Tomáz de Sá

Boa noite galera! Então o caso é o seguinte, eu recentemente comecei a trabalhar de 00:00 as 06:00 (tem umas 3 semanas mais ou menos) e ainda estou me adaptando. Mas tenho as seguintes duvidas: *Qual a melhor rotina a seguir? Durmo primeiro e treino depois ou chego do trabalho as 06:30 já faço uma refeição e treino. *No caso pra dar um "Up" no animo quais seriam os alimentos mais adequados ou melhor distribuição de nutrientes nas refeições? *Compensa eu pegar um pre-treino agora no começo pra dar uma força na adaptação ou é melhor eu gastar esse dinheiro com peito de frango ? *Estou me sentindo muito desanimado, quais vitaminas seriam mais adequadas para dar um suporte nessa parte? Obs: Estava parada a 1 ano e voltei recentemente a treinar e também ainda não estou seguindo nenhum programa de dieta fixo porem como bem. Obs2: Achei alguns topicos sobre esse assunto mas nenhum sanou minha duvidas. Desde já agradeço a atenção de todos.