drk155

valeu pela resposta jalapeno, mas ta foda de montar aqui, pq em uns lugares eu leio que tem que reduzir ao maximo os carbos, em outros eu leio que o importante é 3 gramas de proteina/kg e 1 grama de gordura/kg e o que sobrar de carbo.... Fui seguir esta ultima e ja travei no desjejum : 5:30 (desjejum) 2 bananas = 178kcal - 45gCarb - 2,18gProt - 0,66gGord 2 fatiasPao = 166kcal - 26gcarb - 7gProt - 4gGord 1ovo = 72kcal - 0,36carb - 6,3gProt - 4,8Gord 2 fatias Queijo = 74kcal - 1gCarb - 8,5gProt - 4gGord = 490kcal - 72,36gCarb - 24gProt - 13.46gGord 72g de Carbo ja não é muito?? tmb = 3420 - 400kcal = 3000kcal

se tu ta meio perdido eu to completamente, nunca fiz dieta certinha, ja li 300 topicos e não consigo formular nem o café da manha haha ta fod**

fala amigo, obrigado pela resposta, então eu devo agir como se não tivesse fazendo aerobico?

Boa tarde galera, sou novo no forum, perdão se to errado em alguma coisa, o topico se encaixaria na area de Nutrição, mas por conta das padronizações que vi la, não sei se poderia postar ... minha duvida é o seguinte: resolvi que vou baixar meu bf pra 7% (sei que vai ser brabo), atualmente ta por volta de 12~15%, sou ectomorfo. O problema é que faço muito exercicio fisico (lutas e corrida) aproximadamente 5 horas por dia + 1 de musculação, logo tenho que comer muito carbo por conta dos aerobicos, e como tenho começado a ler sobre cutting vejo que tem que cortar o carbo... Como conciliar então o aerobico de alto rendimento com cutting? valeu , obrigado desde já.