javick

Como professor estagiário de musculação, eu estou 100% feliz pelo fato de que todos os que comentaram essa postagem discordem no pensamento do nosso amiguinho responsável pelo post. Adquiri uma lesão no quadrado lombar depois de descarregar 480kg de um leg, pois uma moça la pelos seus 30 anos, com condromalazia patelar precisava realizar seu treino diário. Eu, como formando, nunca tive uma disciplina que nos ensinasse ou nos dissesse que é obrigação do PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA tirar e colocar peso. Enfim, como a dor uma anilha de 25kg caindo no seu pé espero que esse pensamento também seja passageiro. Abraços

Era obeso(103 kg , 1,69m , 16 anos) , não era popular , sofria bullying , tinha baixa auto-estima , anti-socal , problemas de saúde .Comecei por causa da minha avó que me pediu pra escolher entre ed. fisica (estava no 2 no do ensino medio) ou academia , escolhi a gym. Segundo motivo foi por causa do eu falecido pai. ele sempre quis ser forte , foi preso , saiu da cadeia mais musculoso e me motivou , faleceu e hj treino pra ser o que ele almeijava. Faço faculdade de ed. fisica e sepre quero aprender mais e mais. treino a 3 anos e 9 meses (com algumas pausas por culpa da cirurgia de apendice , catapora e depressão) e almeijo ficar natural no esporte ate no maximo meus 22-23 anos Medidas alvo(natural): 45 braço 72 perna 78-80 cintura 37 antebraço 46 panturrilha 130-135 peitoral 1,72 altura 10-12% BF

geralmente me mantenho na faixa de 2-2,5 g e prot por kg , 15-20% de fat e o rsto de carb , aconselho tambem experimentar o Carb cycling #StayStrong

Uma duvida , em carb cycling , pondo meu caso como exemplo Alto:900g de arroz Medio:450g de arroz Baixo:220g de arroz Zero:alface espinafre e pimentao O dia de alto carbo pode interferir nos efeitos do clemb?

Opa , galera , tô com uma dúvida que ta me incomodando as fuck , durante minha oscilação nos dias de medio , baixo e zero carb o peso caiu briscamente , tipo , questão de aproximadamente 4 kg em uma semana ,no segundo dia de alto carbo o peso saiu dos 88,3 para 90 , do q esse peso pode ter sido constituido(agua , fat ...)? PS: não houve alteração quanto a composição corporal a olho nú , se bobear houve ate uma diminuida na cintura e uma "solidificação" muscular nesse "rebote" PS2 : a dieta ta basicamente constituida de frango ovo e arroz PS3 : moderadores, se tiver na ára errada movam , se poderem , para a área correta #StayStrong "There's no reason to be alive if you can't do a deadlift"

Te entendo campeão , passei 16 longos anos da minha vida sendo zuado as fuck por todos , com 16 anos e meio pesava 103 kg com 1,70 m de altura. Como você , ja fui viciado em jogos , do tipo q passava 2 dias direto c o pc/videogame ligado a todo momento , com a ajuda da minha avó , q me mandou escolher entre aulas de educação física e academia , consegui chegar a 77kg e hj sou estudante de educação fisica , me socializo bem com as pessoas. Ainda da pra mudar , guerreiro.

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos. Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO. Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos. Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO. Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Entao no caso do reajuste de macros eu poderia deixa-los: 170g prot(680 kcal) 80g carb(320 kcal) 100g gord(900lcal) Total kcal: 1900kcal Se sim , vai ser froids achar fontes de gordura

Vlw pela ajuda , entao cheat day nem sonhando?? Da pra aguentar mais 9 semanas iriatiait

Preciso de ajuda! Estou atualmente em cutting , perdi em torno de 5kg em 3 semanas e ontem ajustei meus macros para 1g de carb por kg , 1g de fat por kg e 200g de prot por dia. Dependendo do dia eu faço um aumento nas proteinas podendo chegar a 230g Minha duvida é , estou há 3 semanas em um grande deficit calorico , fazendo aej e hiit no domimgo , sabado e feriados e por mais q o peso esteja caindo gradativamente estou me sentindo muito mal , meu treino não é mais como antes , quase desmaio nas voltas para casa e estou irritado a todo momento , Seria nom fazer um dia inteiro de lixo ?? Detalhe , quarta feira será aula pratica na faculdade , será q o shape volta ao normal em menos de 3 dias , caso seja feito esse dia do lixo?? Obs: peso-84,6 Altura:172cm endomorfo 19 anos Vlw flw #staystrong

