ÉUmArroz

Eu não acredito naquela história de ecto que come, come e não ganha peso. Geralmente quem fala isso superestima o quanto come.

Um natural pode chegar a 5% de BF com certeza. Não vai estar grande, mas também não precisa parecer um "maratonista de 52Kg", pode ter algum volume muscular.

Cara, qual seu objetivo com essa pergunta? Se quer saber algo relacionado a você, não é melhor um post mais objetivo que coloque você na questão? Acredito que o que tiver BF mais baixo, independente de IMC, que não leva em conta a gordura corporal, ganha 10 Kg de MM primeiro. Quem tem BF mais baixo tem particionamento melhor de calorias, como expliquei, e por isso ganharia mais peso em músculo. IMC não determina nada, pois leva em conta apenas altura e peso. Um cara de 1,75m, 85Kg e 10% de BF está em ótima condição física, ao contrário do que o IMC diz. Se quer ganhar massa muscular coma umas 300 a 500kcal acima da manutenção, pelo menos 1.8g/kg de proteína e treine pesado.

Fazendo um comentário mais ou menos relacionado ao tema, quem tem BF mais baixo tem um particionamento de nutrientes melhor, ou seja, mais calorias dedicadas ao ganho de massa magra e menor acúmulo de gordura.

Não apoio essa idéia, cara. São 2400kcal só de leite integral, se ainda for comer normalmente vai criar um excedente enorme e engordar bem rápido. Se for fazer só por 1 ou 2 meses, menos mal. Mas acho que o melhor seria atingir um excedente normal através de alimentação comum e, talvez, suplementação. Tá começando agora, né? Daqui a pouco 1Kg por semana vai se tornar peso demais, maior parte desse peso vai ser gordura. Se tem sido bom, mantenha, mas fique esperto, porque sendo natural, logo, logo isso vai trazer muita gordura.

Sim a memória muscular te levaria a alcançar a MM que tinha mais rápido do que da primeira vez.

Com a chamada memória muscular ele recuperará a massa muscular, se estiver sob as mesmas condições de treino, dieta, descanso, hormônios, mais rápido do que demorou pra construir pela primeira vez. Mas provavelmente de 50 pra 75Kg em dois anos nem tudo é massa magra.

Pra não engordar em bulking precisa usar um excedente um pouco acima do gasto calórico diário e este precisa ser precisamente estimado. Não tem nada a ver com suplementos.

Dizer que alguém "precisa de no mínimo 7 anos de treino" pra chegar num certo shape é sem fundamento. Os ganhos são muito pequenos após 5 anos e lentos após 2-3 anos de treino correto. Não faz muita diferença 5 e 7 anos.

Pior que também sou desse jeito, desde os 14 anos quando não sabem minha idade e "chutam", sempre "chutam" 2 a 5 anos acima da realidade. Quando tinha 15 tinha uns caras que achavam que eu tinha 18-20 anos, apesar de que nem tenho barba. E parece que essa teoria de que quem viriliza mais cedo também para de crescer mais cedo é verdade pra mim, há uns dois anos atrás eu era só 1 ou 2cm mais baixo do que sou hoje.

Pois é, acredito que a largura dos ombros do Jeff se deve mais à estrutura óssea, porque o Chestbrah tem um volume muscular parecido mas é mais fino. Será que o desenvolvimento da parte superior das costas dá uma alargada nos ombros?

Se está comendo limpo pelo menos 70-80% das suas calorias, então, sem sombra de dúvidas, o melhor é bater os macros com "porcaria". Você vai ganhar gordura apenas se tiver comendo um excedente muito grande, bem acima da manutenção.

Em pull-ups adicionei 10Kg e fiz 5 reps. Em paralelas fiz 6 reps com 20Kg adicionais. Eu peso 65-66Kg.

Eu, na minha avaliação medida no adipômetro quando comecei, tinha 4,17%. Depois ano passado, em setembro, fui medido de novo e deu entre 5 e 5,5%. Eu diria que estava com uns 11% nessa segunda.

Eu acredito que se controlar muito o excedente calórico dá pra se crescer seco sim. Excedente de 500kcal todos os 7 dias da semana, na minha opinião, é muito pra quem já treina a alguns meses. Esse excedente vai tendo que ser cada vez mais limitado conforme se ganha massa muscular. Essa é a minha visão. Dois anos dá pra mudar demais cara, ainda mais os dois primeiros.

É só comigo que os posts estão ficando mais à esquerda?

Eu acredito que a memória muscular funciona sim ao voltar de um cutting em que se perdeu massa muscular. Dentre outros motivos, é por isso que acho a preocupação com perder massa muscular em cutting um pouco exagerada. É só fazer um déficit consciente, ingerir uma quantidade de proteína necessária, que é menor que o recomendado em muitos lugares, e um treino que favoreça manutenção e ganho de força.

O Guihs e o Juninho Camara tem shapes alcançáveis naturalmente sim. Não é desmerecendo os caras, pelo contrário. Tem nego aqui que fala como se tivesse sido postado um cara bem grande e seco por esses dois usuários. Tem cara que hormoniza tanto que esquece que dá pra se desenvolver alguma coisa naturalmente.

Quarenta minutos acho pouco também pra limite natural mesmo, mas acho que dá para chegar perto, como o cara que eu citei. Na minha opinião na maior parte é a boa e velha progressão de tensão que manda. Meus treinos costumam durar 55 minutos a uma hora e cinco minutos.

Sim, só queria provar que pra levar sua força e massa mscular ao limite genético ou próximo disso não são necessários treinos longos.

Sim, considerei apenas o ganho de força e massa muscular. Algumas habilidades que você citou vem com força relativa, como pular alto, o cara que eu citei realiza saltos verticais de respeito e atribui isso ao Hang Clean; muscle-ups se tornam naturais a partir de certo peso adicionado ao fazer barra. Agora quanto a nadar, lutar, flexibilidade acredito que precisa de treino específico para isso e aí vai mais de uma hora. Mas acredito que isso é o objetivo de uma minoria, por isso pensei apenas em ganhos de força e MM. Saltos Verticais Kinobody Treino BW

Penso em só 1-2 dias de déficit calórico, mesmo não treinando em mais dias.

É para controlar o BF, não é nem para baixar, enquanto ganho massa. Treino seg/qua/sex, então o único dia que não treino e nem treinei no dia anterior é o domingo. Kkkkk o que tem de hormonizado? Não tô zuando o shape do cara, mas é claramente alcançável como natural.

Então caras, a indústria do suplemento realmente conseguiu fazer a cabeça dos iniciantes, eles acham que suplementos seria tipo meio-EA, acham que traz uma diferença enorme e, muitas vezes, nem sabem para o que serve. Alguns suplementos são bons por render praticidade, mas a maioria ou é quase inútil ou pode ser substituída.

Só vou usar o déficit no domingo, nos outros seis dias da semana vão ser 250kcal de excedente. Valeu cara, bons ganhos pra vc tbm!