Kevin Fox

do que fala esse filme?

Sou meio leigo no assunto, mas dei uma pesquisa e montei o seguinte treino. criticas e sugestões são bem vindas. Segunda: Agachamento 5x5 Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Desen. Militar 4x6 Rosca Alternada 3x12 Quarta: Terra 5x5 Agacho Frontal 5x5 Supino Reto 5x5 Kroc row 2x20 Supino Inclinado 5x5 Paralelas (triceps) 3x12 Sexta Agachamento 5x5 Leg 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Elev. Lateral Desenvolvimento 3x12

Boa tarde galera, é o seguinte estou morando com meu tio devido a prox da facul e ele tem uma "home gym" tem os seguintes equipamentos: Voador Extensora Leg Press Estação ( pra fazer cross) e outra pra pulley pras costas Supino Reto e um Inclinado. Corda e as Barras Banco Scott Halteres até 28kg e uns 350kg em anilhas ele ia montar uma academia mas desistiu, e ficou com os aparelhos. eu montei o seguinte treino pra mim. A= Peito,Triceps e Ombro e B= Pernas,Costas e Biceps A1 = Desenvolvimento Elevação Lateral Supino Reto Supino Inclinado Triceps pulley e corda. B1= Remada Cavalinho Pulley Fechado Rosca Direta e Alternada Leg Press Extensora A2= Cross Over Voador Triceps coice Triceps Pulley invertido Flexão de Ombro Puxada Vertical B2= Pulley de costas Pulley de frente Rosca Inversa 21 Rosca Scott Leg press - (Falta de opção) Extensora (falta de opção) Já treinei em academia mas foi por um curto tempo(5 meses) e o instrutor me deixava com a mesma série de merda(lembro que treinava perna, peito, triceps, ombro no mesmo dia) e sai... sou iniciante nisso, não me xinguem =x Li bastante conteudo no forum e só sei mesmo os exercícios básicos, estes que coloquei acima, não sei agacho, terra... até porque vejo muitas pessoas com tempo consideravel de academia fazendo errado, e fudendo a coluna no caso do terra principalmente... com os equipamentos que eu citei acima da pra montar uma série legal? não tenho condição de pagar academia no momento... Grato aos que ajudarem!