javick

Bom pessoas , já é de noite . acabei de chegar do curso de inglês e mandei minha ceiaque foi 200g de abacate amassados e 100g de atum ralado , isso deu mais ou menos 10g de carbos , 20g de gordura e 20 gramas de roteína , so passando pra relatar mesmo , achoo que o efeito da efedra vai perjurar por mais uns 20 minutos , vlw flw #BLAUZEN

E ai bando de monstro , tudo Top?? comigo ta mais ou menos :/ . Bom , esse é o meu primeiro diário , resolvi fazê-lo por que j venho acompanhando o fórum a um tempinho e percebi que diarios são a segunda coisa sobre que mais procuro . Enfim , uma breve história sobre mim , preparem o choro -Comecei a treinar com 16 anos, nessa época pesava em torno de 90 kg de pura banha , me achava TOP , sendo que nao sabia a diferença de peso de músculo pra peso de gordura , com mais ou menos 6 meses de acadmia treinando e me alimentando "leigamente", cheguei a pesar 103kgs com quase 17 anos , foi aí que resolvi mudar , fiz uma ieta sem acompanhamento de nutricionista , me alimentava apenas de alface, tomate e frango , em 3 meses mais ou menos ,ja com 17 anos estava pesando 77 kg, e pra minha surpresa fiquei desesperado pois fiquei com um aspecto "chupado" esqueletico , entao comecei a pesquisar na internet sobre o bulking , em 2 meses de blking limpo passei de 77 para 82 kgs , e fiz um cutting de 2 meses, mas meu pes nao baixou pra menos de 80 kgs pra meu desespero . resolvi fazer outro bulking dessa vez sujo (uma das piores coisas que ja me aocnteceu) , resultado , em 2 meses de bulking fiquei com 90 kg de musuclo coberto por banha , entao resolvi fazer um outro cutting , melhor coisa da minha vida ate hoje na musculação , fiquei com 80 kg e mais ou menos 12% de bf . No dia 8 de maio me operei da apendicite e fiquei 2 meses parado , la se vai minhas conquistas . Após dois meses parado , conseguindo voltar lentamente ao que eu era antes , me encontro aqui 5 meses depois , com 84 kg mais ou menos e em cutting há 5 meses. Sem mais babação de mandioca , vou colocar algumas coisas sobre mim: Nome :Lucas Javick Idade:18 anos Altura:172 cm Peso:atualmente 84 kg BF:sempre me deram 15% , mas eu colocaria pelomenos 13% -Medidas: Biceps:41 contraido e 39 relaxado Coxa:67 Cintura abaixo do umbigo: 82-83 pantu:41-43 Peitoral:107 Dieta: atualmente em cutting low carb Objetivo :descer pra BF de 1 digito e depois bulkar treino abcab e no sabado faço um fullbody Aerobico em jejum quase todos os dias e hiit quando tenho energia Kcals ingeridas :aproximadamente 1800 kcal por dia Prots : entre 180 e 230 Carbs : entre 80 e 130 Gords: entre 40 e 80 estou fazendo o uso de efedrina + cafeina e Hoje foi meu primeiro dia , vou relatar sobre isso mais a frente , pretendo fazer um ciclo de 15 dias on e 15 dias off de EC e nos dias off de EC mandar 15 dias de Clemb, é isso Hoje nao tive aula na facul , entao dividi meu treino de manhã e a tarde , de manha foquei em peito triceps e ombro e a tarde em pernas costas biceps e traps , fiz aerobico pos treino em ambos os turnos treinei de manha em jejum e meu pos treino fo mais ou menos 300g de salda verde com 200g de frango e 10 caras de ovo Tomei meio comprimido de franol com 200mg de cafeina em jejum e fui treinar antes do treino da tarde tomei a outra metade sem cafeina e no pos treino mandei 70 g de aveia , 200g de salada e 300g de frango hj ainda mandarei 200g de abacate e 100g de atum enlatado antes de dormir Quanto aos colaterais , acho que a unica coisa que senti da efedra foi a falta de apetite , no almoço comi empurrando comida mesmo So isso galera , amanha relato um dia "normal" procês , vlws flws

