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Sante

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Tudo que Sante postou

  1. Sante
    entendi... vou continuar estudando antes de colocar em prática.. vlw pela ajuda!
  2. Sante
    eaii.. to estudando pra monta minha primeira dieta d cutting e vi que o nivel de gordura na sua dieta ta mto abaixo do que eu to colocando na minha... eu colocando 1g/kg... qndo que eu devo colocar mais gordura e qndo eu bom manter a qntidade de gordura baixa?
  3. Sante
    eu priorizei coisas que eu já como normalmente no meu dia a dia, mas eu pretendo montar uma tabela com alternativas tentando manter as proporções de macros e calorias para que a dieta não fique enjoativa e mais facil de seguir. Em um dia eu como frango, no outro atum, por exemplo. Na pratica isso funciona ou é melhor manter o cardápio?
  4. Sante
    ta com cara de armaçao msm
  5. Sante
    alterei a dieta... acrescentei gordura e o consumo diario agora é de 2000kcal aprox. está melhor agora? estou estudando e quero acertar essa dieta até maio para colocar em pratica.. vlw pela ajuda
  6. Sante
    Por este teste meu TMB deu 1900 kcal/dia, TDEE deu 2600kcal/dia, e é recomendável uma dieta de 2200 kcal/dia.
  7. Sante
    Obrigado pelos conselhos. Irei reajustar a dieta. Quanto ao TMB, eu calculei pelo método encontrado neste artigo (http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/): TBM = 2011,5. Então multipliquei por 1,55 como indicado. Eu devo considerar apenas o primeiro resultado (2011,5)?
  8. Sante
    Eai pessoal. Estou estudando para montar uma dieta de cutting legal, gostaria de ajuda de vocês pra avaliar como ta ficando EDITADO Idade: 23 anos Altura: 1,82 Peso: 87Kg BF: 18% Gasto calórico diário: 2.400 Tipo Físico: Mesomorfo Meta: Cutting * Sheik Caseiro: leite desnatado, leite desnatado em pó, proteína isolada de soja, clara de ovo. ** Salada: alface, cenora, repolho, couve-flor, brócolis, tomate
  9. Sante
    ta daoraa man... estou um pouco sem tempo pq to em semana d prova na facul... mas amanha eu posto os relatos dos dias 6/7/8
  10. Sante
    Ae galera, me da um conselho aii. Estatura: 1,82 Peso: 87,2 Peso gordo: 16 Peso magro: 71,2 BF: 18,3 Fotos:
  11. Sante
    haha blz... a gnt só tm opinião diferente então.. viu como foi simples usahduh a unica coisa q eu concordo com vc ai eh q bellator ta dando um pau no ufc... soh de ser gp ja eh bm mais daora
  12. Sante
    tm um monte de gente que comço a ver ufc na globo palpitando umas coisas sem sentido nenhum... e quanto ao "chão", foi o comentário mais cretino de todos... ninguém em sã consciência vendo uma luta de muay thai fala "mas se pudesse usar chão teria ganho"... qndo eu comparei com a tate me referia a trocação dela, independete de valer chão ou não no mma a trocação da tate é muito mais técnica do que a da cyborg... só isso.. alguma dificuldade de entender?
  13. Sante
    Ela sempre foi nocauteadora... msm dps do doping ela já acumulou 4 KO em 5 lutas eu não lembro de ter assistido uma luta dela em q ela tenha insistido nm finalizar mas isso é pq ela é muito forte, mas é tecnicamente muito fraca tbm no strikeforce ela levou no braço, não acho q ela consiga isso no ufc tbm e pelo jeito nm ela acha, por isso q ta investindo seu treino em MT e KB e ela ta indo pro ufc sim... falaram mto disso dps da luta da ronda com a mcmann
  14. Sante
    BF 23% para mulher está ok, não está alarmante mas poderia estar menor haha... o BF mínimo para mulher, na minha opinião é de 15%, menos do que isso pode começar a atrapalhar, além de ficar esteticamente feio.. eu acho legal por volta de 17-20% quanto ao corpo, não achei desproporcional, só precisa trabalhar mais... os musculos estão pouco desenvolvidos, não teria nem o que definir ai =p eu acredito que deveria focar em hipertrofia Segue um infografico de consulta para BF feminino:
  15. Sante

    Diário - Trop !

