fabiogomes

Coloco sempre salada sim, vo comprar o omega 3 sim

Refeição 1 - 12:00 - Almoço: 250 gr de Alcatra Grelhada + 100 gr de Macarrao Itegral Gordura 25 Carbo 27 Proteina 72 Cal 614 Refeição 2 - 15:00 - Lanche: 1 pote de queijo cottage: Gordura 9 Carbo 5 Proteina 31 Cal 225 Refeição 3 - 18:00 - Pré-Treino 60 gr de Aveia + 1 Banana Prata + 1 scoop de Whey Gordura 6 Carbo 51 Proteina 32 Refeição 4 - 21:00 - Jantar: 250 gr de Alcatra Grelhada + 100 gr de Macarrao Integral Gordura 25 Carbo 27 Proteina 72 Cal 614 Alimento Extra (ou inseria no lanche ou no pós-treino) 100gr de Abacate Gordura 14 Carbo 8 Proteina 2 Cal 160 Valores Totais: Cal 2038 Proteina 209 Carbo 119 Gordura 81 O que acha?

Obrigado, Calculando o TDEE como sedentário dá 2800 como light active dá 3200, eu vou comecar me baseando com 3000 e ver como eu respondo. Vou ajustar o déficit para 1000 calorias diárias e vou vendo como vou perdendo de peso caso não funcione diminuo o déficit. Eu faco muita hipoglicemia (já fiz avaliação médica não tem doença de base mas faço bastante). Pelos meu horários consigo fazer jejum de 14 horas por 4-5 dias na semana (dependendo das escalas) .Amanhã eu vou remontar a dieta e posto Obrigaddo

Boa Noite, vi a resposta apenas agora: Usei como fonte para calculo de TDEE o site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Coloquei como light-active (vou a academia 4x por semana certo e estou tentando fazer 2 dias de AEJ mas não é algo certo que eu possa contar) Meu trabalho é metade sentado x metade em pé (depende dos problemas do dia) seria considerado sedentário então? Meu objetivo é reduzir o bf de 27% para 15% o que daria uns 15 kgs de banha. Gostaria de uma perda mais rápida 1kg/semana para tentar fazer essa brincadeira em 20 semanas A inserção do whey ocorre devido a dificuldade de armazenar comida no meu trabalho e moro sozinho também. Sobre a divisão da dieta realmente concordo com voces, passei super mal com essa divisão por hipoglicemia comecei a concentrar os carbo no pré e pós treino. Sobre o jejum intermitente o meu problema é alocar isso nos meus horário de trabalho x academia. 16 horas cravado não daria (não seria liberado para comer) com 14 horas eu consigo bons resultados? Poderiam me ajudar então a calcular corretamente a minha TDEE e sugerir um déficit calórico mais adequado para esse objetivo? Grato pela ajuda já fornecida

O que acha de eu tirar a aveia da ceia e por uma colher de azeite então? Prefiro quebrar os carbs durante o dia para dar mais saciedade, mais pra frente na dieta eu tiro mais carbo o que vc achm

Idade: 26 anos Altura: 1,88 Peso: 110 kgs BF: 27% TEED: 3000 cal (fonte IF-calculator) Objetivo: Cutting AF: Musculação 4x dia com personal (Aerobicos bem moderados devido a problemas articulares) REFEIÇÕES: 1º REFEIÇÃO: PRÉ-TREINO: 30 g de Aveia em Flocos Finos + 40 g de leite desnatado + 1 scoop de Whey + Vitamina C Prot: 31 gr Carb: 30 gr Gord: 4 gr Kcal 292 2º REFEIÇÃO: PÓS-TREINO: 1 Banana Prata + 40 g de leite desnatado + 1 scoop de Whey + Creatina + Centrum Prot: 28 gr Carb: 35 gr Gord: 4 gr Kcal 281 3º REFEIÇÃO: PÓS-TREINO: 15 g de Castanha da Caju Prot: 7 gr Carb: 5 gr Gord: 2 gr Kcal 90 4º REFEIÇÃO: ALMOÇO: 300 gr Carne + 50 gr Arroz Integral + Salada Prot: 81 gr Carb: 11 gr Gord: 30 gr Kcal 668 5º REFEIÇÃO: LANCHE: 1,5 fatias de Pão Integral Nutrella + 2 colheres de sopa de queijo cottage Prot: 4 gr Carb: 19 gr Gord: 4 gr Kcal 168 4º REFEIÇÃO: JANTAR: 300 gr Carne + 50 gr Arroz Integral + Salada Prot: 81 gr Carb: 11 gr Gord: 30 gr Kcal 668 6º REFEIÇÃO: CEIA: 30 g de Aveia em Flocos Finos + 1 scoop de Whey Prot: 27 gr Carb: 20 gr Gord: 4 gr Kcal 223 Totais: Kcal: 2390 gr Proteinas: 259 gr Carbohidratos: 127 gr Gorduras: 78 gr * Nos dias que não malho eu tiro o whey do pós-treino e distribuo nas outras refeições (coloco um pouco mais de carne, ou um presunto no pão, um pouco mais de arroz) para igualar Gostariam que avaliassem grato

