Guilherme AFBS

Isso , estou procurando fazer dieta hipocalorica quero perder gordura, não tenho muita massa, preciso emagrecer to muito acima do peso, meu objetivo é 80kg, não sei quando vou atingir mas pretendo. não tenho grana pra fazer academia agora, por isso pretendo apenas emagrecer primeiro depois penso em hipertrofia o horário dos aerobicos seriam as 22:30 que é o horário que tenho livre obrigado pela atenção att Guilherme

beleza, pretendo cortar o pão da manhã e das 21hrs, só comerei o recheio, já juntamente com as frutas tomarei um Corpus também vou tomar uma colher de azeite extra virgem de noite como boa gordura . e a respeito dos exercícios? só estas estão bons? Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo Obrigado e jah to no regime fazem 4 dias, estou bem!!! não vou desistir att Guilherme

Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo. Quero perder peso tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura por favor alguém me ajude segue a dieta Dieta 05h30min Copo Chá Verde 06h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, salada, linhaça e Atum Copo de LEite Desnatado 09h00 Pêra 12h00 Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida 15h00 Maça 18h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light Corpus 21h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light 00h00 Copo de Leite Desnatado Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei Valew Guilherme

Opa Valew Markos Preciso muito de apoio mesmo pois os familiares todos duvidam e riem quando falo que voltarei para uma forma saudavel é o seguinte, o que acha de alterar esta dieta e me instruir o que comer e em quais refeiçoes pois não tenho idéia do que é melhor em que horário principalmente antes de dormir. Iniciarei esta dieta amanhã. e pretendo correr 4 vezes por semana. Respondendo a sua pergunta Irei fazer as atividades físicas as 22:30 pois é o horário que chego da faculdade(saio de casa 7 da manhã para trabalhar e vou direto pra faculdade e só volto 22:30) espero recomendações Obrigado pela Atenção Guilherme

E aí galera Bom decidi começar uma dieta e um treino para emagrecer e gostaria que avaliem. Tenho 20 anos, 1,85 m de altura e 110 kg Sou gordo e gostaria muito de emagrecer, quando tinha 16 anos eu tinha 1,85 de altura ,77 kg e jogava basquetebol seguirei um treino de 40 min de corrida todos os dias(estou sem grana para pagar academia) e a seguinte dieta Café da manhã: 06:30 - 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light). - 1 fatia de queijo magro. - 1 copo de leite desnatado. Lanche matinal: 09:30 - 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno). Almoço: 12:30 - 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados). - 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa). - 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta). - 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate). - Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão). Lanche vespertino: 15:30 - 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral. Jantar: 18:30 - 1 xícara de café com leite desnatado. - 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light). - 1 fatia de queijo magro. - 1 fatia de chester ou peito de peru. - 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi). Antes de deitar: 21:30 - 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno). Por favor recomendem caso achem que devo mudar algo Att Guilherme

Desculpe me