariam alguma coisa? Ta tudo certo? Abraços A- Costas 1 Remada Fechada 2x10/2x15 2 Graviton Aberto 5x de 6 a 10 3 Extensor Lombar 4x10 4 Remada baixa 10/8/6 5 Posterior Halteres 3x12 6 Remada Articulada Alta 10/8/6 7 Puxada Alta 3x12 B- Perna 1 Leg Press 7x15 2 extensora 3x10 3 Flexora 3x10 4 GemEos Maquina 4x15 5 Aduçao 3x10 6 agachamento 3x10 C- Peito 1 Chest Press 2x15/2x10 2 Supino Declinado 4x10 3 Peck Deck 3x10 4 Crucifixo 3x10 5 Supino Reto 10/8/6 6 Dumbell Inclinado 10/8/6 D- Perna e Ombro Perna 1 Agachamento Smith 4x10 2 Gemeos sentado 5x15 Ombro 1 Desenvolvimento Smith 2x15/2x10 2 Elev. Lateral 7x10 3 Desenvol. Art. Unilateral 3x10 4 Elev Frontal 3x10 5 Remada Alta 10/8/8 5 Encolhimento 3x12 E Biceps e Triceps Biceps 1 Rosca Direta 10/8/6 2 Banco triceps ate a fadiga 3 Rosca Scott Unilateral 3x8a10 4 Rosca cabo polia baixa 3x10 5 Kick Back Cabo 3x8a10 6 Triangulo 3x6+6 (drop)

UP, quinta feira aumentei pra 3 scoops, amanhã será o último dia =/

Tomei o shotgun faz 12 minutos e PQP ta me dando muita vontade de sair correndo e ir treinar @_@ maos tremendo, pique imenso, focado pra caramba e a formigada ate nas pernas agora =) nem sei se irei realmente aumentar a dosagem, abraco

Atualizado =)

Já tomei antes sim, pra mim nem tá alta =P (pretendo aumentar pra 3 ainda) Não tomo no fds, O Shotgun é um pre-workout, não é necessário ser tomado em dias que não treina, diferente da creatina Abraços

Valeu ^^ Na primeira vez que eu tomei foi foda demais, logo na primeira semana já senti aumento de força, pump, vascularização e tal.. parece que meu corpo agora tá acostumado (minha genética infelizmente é assim =/ o bom é que efeitos colaterais também, não costumo sentir). Hoje foi o melhor treino desde que comecei a tomar o shotgun, meti dois scoops antes do treino e 20 minutos depois já queria sair correndo do trabalho pra ir treinar hsahusahu força no alto, pump e concentração também já a vascularização.. nem tanto =/ terminei o treino e tava pedindo bis ainda Abraços

A vascularizacao (notebook sem cedilha e acento ainda) ta boa sim, mas eu ja usei o shotgun e ela tinha sido melhor (dava pra ver a veia do biceps saltada, porem eu tinha um bf menor na epoca). Cara, minha dieta eh hipercalorica, mas ta foda foda.. almoco fora todo dia por causa do trabalho entao o almoco varia (mas eh sempre arroz+feijao+bastante bife ou frango). Cafe da manha (7:30): 3 bananas, 250ml de leite desnatado+100/150ml de iogurte+1scoop de albumina Lanche 1 (10:00): Sanduiche de pao integral com 3 fatias de peito de peruo e queijo cottage Almoco (13:00): Ja falado Lanche 2 (16:00): Mesmo do lanche 1 Pre treino (17:40): No Shotgun 2 scoops Treino (18:10) Pos-treino (19:00): 1 scoop de dextrose+1 scoop de whey concentrado+5g de crea+1scoop de Synthesize as 19:45 eu como de 3 a 5 bifes, as 22:00 mando 3 ovos cozidos sem a gema (pela falta de carbs, nao considero que eu realmente tenha um `jantar`) Ceia: 250ml de leite desnatado+150ml de iogurte+1 scoop de albumina Nao ta excelente, e eu sei que da pra melhorar mas o tempo e falta de conhecimento nao permitem =/

UP Comentem ai gente, se não vai parecer muito flood :S

Atualizado e agora com as medidas

Treino horrível hoje.. to com enjoo/dor de barriga desde sexta feira à noite, perdi os 2 kg que eu tinha ganhado, não consegui comer nada sólido direito.. almoço mal desceu, e meus lanches.. só de olhar me deu ânsia de vomitar mas consegui fazer descer.

Obrigado, vou ler sobre =) Atualizado o tópico, hoje (Sexta, 07/05/10) comi o pré treino 1:30 antes do treino e o shotgun meia hora antes, funcionou bem (y) Edit: Alias, me pesei hoje.. to com 87kg e alguma coisa

E por quê?