Vlw ela ajuda galra , assim , consumindo 15 ovos inteiros ja consigo em torno de 75g de gordura e 90g de proteina , mas refazendo os calculos aqui vi que o ideal seria consumir umas 13 gemas e completar as gorduras com a gordura do frango (serão 500g de frango cozido por dia , o que da umas 15g de gordura e 108g de proteina) os carbs serão aleatorios onde a maioria das vezes virá de aveia , fruta , saladas , etc. Mais uma vez obrigado pela ajuda #StayStrong #HoldStrong #Javalick #Endomonstro

Na verdade eu ja optei por ovos porque é o unico alimento que eu sempre tenho ontade de comer em excesso , minha preocupação era apenas se podia causar alguma complicação , mas ja que não então to aliviado Vlw pela ajuda

Bom pessoal , é o seguinte, estou em cutting a aproximadamente 2 semanas e estou querendo baixar o BF e ao mesmo tempo baixar a retenção , então a solução foi retirar calorias de carboidrato e adicionar gorduras Antigamante os macros estavam: 180-200g prot ; 140-200g carb ; 65-70g gord (as kcals usadas eram retiradas do maior extremo de cada macronutriente) Total de 2230 kcals (treino 2 vezes no dia na seguda quarta e sexta) atualmente estaria assim:180 -200g prot ; 80g carb ; 90g de gord A dúvida é , posso usar , como fonte de gordura, apenas gemas de ovos? seriam no total 15 ovos inteiros por dia divididos em 3 refeiçoes(pré treino:grod + prot ; pos-treino:carb + prot ; ceia :prot + gord) Ajudem , vlw fwl #StayStrong #Blauzen #EndoMonstro

Olá , pensei também em mandar banana com aveia , seria ate uma boa no momento ja que a batata aqui t em falta mas é necessario mandar um tipo de proteina , se sim a quantidade deve ser em torno de quanto?? Obrigado pela sugestão

pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)?? pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)?? pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)??

Então galera , vou explicar minha situação , sou universitário matutino e minha faculdade fica há pelomenos umas 2 horas de onde eu moro , acordo 5 da manhã e vou pra faculdade em jejum (optei por fazer uma espéie de jejum intermitente) e volto pra casa ás 12:40/13:00 , o problema é que o único horario que tenho pra treinar é ás 14:00/14:30 e acabo tendo apenas 30 minutos ou 1 hora pra fazer a digestão , o que é quase impossivel de acontecer , então acabo me sentindo cheio na hora do treino . Minha duvida é O QUE EU POSSO USAR COMO PRÉ-TREINO? É Necessário proteínas na refeição pré treino levando em conta que também é meu desjejum? Estou em bulking atualmente #StayStrong #JAVALICK #SQUAT#DEADLIFT#BENCH#POWERCLEAN

Como assim filhote?? quer dizer que endo so faz cutting??como é isso??me explique mais jovem gafanhoto heuheueheuh Creio ser um Endo-mesomorfo , mas meu espirito e minha mente são mais endo que meso (triste) ja fiz bulking limpo e sujo sendo que no sujo sempre faço treino de força e sem aerobicos , no limpo ja faço hiit e treino tanto pra força quanto visando apenas e solamente o desgaste dos musculos euehueheueh ou sera ue sou ecto e nao sabia ?? O_O

E aí galera , estou a 1 mês (mais ou menos) de finalizar meu cutting e iniciar uma dieta reversa , critiquem a vontade a dieta e caso possa mudar alguma coisa me ajudem , vlw flw DADOS: Altura:172 cm Peso:86 kg TMB:~1980 GCD(Coeficiente usado-moderadammente ativo):~3070 BF%: eu chutaria em torno de 12 e 15% Kcals ingeridas /dia: 1800 Macros: Prot:200g(800kcals) Gord:100g(900kcals) Carb:25g(100kcals) Como não tenho uma rotina certa eu colocarei apenas os alimentos que usarei TODOS os dias e suas quantidades podendo adicionar um ou outro alimento para bater os macros Frango:400g(86P ; 0C ; 12G) 10 ovos inteiros(60P ; 10C ; 50G) 2 scoops de whey(48P 4C ; 3G) 120g de creme de leite (0P ; 3,6C ; 12g) estou fazendo o uso de 400mg de cafeína antes do AEJ e tomando BCAA 30 minutos depois do AEJ e no pós-treino É isso, Ajudem!!