    Sante respondeu ao tópico de Sante em Diário de Treino

    Já! haha estou pegando o material para colocar ;p
  16. Sante

    Diário - Trop !

    Sante respondeu ao tópico de Sante em Diário de Treino

    Editado.
  17. Sante
    Avaliações 19/04/2006 Estatura: 1,82 Peso: 71,8 Peso gordo: 11,9 Peso magro: 59,8 BF: 16,6 19/09/2006 Estatura: 1,82 Peso: 70,4 Peso gordo: 10,2 Peso magro: 60,2 BF: 14,5 01/03/2012 Estatura: 1,82 Peso: 90,4 Peso gordo: 21,8 Peso magro: 68,5 BF: 24,2 20/11/2013 Estatura: 1,82 Peso: 87,2 Peso gordo: 16 Peso magro: 71,2 BF: 18,3 24/04/2013 Estatura: 1,82 Peso: 85,3 Peso gordo: 13 Peso magro: 72,3 BF: 15,2
  18. Sante
    pode ser terceira luta de muay thai... mas a regra ta parecendo bem proxima de k1, se é q não é k1 msm... então nao tm a menor diferença pra kb ou qlqr outra arte d arma... isso não é desculpa na trocação, pelo q mostrou nessa luta e em outras anteriores, tomaria um sacode da tate sim.... "mas se pudesse usar o jogo de chão..." ah vai durmi, se não entende não palpita
  19. Sante
    Essa joelhada foi linda!!! Querem tanto colocar a cyborg no ufc... se ela pega a Tate toma um sacode pior ainda
  20. Sante
    Dia 5 4-4-4-4 Aeróbico - HIIT fase 1 KickBoxing A diferença de gas no treino hoje foi brutal! Rendeu demais! Ainda nada de efeitos colaterais. O que é normal, das outras vezes eles apareceram só quando chegou a uma dosgem de +-24mg. Vamo que vamo!
  21. Sante
    Acompanhando. Forçaa!!
  22. Sante
    Seguindo parça... to estudando pra manda um ciclo parecido. Força!!
  23. Sante
    Acompanhando! Vamo laa derrete essa graxa!!!
  24. Sante
    Dia 3 4-4-2-2 + 300mg cafeína Aeróbico - HIIT fase 1 Não senti diferença no treino. Nada fora do habitual. Também ainda não tive nenhum efeito colateral. Dieta Café 400ml Leite Banana Lanche Maçã Mexerica Almoço Arroz Legumes 200g carne bovina Lanche - Janta Pizza Geralmente faço uma refeição trash aos sabados, de preferencia o almoço. Neste sabado estava deixando para o domingo, pois teria um churrasco pra ir. Mas acabou rolando uma pizza em família aqui em casa. Dia 4 4-4-4-2 Aeróbico - HIIT fase 1 Mesmo não tendo rolado cafeína, foi bem nitida a diferença de gas no treino. Além dos tiros, que geralmente é o que me da tempo de fazer, deu pra fazer um rolezinho de bike e tirar um pouco a culpa da pizza de ontem. Não compensa, mas ajuda no psicologico. Mas, como disse, foi o dia inteiro de churrasco, fiquei na carne, na maionese de legumes e um pouco de refrigerante pq não tinha suco.Foda logo de cara esbarrar em um fim de semana desse, mas isso não vai prejudica o resultado não. Entrei com 18% e quero fecha com 16% no máximo Ainda nada de efeitos colaterais.
  25. Sante
    Isso. Mando as 9h, 12h, 15h e 18h.
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