yuri_cps

Iceman, muito obrigado pela sua resposta. Realmente sua colocação faz todo sentido. Valeu!

Veja a listagem, existem muitos produtos importados nesta analise. Não entendo o pq nunca testam esses produtos da ON. Muito estranho ..

Duvida: Pq os produtos da ON - optimum nutrition nunca são analisados????

Brother, gostei bastante do planejamento do seu treino, também acho que vou aderir. Poderia postar novamente com as séries e repetições que o pessoal indicou? Abraços!

Cara valeu pela dica, estou pesquisando sobre o SL 5x5. Sinto necessidade de treinar peito e os outros músculos 2x na semana, quando treino apenas 1 vez parece que não fico com aquela sensação de inchaço. Vou tentar elaborar um bom treino de SL 5x5 para ver se realmente faz algum efeito legal pra mim.

Pois eu também estou achando muito extenso, é que estou a fim de fadigar bem meu treino, treino a mais de 10 anos e não estou sentindo mais aquela vibe de morder os ferros. A minha maior duvida é no treino de terça, peitorais e pernas ... olhando no geral acha que esse treino por chegar no "overtraning"? Lembrando que estou fazendo uma dieta para bulking de 3.500kcal.

Olá pessoal, O que acham deste treino? Idade: 32 Altura: 1,78 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Repetições: de 10 a 12X Suplementação: Whey Protein, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina Dieta: 3.535kcal / 471cab / 218 prot / 89 gord. Horário de treino: 18:30 Tempo de treino: 50min Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1-Rosca Polia – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Rosca Polia Costa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Scott – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Alternado – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Supino Fechado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Coice – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps 1-Agachamento Livre – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Leg Press – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Mesa Extensora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Femural 1-Stiff – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Mesa Flexora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×8/10 – 90 seg. de intervalo 2-Fly Inclinado c/ Halteres – 4×8/10 – 30 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: Costas/Bíceps Costas 1-Puxador Frente – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Curvada (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Remada Fechada (Aparelho) – 7×10 – 30 seg. de intervalo Bíceps 1-Rosca Alternada – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Alternado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Rosca Direta – 7×10 – 30 seg. de intervalo Abdomen 1-Abdominal Polia Baixa– 4×10 – 30 seg. de intervalo 2-Oblíquos Polia Baixa – 4×10 – 30 seg. de intervalo 3-Elevação de Pernas – 4×10 – 30 seg. de intervalo Sexta-Feira: Peitoral/Tríceps Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Crussifixo no Peck Deck – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Fly Inclinado c/ Halteres – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Paralelas – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Corda – 7×10 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha Ombro 1-Desenv. Frente (Smith ou Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Alta (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Crucifixo Inverso – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Elevação Lateral – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Domingo: Descanso

Murillex, tenho o metabolismo parecido com o seu, porém não é extremo como você relatou. Fiz uma dieta de 4.000kcal pouco tempo atrás e confesso que os ganhos não foram bons. Para que a dieta seja eficaz você precisa queimar muita caloria, somente com a musculação você vai ganhar barriga e gordura, foi o que aconteceu comigo. Depois disso fiz uma mudança radical e os ganhos foram muito mais eficaz, a qualidade é gritante. Hoje mantenho uma dieta de 3.500kcal, meu peso atual é 73kg. Como todos já falaram, seu treino precisa ser revisto e sua dieta refeita. Tenho certeza, com um bom treino e uma dieta adequada seus ganhos irão aparecer. Use este site abaixo para conseguir informações nutricionais seguras. http://www.tabeladealimentos.com.br/ Boa sorte!

Olá pessoal, alguém chegou a importar este produto?

Valeu pela dica, quase comprei pois realmente o preço é bem atrativo.