Seguinte fera , me identifiquei bastante com você , estou atualmente em cutting (hoje é meu refeed *--*) e há mais ou menos 1 semana eu coloquei na cabeça que estava na hora de voltar a ter cortes (eu estava em off , sim OFF da dieta , não em bulking , eu estava batendo os macros de proteinas e gorduras e os carbos eu ao fazia a contagem , as vezes nem de proteinas e gorduras) estava pesando 97kg com 1,71m e 18 anos , primeira vez que havia chegado a 45 de braço , 72 de perna mas minha cintura estava larga e as costas apesar de ter mlhhorado ainda eram um ponto fraco , resultado , estava quadrado pra caralho mas com zonas arredondadas (heuheuehueheu) , o q fiz foi o seguinte , eu ja me mantive em dieta (cutting e bulking) por 2 anos sem parar nem um momento , nada de off , entao ja sabia mais ou menos como meu corpo regia , o que fiz foi mandar 200g de carbo , 200 de prot e 65 a 70 de gord nas primeiras semanas , resultado , meu peso baixou de 97 pra 89 em 8 dias , mas o que era de se esperar apos um off , medidas de biceps , coxa , peitoral e antebraços diminuiram apenas 0,5 a 1 cm ( nunca tive muita gordura ou retenao nos braços ) e a cintura caiu de 89 para 83 , atualmente estou com 86 kg e mais seco do que estava quando com 83 , mais vascularização e sem o uso de CLEMB (CLEMB melhor que efedra por que sim , me julguem ) , aconselharia , nao to dizendo que pe o certo , fazer seu calculo diario de kcals , e bixar de 400-600 kcals , e dessas kcals ir oscilando o modo de dividir os macros( 2-2,5 P , 2 C e 1 G e ir reduzindo 0,3 g/kg por semana de carb ) vai de você , errando eu aprendi , tentai ai fera , Abraços , ons ganhos , #STAYSTRONG

Dados: Idade:18 anos Altura:172cm Peso:86kg Cintura:entre 81 e 85 TMB:1976 GCD:3064 2564(Kcal havendo redução de 500 kcals) optei por usar Intermitent fasting pois é o que vai mais se encaixar na minha rotina quando começarem as aulas na facul jejum de 18:00 ás 12:00/12:30 -em jejum tomo 2 capsulas de cafeina que da 420 mg ás 11:30/12:00 e faço aerobico em jejum meia hora depois (mais ou menos 1 hora de aerobico e treino de abdomem(caso seja feita nas segunda quarta ou sexta) -Meu pós AEJ 30 minutos depois consiste de 60g de aveia em flocos + 10 claras de ovos e 2 gemas + 1 pacote de gelatina(Opcional) Macros:em torno de 40g Prot ; em torno de 40 de Carb e 14 de gord Obs: Pós aej também é meu pré treino solido -Antes do treino tomo 400 ml de café preto - durante o treino tomo 12g de BCAA -Apos o treino faço minha ultima refeição que consiste em : 500g de carne (as vezes mesclo frango , carne vermelha e peixe sempre atigindo os macros) + 80g de aveia + 2 g de canela + 2 scoops de whey + 15 gotas de adoçante + salada verde + 50 á 150 g de queijo cottage (opcional) Macros: em torno de 180g de prot ; 65g de carb ; e as gorduras dependem muito da mescla das carnes e se vou ou nao optar pelo queijo mas geralmwnte fica entre 40 e 50 MACROS QUE DEVERIA ATINGIR: 200-220 g de proteina (2,0-2,5g/kg) 60-65g de gordura entre 100 e 200 de carbo Obs:Geralmente os carbos nao passam de 150g diarios pois meu estomago dilata e fica dificil empurrar mais comida , e as gorduras eu deixo ela entre 55 mas sempre tentando atingirr 60 g no minimo , proteinas sempre fechado nos 200 ou acima de 220