Bom dia , boa tarde , boa noite , Fellas \o , queria uma ajudinha aqui com a dieta que ta apertada pra cacildis , enfim sem enrolação nessa bagaça MEDIDAS: Idade:18 anos Altura:172cm Peso:83-85 kg (oscila mais ou menos assim) cintura em relação ao umbigo (acima/no umbigo/abaixo): 79-80/80/81-82cm coxa: Da ultima vez estava 67cm biceps:41cm antebraço:31-32cm peitoral:107cm Bf:no chutômetro entre 10-13% DIETA: Meus macros então em: 180-200g de proteina 40-65g gordura Carbos depende do dia , mas geralmente abaixo de 100g minha primeira refeição/Pré-treino é feita ás 12:30/13:00 e consiste em: PS:não conto os macros da salada -200g carne magra (geralmente frango) ; P:40g ; C:0g ; G:18g -10 claras de ovo ; P:30g ; C:1g ; G:1g -350-500g de salada (tomate , alface , espinafre , repolho roxo) ; -26g de mostarda ; C:4g segunda refeição/pós-treino e feita entre 16:30-17:00 e consiste em: -300g de carne branca ; P:60g ; C:0g ; G:27g -500g couve flor ; C:25g -500g salada -2 scoops whey de baunilha 100% da dymatize ; P:50g ; C:4g ; G:3g Macros totais : P:~180g ; C:menos de 100g ; G:+ ou - 50g no momento estou fazendo aerobico em jejum e antes dele tomo 400 mg de cafeina , o aerobico é de 30 minutos pulando corda em velocidade media (quantas séries der de 100 saltos cada) Aerobico pos treino : quando tenho disposição ( quanto eu aguentar de séries ,e cada um com 100 saltos) começarei a tomar ou clembuterol ou efedrina na semana que vem e talvez alterne de 15 em 15 dias entre clemb e efedra Opinem, me ajudem , iluminem meu caminho , Aqui quem vos fala é Javalick vosso, mascote frango , vlw flw #BLAUZEN

E aí povo , to atualmente em cutting com dieta cetogenica , mas acho que dei uma estagnada , continuar com cetogenica ou passar para um cutting basico com low carb??

:3

valeu cara , ainda faltam mais 4 semanas de dieta e eu tô pretendendo fazer cetogenica por mais 2 semanas e nas ultimas 2 adicionar clemb e fazer uma dieta low-carb , mas depende muito do meu estdo até lá , se o psicológico for mais forte eu continuo com cetogenica até o fim iarairaiarair''

Olá povo , estou fazendo refeeds nos fins de semana começando ao acordar no sábado e parando ás 16:30 ou 17:00 do domingo. É sofrível mas só faltam 3 semanas , vamo que vamo

Opa , passei a noite refazendo a dieta e resolvi deixá-la em 157g de gordura(66% do total) , 150g de proteína (28% do total) e 30g no máximo de carbs (5.6% do toal). Achei até que ficou nos padrões da dieta , caso possa dar uma melhorada , o que eu poderia mudar??

A grana ta curta esse mês por causa da dieta que tava sendo alta em proteinas , mas ja dei uma adaptada e achei um colega pra dividir um vidro de 500 ml , acho que ja começo a usar clemb daqui há umas 2 semanas ( serão as semanas finais do meu cutting).

Lendo o artigo que o leonardooosouza pôs no comentário me veio a cabeça uma dúvida, levando em conta o exemplo que o site deu (consumir 300g gord , 50g carbs e 100g prot ) eu poderia ajustar os valores e reduzir 100g de gords, elevar pelomenos 50 gramas de proteina e deixar os carbos em menos de 40gramas??

Pô não fazia idéia que proteina podia virar carbo , valeu aí galera , vou refazer aqui a dieta de uma maeira que fique facil de fazer e posto aqui pra vocês , se puderem/propuserem, ajudarem a estruturar . Valeu de verdade ;

Obrigado por comentar . Como eu disse, eu vou tentar seguir aquele plano posto acima porém geralmente eu adiciono alguns alimentos com mais gordura e proteinas , e como eu ja nao to vendo tanta mudança, reduzi um pouco o valor calorico pra ver se tem alguma relação entre quantidade calorica e perda de gordura mesmo em cetose. E aí fera, vlw por comentar, então , não vou controlar a cetose com nada, mas tentarei deixar os carbos abaixo de 40g por dia e esqueci de citar qe tambem irei fazer uma reposição de carbos no fim de semana que ficará assim : primeir arefeição antes do treino de manhã 30 inutos depois do AEJ srá apenas proteinas e na refeição pos treino ja mando carbos, e esse carb up será feito até mais ou menos ás 5 hrs do domingo. 200g de proteína porém podendo aumentar chegando a 230 em alguns dias.