Agora eu como 2 horas antes do treino (16:00 +ou-) e mando o shotgun meia hora antes do treino (17:30) To pensando em mandar o shotgun com dextrose, será que aumenta a absorção? husashua

Atualizado =)

Sendo básico = whey+malto+crea+albumina Idade: 18 anos Altura: 1,80 Tempo de treino: 10 meses de academia, 2 meses parado devido a uma cirurgia Peso: 85kg BF: 16,5% Medidas: Peito: 101cm Braço E: 33,5cm Braço D: 33cm Biceps E: 36cm Biceps D: 35cm Ombro: 118cm Coxa E: 60,5cm Coxa D: 59cm Panturilha E: 41,5 Panturrilha D: 42 BF e derivados coloco depois que sair o resultado da avaliação física, fotos em breve. Dia 1: Costas e biceps (03/05/2010) Concentração: Acima da média Fadiga: Nada Força: Normal Pump: Bom Vascularização: Ótima Colaterais: Coração acelerado Dia 2: Perna e Ombro (04/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Nada Força: Ruim Pump: Ruim Vascularização: Ruim Colaterais: apenas o coração acelerado OBS: Acredito que o fator determinante de não ter dado efeito foi que após uns 20 minutos de eu ter tomado o Shotgun, comi e fui pro treino Dia 3: Peito e Triceps (05/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Boa Pump: Bom Vascularização: Normal Colaterais: Coração acelerado, e leve formigamento de 5 segundos nos dedos das mãos Dia 4: Costas e Biceps (06/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Nada Força: Boa Pump: Ótimo Vascularização: Acima do normal Colaterais: Suor excessivo, mas também hoje estava muito³ calor Dia 5: Ombro e Perna (07/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Bom Vascularização: Boa Colaterais: Logo depois que tomei o shotgun senti a boca e o rosto formigas, 10 minutos depois formigação na mão.. de resto foi normal OBS: Força muito boa! Zerei a abdutora e adutora hoje (tava na hora já ¬¬) não conseguia andar de jeito nenhum depois do treino, perfeito. Dia 6: Peito e triceps (10/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Abaixo do normal Força: Horrível Pump: Normal Vascularização: Ótima Colaterais: Nada OBS: Treino horrível hoje.. to com enjoo/dor de barriga desde sexta feira à noite, perdi os 2 kg que eu tinha ganhado, não consegui comer nada sólido direito.. almoço mal desceu, e meus lanches.. só de olhar me deu ânsia de vomitar mas consegui fazer descer. Dia 7: Costas e Biceps (11/05/2010) Concentração: Boa Fadiga: Abaixo do normal Força: Boa Pump: Normal Vascularização: Boa Colaterais: Nada Dia 8: Perna e Ombro (12/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Abaixo do normal Força: ÓTIMA (zerei mais uma máquina) Pump: Bom Vascularização: ÓTIMA Colaterais: Nada Dia 9: Peito e triceps (14/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Acima do normal Pump: Bom Vascularização: Boa Colaterais: Nada OBS: Aumentei para 2 scoops de Shotgun ao invés de um Dia 10: Costa e Biceps (17/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Abaixo do normal Pump: Ótimo (parecia ter uns 38/39 de biceps no pós) Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 12: Perna e Ombro (18/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Acima do Normal Pump: Ótimo Vascularização: Boa Colaterais: Formigação de leve na boca e nos dedos Dia 13: Peito e Triceps (19/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 14: Costas e Biceps (20/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 15: Perna (21/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Acima do normal (não consegui treinar o ombro, vou deixar pra ir no domingo agora) Força: Ótima Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 16: Peito e Triceps(24/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Baixa Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Nada Dia 17: Costas e Biceps(25/05/2010) Concentração: Ótima Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 18: Perna e Ombro(26/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 19: Peito e Triceps(27/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Coração batendo mais rápido Obs: Aumentei para 3 scoops, só aconselho você fazer isso se REALMENTE não estiver tendo resultado com 2 ou 1 scoop, e tiver um corpo que se acostuma rapidamente com substâncias como o meu. Dia 19: Costas e Biceps(28/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Excelente Colaterais: Coração batendo mais rápido Dia 21: Costas e Biceps(31/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 22: Perna e Ombro(31/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 23: Perna e Ombro(01/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Excelente Pump: Excelente Vascularização: Ótima Colaterais: Nada Dia 24: Peito e Triceps(02/05/2010) Concentração: Excelente Fadiga: Nada Força: Ótima Pump: Ruim (senti que meu biceps tava muuuuito menor do que antes, psicológico lá em baixo hoje =/) Vascularização: Normal Colaterais: Nada :s Tentarei atualizar diarimente este relato, qualquer dúvida é só perguntar, abraços.