E ae galera , tô exausto aqui , como havia falado fui pra academi e treinei a noite alem de ter treinado de manha e de tarde (estou visando o maior gasto calorico possivel , me julguem u.u) , so vim relatar aqui pra nao deixar em branco , estou tomando BCAA sempre que possiel antes durante e depois dos treinos , acho que 4 potes de bcaa em po vao durar esse mês. So isso mesmo povo , descançar por que amanha tem AEJ e FULLBODY VLW FLW #STAYSTRONG

Bom dia , boa tarde , boa noite mamutes , vim relatar aqui o primeiro dia do meu cutting , então la vai . Bom , como ontem a academia fechou e meu cutting começo apenas hoje resolvi fazer algo que mutos devem fazr (ou não) eu treinei de manhã ( no lgar do AEJ) os musuculos que deveria treinar hoje e a tarde treinare os musculos que treinaria ontem , como estou em cutting não ligo muito ra essa de dividir s treinos , pra mim o que funcionou bem foi ter o maior gasto calorico diario possivel , treinando o maximo de vezes que conseguisse , bem , mas treino resistido 2x no dia foi aenas hoje , nos demais farei AEJ de manha , resistido a tarde e aerobico comum a noite , treinos HIIT , serão feitos a cada 72 horas ou quando eu sentir vontade (me julguem mesmo , eu gosto de pular corda u.u) os macros pra hoje são: 200g de carbo , 200g de prot , e 60 g de gord (pra falar a vdd esses serao os macros ate sexta que vem , depois eu diminuo os carbos e provavelmente as gords) So isso fellas , vou relatando com o passar do dia Um detalhe interessante seguido de uma pergunta: -Percebi ue treinar no Jejum ou semi-jejum não mua muita coisa no quesito força e ate me deixa sem fome por um periodo bem longo , algum de vocês também ja testou treinar em jejum e percebeu uma melhora de força o manteve a mesma coisa ou ate mesmo nao sentiu fome??? #StayStrong #Javalick #EuOdeioOff #CuttingToTheMax

Ahoy fellas , não eu não faleci , não foi dessa vez que a efedra me levou u.u Então estive ausente do blog por que o PC andava meio bugado , e nesse meio tempo que estive ausente , entrei em OFF , um OFF de 2 semanas e meia apenas, apenas por funções hormonais , estresse , enfim , vocês não querem saber nada disso Então , vou recomeçar o cutting , sexta feira (26/10/14) mas dessa vez vai ser o cutting mais pesado da minha vida , relatos serão diarios e momentaneos , pretendo fazer o uso do clembuterol durante 15 dias e ioimbina (ou apenas cafeína) nos dias OFF de clemb e depois retorna para o mesmo. A dieta estabasicamente a mesma (no inicio) vou baixando 50g de carbo por semana , ate ficar com apenas 50g , e depois entar em cetose ate o dia do campeonato que vai ter aqui ( ainda não é certeza eu participar , a mulecada aqui não ta mai natty nem fudendo) A alimentação eu vou postando de acordo com o tempo que for passando , mas os macro vai ficar o seguinte: SEMANA 1 -proteina:200g -Gordura:60g -Carboidrato:200g SEMANA 2 -P:200g -G:60g -C-150g SEMANA 3 -P:200g -G:60g -C:100g SEMANA 4 -P:200g -G:60g C-50g Semana 5 em diante ate o dia do campeonato -P:200g -G:60g -C:40g (OU menos) ADMINISTRAÇÃO DO CLEMB: 20 , 40 , 60 , 80 , 100 , 120 ,120 , 120 , 120 , 120 , 120 , 120 , 120 , 120 , 120 Mcg AEJ(todo santo dia entre 10 e 12 horas junto do treino de abdômen[feito segunda quarta e sexta] HIIT(feito 3 vezes na semana AEROBICO COMUM(feito sempre que der e nos dias off de treino HIIT) Suplementos: Whey dymatize 100% hidrolizado BCAA(Body action ou integral) Cafeina(qualquer uma que tenha mais de 400 mg por porção) ALBUMINA(TALVEZ ,apenas talvez) É isso #IMBACKMODAFOCKA #STAYSTRONG #GETFUC*INGHUGE #BLAUZE #SOVALEAPENAQUANDODADESGOSTO

