NÃO DESISTA

Já que vc é endomorfo, então vc não precisa ingerir carboidratos em todas as refeições. Dê preferência a carboidratos de baixo IG (batata doce, arroz INTEGRAL, pão INTEGRAL, aveia, etc...), esses carbos são os que mais se encaixam aos endomorfos e ainda são ricos em fibras. Só encaixe um carbo de alto IG( maltodextrina, dextrose,frutose) no pós treino. Também indico vc fazer aeróbico em jejum(ao acordar), esse aeróbico tem que ser de baixa a média intensidade( alta intensidade= adeus massa muscular, pesquise um pouco sobre o AEJ). Espere 20 min apos o aeróbico e mande um carbo de baixo IG ( isso mesmo, baixo IG). Não te conheço, não sei o teu BF(existem pessoas que são mais endomorfas que outras) e nem sei o que tu faz da vida, por isso, fica difícil eu te dizer a quantidade de carbo por refeição e as refeições em que vc pode evitar o carbo. Se vc tiver condições de se consultar com um nutricionista ESPORTIVO, então assim o faça.

Nutricionalmente a batata doce + o filé de frango é bem melhor do que as 3 claras de ovos cozido. 3 claras de ovos= em média 9 g de proteína( uma quantidade muito baixa para quem quer obter massa muscular). batata doce + filé de frango= 200 g de filé de frango = em média 59 g de proteína; 100 g de filé de frango= em média 29 g de proteína; 100 g de batata doce dá em média 25 g de carboidratos de baixo IG. CONCLUSÃO: Não sei teu biotipo. Teu metabolismo é acelerado ou lento??? Dependendo de quanto de carbo vc ingeriu ao longo do dia, então, vc pode largar mão da batata doce e ingerir só a proteína. A batata doce MAIS 100 ou 200 g de filé de frango é MUITO MAIS NUTRITIVO. Vc pode trocar as 100 ou 200 g de frango por 10 ou 20 claras de ovo cozido( clara= 3 g. 20x3=60g ou 10x 3 = 30 g). Vc tem que ir ao nutricionista para saber se é bom ingerir carbo em todas as refeições ou se em algumas refeições vc pode cortar o carbo e ingerir só a proteína. Pois o nutricionista vai analisar o teu biotipo( endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo) e calcular o quanto de CAL tu gasta no dia.

O Myo-X ( da MHP) é uma ilusão, NÃO existe nada que possa inibir ou reduzir os níveis de miostatina(até agora não descobriram NADA). Vc está sendo enganado, tal suplemento é propaganda enganosa. Se realmente tal suplemento inibisse a miostatina, então, todo mundo compraria esse suplemento e ficaria forte bagarai. Não vou me aprofundar no assunto. Pessoas com níveis baixos de miostatina perdem pouquíssima massa muscular, existem privilegiados que possuem o nível muito baixo de miostatina, tais privilegiados fazem 4, 5 esportes diferentes no mesmo dia sem fazer dieta e não perdem a massa muscular. Se o Myo-X inibisse a miostatina,então, vc ganharia massa muscular sem praticar musculação, ISSO MESMO, teu corpo construiria músculo sem nenhum estímulo( sem a prática da musculação). Pra vc ter uma ideia é PROIBIDO pesquisas relacionadas a miostatina em seres humanos. Na biologia existe algo chamado de genótipo e fenótipo. Níveis altos , baixos, e até mesmo a inibição da miostatina( que é uma doença rara ) são genótipos, ou seja, estão presentes no DNA das pessoas(genética). Não existe suplemento ou droga que vc tome e que vai modificar o teu DNA. EXEMPLO: Um anabolizante NÃO muda a genética de ninguém, ou seja, um durateston não vai fazer o corpo do Joãozinho produzir mais testosterona, aumentarão os níveis de testosterona no sangue do joãozinho porque ele está mandando para o corpo testosterona sintética( produzida em laboratórios). A testosterona é um hormônio, e como todo hormônio, uns produzem mais e outros menos. Cada indivíduo possui um limite máximo na produção de testosterona( quem determina isso é a genética de cada um); muitas pessoas não estão no seu limite máximo devido a má alimentação ( pobre em proteínas, gorduras e micronutrientes), devido o sedentarismo e a péssima qualidade de sono. Quando tais pessoas dormirem bem , comerem bem e treinarem , então, tais pessoas aumentarão os níveis de testo, mas um dia chegarão nos seus limites( isso fará com que não tenha mais resultados), então, tais pessoas utilizam esteroides anabolizantes para elevar seus níveis hormonais( pois querem passar do limite imposto pelas suas genéticas). Lembre-se, esteroides anabolizantes não mudam a genética de ninguém, o corpo de tais pessoas estão com doses cavalares de testo, mas tal testo é sintética, ou seja, não é produzida pelo corpo. É IMPOSSÍVEL um suplemento modificar o teu DNA para fazer teu corpo reduzir ou inibir a miostatina. Se a Anvisa descobrir tal suplemento, então, a MHP terá outro suplemento proibido por causa da propaganda enganosa, pois a ANVISA vai pedir para a MHP provar o que está no rótulo e a MHP não vai conseguir provar. Pena que a fiscalização da ANVISA é fraca.