Uma breve explicação do porque eu estar optando por mesclar os dois tipos de dieta: Primeiramente,acordo pra ir pra faculdade ás 3:30(na verdade eu acordo esse horario pra fazer AEJ) e como estudo longe optei por não carregar peso , ou seja , nada de mochila , isso me impossibilita de levar uma marmita pra facul. Segundamente, ja estou em cutting há mais ou menos 1 mês e , pra falar a verdade esse está sendo o cutting mais demorado depois do meu primeiro cutting onde caí dos 103 pros 79 , optei por cetogênica por ja ter feito e obtido resultados favoráveis. ALTURA : 18 PESO: 88,5 OBJETIVO:Cutting DIETA:Warrior Diet + Dieta cetogênica Alimentação: Não tenho uma ista de alimentos fixa, a única coisa que mando todos os dias são 10 claras de ovos e no mínomo 500g de frango por dia, podendo chegar a 700g, porém pretendo seguir o plano abaixo o máximo possivel Primeira refeição: -300g de frango grelhado(390kcal ; 63g prot ; 15g gord) - 8 claras + 2 gemas (270kcal ; 36g prot ; 10g gord ; 2g carbs) - salada verde(não adiciono ás contas por não saber precisamente as quantidades -1 pacote de gelatina diet(aproximadamente 40kcal ; 3,2 g carbs ; 6 g prot) segunda refeição: -300g de frango(390kcal ; 63g prot ; 15g gord) -6 ovos inteiros(480kcal ; 36g prot ; 6g carbs ; 30g gord) - 1 colher de azeite extra virgem (110kcal , 12g gord) fico em jejum de 18:00 até ás 13:00 estou fazendo o uso de 600mg de cafeína 30 min. antes do AEJ e pretendo usar clemb e/ou EC. Ajuda aê povo vlw flw.

Olá Chez , bom , eu já usei clemb uma vez e as dosagens foram do jeito que você indicou , mas o problema foi que eu não senti o efeito do clembuterol antes de chegar nos 5 mls, mas outra forma que eu estava pensando de adminstrá-lo seria : 223334445566666. O que acha?? Abraço

Vou testar , alguma dica de quais vegetais posso usar na salada?? em torno de quantos gramas de salada?? posso mixar alguma coisa na salada pra melhorar ogosto?? Vlw , vamo que vamo seguir nessa dieta

Altura:1,70m Peso:90kg BF:Acredito que na faixa de uns 18% Medidas: Não lembro de todas mas aqui vai algumas delas -Bíceps: 42 -Coxa: 70 -Panturrilhas: 43 -Peitoral:entre 110 e 116 Objetivo da dieta : Cutting EXTREMO A dieta será dividida em 5 refeições e também irei citar os recursos que usarei e pretendo usar: 3:30- 500ml Água + 600mg cafeína 4:00- AEJ 4:40-(Fim do AEJ) 500 ml Água 5:10-Omelete 6 claras + 4 gemas + óregano ( 30g proteína ; 10g gordura ; 4g carbs) 7:30-Café preto 9:30-200g peito de frango grelhado ( 42g proteína ; 10g gordura ) 13:00-200g frango + salada ( 42g prot ; 10 g gord) 14:00-TREINO + 20 á 30 minutos Aeróbico pós treino) 16:30-17:00-200g frango + salada + 10 claras + 10 ml azeite + 2 gemas(72g prot ; 20g gord ; 2 g carb ) Kcals : + - 1300 Carbs + - 10g Prots: + -174g Gord: + - 50g Estou pensando em fazer o uso de clembuterol , mas por enquanto a grana ta meio curta por causa do preço da alimentação. Quando for usar o Clemb(Pulmonil) será dividido da seguinte forma : 1,2,3,4,5,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 Mls (estou pensando em usar junto ao clembuterol , umas 400 mg de cafeína nos últimos 3 dias) Avaliem Por favor Vlw Falou

Alguma sugestão de divisão de macros?? Gosto de fazer pré-treino apenas com proteínas e gorduras. postaria fotos se soubesse como fazer :/

Então vey , primeiramente vlw por responder. Segundamente , por eu ter uma facilidade pra engordar acho que fiquei meio que com medo de adicionar mais calorias provenientes de gordura e quanto a proteína , ela vai oscilando entre 183 e 230 mas geralmente fica em 200. Outro problema é a falta de money ,pretendo comprar albumina pra dar um UP nas prots.