Olá , futuro monstro, bom , vou abordar o que funcionou pra mim Fiz uma cirurgia de apendicectomia , fiquei 2 meses parado sendo que no primeiro mês entrei em depressão e na segunda quinzena desse mesmo mês peguei catapora (primeira vez) , no segundo mês o medico me liberou pra fazer aerobicos e eu optei por faze-los em jejum , funcionou ,mas apenas pra aumento de VO@ max. , acho que por culpa dos hormonios que estavam desregulados (principalmente testosteronas) O que fiz pra me recuperar?? manuntenção , quando voltei a treinar , comecei bem de leve pois ainda não podia pegar tanto peso como pegaa antes , e fiz uma dieta HIPERCALORICA , sim HIPER , porém com um excedente de nada mais nada menos que 300 400 kcals , no final da manutenção que durou 2 meses e meio , mantive o peso e as medidas (eu estava com 92 kg e gordo porém com um pouco mais de massa muscular do que quando comecei) , então com 1 mês e meo de dieta (quase 2 meses na verdade) caí de 92 pra 83 kg seguindo 1 mes de Carb cycling codex e quase 1 meês de Low carb 6 dias na semana com 1 refeed no domingo As minhas medidas em comparação foram: ANTES/DEPOIS Peso:92 -> 83 Altura:172cm (manteve HUE") Braço:44 -> 42 Cintura: 90 -> 79 Pernas: 66 -> 67 (tenho failidade em desenvolve-las) Panturrilhas : 43 (manteve) e algumas outras que não me recordo Por EXPERIENCIA PROPRIA eu adotaria uma manuntençao na dieta (ingerir o mesmo numero de kcals do seu Gasto caloro diario) nos ias de treino e nos dias sem treino reduzir de 400 a 500 kcals dese gasto calorico (se você fizer aerobicos nesse dia sem treino eu sugiro que diminua menos) , e ao fim de 1 mes mais ou menos eu adotaria O metodo de Carb cycling codex Se resolver fazer isso faz um Relato aí se puder VLW FLW #BLAUZEN

E aí povo grande \o/ , estive sumido esses dias por que estava terminando as provas da faculdade e pra desopilar resolvi dar umas saidas com os colegas , mas enfim sem enxer linguiça nessa bagaça. estive percebendo que nessas ultimas 2 semanas o peso e nem as medidas estavam mudando mesmo ao apertar mais ainda a dieta então resolvi deixar acabar minha efedrina (acabou hoje :/) pra começar a fazer um tipo de dieta reversa os macros daqui por diante serão , 200g de proteina , 190g de carbos e 57 gramas de gordura (proteina eu SEMPRE consumo em torno de 200g em Bulking ou cutting , gordura eu deixei 25% do total de kcals e carbs eu deixei o resto das kcals , levando em conta que são 2080 kcals) As calorias não são nem minhas calorias de manuntenção , eu aumentei 20% das calorias que estavam no fim do cutting (200P 100C e 60F 1740 kcal) o esperado é que eu continue perdendo gordura durante esse deficit calorico mesmo que va aumentando durante a semana , e a cada semana eu irei aumentar de 10 a 20g d carb (tenho dificuldade pra consumir carboiratos limpos por que gosto muito de comer repolho roxo e couve-flor e aí acaba enchendo o estomago kkkkk) ficarei em dieta reversa ate atingir minhas calorias de manutenção (TMB = 1923 GCD = 2885) continuarei a fazer treinos hiit 3 a 4 vezes por semana( realmente eu adoro pular corda em intensidade alta) Como estarei de ferias , alguns dias eu dividirei meu treino em 2 periodos (exemplo : biceps de manha e costas a noite) No sabado farei um fullbody visando força so isso mesmo , espero que os resultados sejam visiveis em no minimo 5 semanas(força e medidas) VLW FLW OBS: EFEDRINA é considerada um esteroide anabolizante?? mexe com os hormonios de maneira que me tenha feito nao ser mais natural??