Obrigado pelas dicas Saquei, vou manter sem termogenicos por enquanto Vou tentar a natação + ABC x1 ou ABx2 para dar esse up Tenho conseguido aumentar cargas desde que comecei, levanto o máximo que aguento rs, e visualmente dei uma inchada apesar de perder peso em peito braco e tal acredito que nao esteja perdendo mm porem vou fazer avaliação semana que vem.

Obrigado pela ajuda. To fazendo o treino ABCx2 no momento, fui hoje ver a natação. O que acha de fazer ABCx1 e natação 3 dias, como estou em cutting o objetivo principal é manter a mm correto então será que com isso conseguiria manter? grato

Idade: 26Altura: 1,87Peso: 105BF: 25%Objetivo do treino: Cutting Treino: ABC x 2 Treino A - Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino Reto com Halteres 3 x 10 Crucifixo com Halteres 3 x 10 Desenvolvimento de Ombros 3 x 12 Triceps no Pulley 3 x 10 Triceps Testa com Barra H 3 x 10 Treino B - Puxada Para Frente Pegada Pronada 3 x 10 Puxada Pegada Supinada 3 x 10 Remada Unilateral Com Halteres 3 x 10 Remada Alta com Barra 3 x 10 Crucifixo Inversos no Aparelho 3 x 10 Rosca Direta com Halteres 3 x 10 Rosca Martelo com barra H 3 x 10 Treino C Leg Press 5 x 12 Cadeira Abdutora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Panturrilhas em Pé 3 x 20 Abdominal Supra 3 x 20 Abdominal Obliquo 3 x 20 TBM: 3000 Cal Dieta com 2400 cal priorizando proteinas, gordura boa e carbo com baixo IG Suplementação com Whey e Creatina e Cafeina Boa Noite, resumindo a parada, tenho um historico de indas e vindas a academias, que acaba variando meu peso que já variou de 130 a 93. O que mais me impede é meus joelhos tenho instabildiade femulo patelar e sempre que ou excedo cargas em membro inferior ou no aerobico me machuco. Voltei a academia há 2 meses e perdi 7 kgs (iniciei com 112). Com isso meu cutting fica bem dificultado ficando preso a manter na dieta. Nas ultimas duas semanas estagnei, pretendo diminuir o deficit calorico. Tenho uns 15 kgs pra perder por baixo ai vai ficar complicado so na dieta. O objetivo está em fortalecer membro inferior com calma e ir perdendo peso quando estiver em melhores condiçoes poder fazer um cardio decente (possivelmente HIIT) sem me ferrar todo Pensando em iniciar o uso de Clemb (já fiz no passado com bons resultados). Gostariam que dessem uma olhada na estrutura do treino, estou fazendo ele há 5 semanas Tava pensando em iniciar natação (que seria um aerobico sem impacto para joelho e ajuda com postura que a minha é pessima). Com isso mudaria para ABC 1x ou AB (e "quebraria" o C em dois) + Natação 2 x por semana Desde já obrigado

Bom dia, estou tendo que ir a academia as 6 da matina devido ao trabalho e to tendo dificuldades do pre treino pois acabo ficando muito cheio ao chegar na academia, que alimentacao voces sugerem? Whey com aveia fica bom? Grato.

Boa Noite segue minha dieta: Dados: Idade: 24 anos Altura: 1,87 m Peso 106 kgs Objetivo: Cutting TBM: 3075 (calculado com tabelas do fórum) Déficit: 800 cal aproximadamente Dieta feita pelo fatsecret (segue imagem em anexo) Suplementação: Whey + Polivitaminico + Lipo 6 Black (recomendam outro termogenico? Pretendo usar clemb mais para a frente)