Irmão, confesso que a primeira vez que fiz esse hiper tb deu muito trabalho e não ficou bom. Mas acabei pesquisando um pouco mais sobre o amendoim e descobri no mercado municipal vende o farelo de amendoim torrado, na boa ... e outra coisa, nem se compara ao processo manual de torrar e fazer em casa .... Hoje estou usando esta receita, porem com este farelo, fica excelente ... moro em Campinas e compro sempre no mercadão do centro. 2 kg de farinha de aveia 500g de albumina. 500g de farelo de amendoim 800g de chocolate em pó ( Nescau, Toddy ou outros) 200g de Linhaça Abraços,

Irmão, exatamente a 32 dias atras eu montei uma dieta de bulking de 4.000 kcal. Muitos diziam que era um exagero pois tenho dificuldade de ganhar peso. Pois bem, treinando 5 vezes na semana já ganhei 5 kg, ainda falta mais 2 semanas para terminar, a meta era 8kg, porém é MUITO difícil você conseguir manter 100%. Vamos lá, na minha opinião para ganho de massa tem mesmo que comer muito, claro coisas saudáveis e bem selecionadas, manda bala nos carboidratos.

Maravilha só pra ter uma noção esta ótimo! Muito obrigado! (Obs.: Fique tranquila que ela não irá ver)

Obrigado, uma última pergunta sem querer ser chato. Você consegue calcular o tempo que será necessário para conseguir atingir meu objetivo, no caso tentar chegar aos 78kg. Ou isso você consegue me dizer somente com acompanhamento?

Legal vi o seu comentário, isso que você disse de 2 semanas parar o ganho acontece comigo. Por exemplo quando começo acrescentar outro lanche antes do treino, meus ganhos começar a aparecer rápido, porém depois de 2 semanas ele já estabiliza e não ganho nem perco peso. Meu metabolismo é muito acelerado. Costumava comer cerca de 3.000Kcal / dia .... e notei que acontecia isso, por isso resolvi comer mais para ver se consigo passar dos 75kg.

Muito obrigado pelo seus comentários.

Valeu brother, vamos ver o que vai da ... kkk Valeu mesmo pelos comentários.

Veve, Bacana! Gostei da sua dica, vou fazer um Shake de abacate com leite para tomar a tarde e pão. Já mudei também os BCAA, acabei invertendo, acho que digitei errado. Para uma pessoa com grande dificuldade de ganhar peso, você acha que essa dieta é muito perigosa? Faço musculação (Seg. a Sab.) e jiu jitsu (Quarta e Sábado). Acha que esta faltando algo importante?

Olá Veve, Muito obrigado pelos seus comentários. Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar. Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar? Obs.: Inclui o abacate. Muito obrigado pelas informações. CAFÉ 1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord 250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord LANCHE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord LANCHE TARDE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord PRÉ-TREINO 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord POSTREINO 30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord 200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord ½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord CEIA 30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Sim você tem toda razão, porém esse tempo de treino tem altos e baixos .... Meses parados etc.... 8 anos é um geral, pois sempre fiz musculação, sempre me alimentei bem e sempre fui bem definido. Pra você ter uma ideia sempre tive 38cm de braço, nunca consegui subir essa medida, porém agora eu gostaria de ganhar um pouco mais de corpo entende? Aumentar minha massa muscular 5kg. Acho que não é difícil, por isso resolvi levar um pouco mais a sério e tentar, pois tenho muita dificuldade de ganhar peso, e perco muito rápido também quando fico sem treinar.

Na verdade meu peso é 72kg. Meu objetivo é ganhar 5kg de massa. Acha que consigo? O que vocês acham que poderia ser alterado nessa dieta?

Sim, pois estou comendo pão praticamente em todas as refeições.

Cara quero ganhar um pouco mais de massa, atualmente peso 72Kg, gostaria de ganhar uns 5kg se possivel de massa. Faço jiu-jistu 2 vezes na semana Quarta e Sábado.

Galera obrigado a todos pelos comentários, esse fórum é muito bom. Alterei conforme orientação da maioria, o que acham? Achei só o jantar um pouco pesado, porém consegui bater os resultados de Gordura e Proteínas. CAFÉ 1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord 250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord LANCHE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord LANCHE TARDE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord PRÉ-TREINO 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord POSTREINO 30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord 200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord ½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord CEIA 30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Estou tentando alterar as gorduras, porém não consigo manter o nível de proteína entre 180~190. Vocês acham que a dieta esta muito ruim com esses alimentos? O que poderia ser mudado?