javick

Como professor estagiário de musculação, eu estou 100% feliz pelo fato de que todos os que comentaram essa postagem discordem no pensamento do nosso amiguinho responsável pelo post. Adquiri uma lesão no quadrado lombar depois de descarregar 480kg de um leg, pois uma moça la pelos seus 30 anos, com condromalazia patelar precisava realizar seu treino diário. Eu, como formando, nunca tive uma disciplina que nos ensinasse ou nos dissesse que é obrigação do PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA tirar e colocar peso. Enfim, como a dor uma anilha de 25kg caindo no seu pé espero que esse pensamento também seja passageiro. Abraços

Era obeso(103 kg , 1,69m , 16 anos) , não era popular , sofria bullying , tinha baixa auto-estima , anti-socal , problemas de saúde .Comecei por causa da minha avó que me pediu pra escolher entre ed. fisica (estava no 2 no do ensino medio) ou academia , escolhi a gym. Segundo motivo foi por causa do eu falecido pai. ele sempre quis ser forte , foi preso , saiu da cadeia mais musculoso e me motivou , faleceu e hj treino pra ser o que ele almeijava. Faço faculdade de ed. fisica e sepre quero aprender mais e mais. treino a 3 anos e 9 meses (com algumas pausas por culpa da cirurgia de apendice , catapora e depressão) e almeijo ficar natural no esporte ate no maximo meus 22-23 anos Medidas alvo(natural): 45 braço 72 perna 78-80 cintura 37 antebraço 46 panturrilha 130-135 peitoral 1,72 altura 10-12% BF

geralmente me mantenho na faixa de 2-2,5 g e prot por kg , 15-20% de fat e o rsto de carb , aconselho tambem experimentar o Carb cycling #StayStrong

Uma duvida , em carb cycling , pondo meu caso como exemplo Alto:900g de arroz Medio:450g de arroz Baixo:220g de arroz Zero:alface espinafre e pimentao O dia de alto carbo pode interferir nos efeitos do clemb?

Opa , galera , tô com uma dúvida que ta me incomodando as fuck , durante minha oscilação nos dias de medio , baixo e zero carb o peso caiu briscamente , tipo , questão de aproximadamente 4 kg em uma semana ,no segundo dia de alto carbo o peso saiu dos 88,3 para 90 , do q esse peso pode ter sido constituido(agua , fat ...)? PS: não houve alteração quanto a composição corporal a olho nú , se bobear houve ate uma diminuida na cintura e uma "solidificação" muscular nesse "rebote" PS2 : a dieta ta basicamente constituida de frango ovo e arroz PS3 : moderadores, se tiver na ára errada movam , se poderem , para a área correta #StayStrong "There's no reason to be alive if you can't do a deadlift"

Te entendo campeão , passei 16 longos anos da minha vida sendo zuado as fuck por todos , com 16 anos e meio pesava 103 kg com 1,70 m de altura. Como você , ja fui viciado em jogos , do tipo q passava 2 dias direto c o pc/videogame ligado a todo momento , com a ajuda da minha avó , q me mandou escolher entre aulas de educação física e academia , consegui chegar a 77kg e hj sou estudante de educação fisica , me socializo bem com as pessoas. Ainda da pra mudar , guerreiro.

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos. Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO. Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos. Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO. Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Entao no caso do reajuste de macros eu poderia deixa-los: 170g prot(680 kcal) 80g carb(320 kcal) 100g gord(900lcal) Total kcal: 1900kcal Se sim , vai ser froids achar fontes de gordura

Vlw pela ajuda , entao cheat day nem sonhando?? Da pra aguentar mais 9 semanas iriatiait

Preciso de ajuda! Estou atualmente em cutting , perdi em torno de 5kg em 3 semanas e ontem ajustei meus macros para 1g de carb por kg , 1g de fat por kg e 200g de prot por dia. Dependendo do dia eu faço um aumento nas proteinas podendo chegar a 230g Minha duvida é , estou há 3 semanas em um grande deficit calorico , fazendo aej e hiit no domimgo , sabado e feriados e por mais q o peso esteja caindo gradativamente estou me sentindo muito mal , meu treino não é mais como antes , quase desmaio nas voltas para casa e estou irritado a todo momento , Seria nom fazer um dia inteiro de lixo ?? Detalhe , quarta feira será aula pratica na faculdade , será q o shape volta ao normal em menos de 3 dias , caso seja feito esse dia do lixo?? Obs: peso-84,6 Altura:172cm endomorfo 19 anos Vlw flw #staystrong

Vlw ela ajuda galra , assim , consumindo 15 ovos inteiros ja consigo em torno de 75g de gordura e 90g de proteina , mas refazendo os calculos aqui vi que o ideal seria consumir umas 13 gemas e completar as gorduras com a gordura do frango (serão 500g de frango cozido por dia , o que da umas 15g de gordura e 108g de proteina) os carbs serão aleatorios onde a maioria das vezes virá de aveia , fruta , saladas , etc. Mais uma vez obrigado pela ajuda #StayStrong #HoldStrong #Javalick #Endomonstro

Na verdade eu ja optei por ovos porque é o unico alimento que eu sempre tenho ontade de comer em excesso , minha preocupação era apenas se podia causar alguma complicação , mas ja que não então to aliviado Vlw pela ajuda

Bom pessoal , é o seguinte, estou em cutting a aproximadamente 2 semanas e estou querendo baixar o BF e ao mesmo tempo baixar a retenção , então a solução foi retirar calorias de carboidrato e adicionar gorduras Antigamante os macros estavam: 180-200g prot ; 140-200g carb ; 65-70g gord (as kcals usadas eram retiradas do maior extremo de cada macronutriente) Total de 2230 kcals (treino 2 vezes no dia na seguda quarta e sexta) atualmente estaria assim:180 -200g prot ; 80g carb ; 90g de gord A dúvida é , posso usar , como fonte de gordura, apenas gemas de ovos? seriam no total 15 ovos inteiros por dia divididos em 3 refeiçoes(pré treino:grod + prot ; pos-treino:carb + prot ; ceia :prot + gord) Ajudem , vlw fwl #StayStrong #Blauzen #EndoMonstro

Olá , pensei também em mandar banana com aveia , seria ate uma boa no momento ja que a batata aqui t em falta mas é necessario mandar um tipo de proteina , se sim a quantidade deve ser em torno de quanto?? Obrigado pela sugestão

pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)?? pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)?? pesquisando aqui nas net's da vida , acabei me deparando com a ideia de consumir carbos de medio IG , então poderia ser 200g de frango(40/45g de prot) e 350g de batata inglesa ou doce (70/80g de carbo)??