Altura:1,72 Peso:+ - 90kg BF: não faço idéia Medidas: Bíceps-41 pantu-43- coxa-70 cintura-entre 83 e 86 peito-entre 110 e 116 TMB-1675kcals GCD-2512kcals Objetivo: Cutting Dieta : Warrior Diet Undereating:16:00-13:00 -chá , água , café(200 á 300 mls) Overeating:13:00-17:45 13:00/13:30 -250g frango(430 kcals , 52g prot. , 23g gord) -10 claras de ovo(+ - 150kcals , 30g prot) -120g atum enlatado(72kcal , 14g prot , 2g gord) -50g queijo cottage (+ - 40kcal , 7 g proteina , 1,5 g gord) 16:20/16:40 -350g frango(602kcals , 73g proteina , 32g gordura) -Mix de salada com espinafre , alface , tomate , brócolis, couve(não sei exatamente mas as calorias podem girar em torno de 200kcals , carboidratos em torno de 45 gramas) -50g arroz integral(62kcals , 12g carboidratos , 1g prot) -50g quejo cottage (+ - 40kcal , 7 g proteina , 1,5 g gord) Total: Kcals-1696 Proteinas-183g carboidratos-57g gorduras-62g suplementação(do dia 31/08 até dia 10/09): -cafeína (420mg) - 3:30 AM ===Clembuterol(será usado á partir do dia 11/09) -começarei com 2 mls de pulmonil gel no prieiro dia e aumentarei 1 ml por dia até chegar nos 6 mls e manterei os 6 mls até o final do décimo quinto dia , ficando: 2,3,4,5,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 mls. (concentração do pulmonil gel é de 20mcg/ml)

Olá pessoas , sem muita enrolação , sempre fui gordinho ( pra não falar obeso mórbido iarairaiar ) isso incomodava em todos os aspectos , tanto peos insultos , como pelos relacionamentos. Já cheguei a pesar 103kgs e pura banha , esse foi o ápice , comecei um cutting brutal , e isso me levou de 103 para 79 kgs porém , como era leigo perdi muita massa muscular.Atuallmente estou em cutting , comecei dia 26/08 e pretendo leva-lo por no maximo 2 meses , estou om o peso entre 88 e 90 kg , 1,72 de altura Vamos ao que interessa: Sou adepto da dieta do guerreiro , faço uma refeição pré treino composta apenas por proteinas , e uma refeição pos-treino onde tento deixar a quantidade de carbo o mais baixo possivel. Período Under: 18:00-13:00 Período OVER:13:00-17:45 na refeição pre-treino eu mando : 200g peito d efrango grehado + 10 claras de ovos + 50 gramas de queijo cottage refeição pos treino : 300g frango + 300g arroz integral + 120g atum enlatado + 50g de queijo cottage as quantidades dos macros ficam em torno de 180 á 230 g de proteina ( as vezes falta o atum ou o queijo) carbs ficam em torno de 100g ou menos (depende do dia) Gords ficam em torno de 50g por dia (tenho medo de aumentar a quantidade de gordura e as calorias elevarem muito) sábado ( 30/08 ) começarei a tomar termogenico e a fazer AEJ , tambem vou fazer o uso de clenb pela segunda vez e será dividida da seguinte maneira: 1ºdia-20mcg 2ºdia-40mcg 3ºdia-60mcg 4ºdia-80mcg 5ºdia-100mcg 6ºdia-120mcg 7ºdia-120mcg 8ºdia-120mcg 9ºdia-120mcg 10ºdia-120mcg 11ºdia-120mcg 12ºdia-120mcg 13ºdia-120mcg 14ºdia-120mcg 15ºdia-120mcg Se estiver fazendo ago errado me ajudem PLZ , Vlw Flw