Frango31

Idade: 15 Peso: 64.5kg Altura: 176cm Bf: ? (Já agendei uma avaliação física para saber) Oi galera, tudo certo? Esse vai ser meu terceiro tópico aqui no fórum e eu já tenho minha dieta pro cutting, só que eu queria saber se meu treino ta firmeza, ou tá muito puxado, não sei. Eu to com esse treino desde que eu entrei na academia e eu to de boa com ele, sinto um treino puxado e que não me causa muitos problemas! Ah, um amigo meu que me passou, ele atualmente malha junto comigo. Ok, ele é um treino ABCDE: ----Terça---- Peito e Bíceps 8 reps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres) 8 reps 3 séries de Supino Reto 8 reps 3 séries de Crucifixo Reto 8 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral até falhar 8 reps 3 séries de Rosca Direta 8 reps 3 séries de Rosca Scott (15 minutos de aeróbico, usando o usando o Hiit) ----Quinta---- Pernas 8 reps 4 séries de Agachamento 8 reps 3 séries de Lunges 8 reps 3 séries de Agachamentos 8 reps 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 8 reps 3 séries de Mesa Flexora ----Sexta---- Costas Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente 8 reps 4 séries de Levantamento Terra 8 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas) 8 reps 3 séries de Remada Unilateral (15 minutos de aeróbico, usando usando o Hiit) ----Sábado---- Ombros e Tríceps 8 reps 4 séries de desenvolvimento frontal com halteres alternado 8 reps 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral 8 reps 3 séries de Elevação Frontal 8 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado 8 reps 3 séries de supino para tríceps(pegada fechada, barra) 8 reps 4 séries de Puxada tríceps 8 reps 3 séries de tríceps Testa (15 minutos de aeróbico, usando o Hiit) ----Domingo---- Corpo todo 8 reps 3 séries de Levantamento Terra 8 reps 3 séries de Agachamento 8 reps 3 séries de Levantamento Olímpico 8 reps 3 séries de Barra Fixa com peso (15 minutos de aeróbico, usando o Hiit) Sendo que segunda e quarta eu tenho natação e para evitar um desgaste maior, eu não treino esse dia. Já conversei com meu professor de natação sobre a musculação e não pega muito pesado comigo. @off Obs: Valeu pessoal que me aconselhou o cutting! Mesmo que sendo pouco já vi algum resultado no quadril! Valeu mesmo!

Já estou vendo uma, não da pra ficar sem saber o bf mesmo.

Ok, entendi o que seria uma pessoa ciclar os carboidratos, só que eu não tenho a menor ideia de como aplicar ela na minha dieta, alguém poderia dar sugestões de alimentos? Eu irei usar a dieta original do post como um dia com consumo de carboidrato alto, só que com um pouco menos de carboidrato, e eu estou com dificuldade de fazer uma com um consumo baixo, já que eu estudo e lá, a maioria dos alimentos possuem um alto nível de carboidratos. Alguém pode me orientar?

Resolvi calcular em outros lugares, uns deram mais outros menos. Um me deu 1700kcal~ outro 3100kcal. E agora? Tem algum lugar onde eu posso calcular definitivamente? Obrigado adiantado! Certo, vou pesquisar mais pra melhorar a dieta! Abraço

Ok man, valeu! Vou diminuir a cada 2 semanas. Eu calculei tudo certinho além de que eu faço um treino pesado, onde eu não me atrofie, junto com 1 hora de natação com ritmo puxado. Nesses dias eu não treino. Valeu!

Oi pessoal, tudo firmeza? Ontem me registrei aqui pra tirar um dúvida, saber se continuava o bulk limpo ou partia pra um cutting. Um pessoal muito gente boa aconselharam o cutting. Ok, montei minha dieta e coloquei os aeróbicos Essa é a dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwNzA2 (eu acho que meu lanche da manhã ta uma bosta e tive que aumentar a quantidade da ceia, sugestões?) 15 anos, 176cm, 64.5kg, ainda não tenho meu bf. Vou fazer 1 mês e algumas semanas de treino. E estou me esforçando pra não fazer merda no inicio. Café da Manhã @6:30 Pão integral 50g Peito de Peru 30g Leite integral 250ml Ricota 30g Carboidratos:35.51 Proteinas:20.88g Gordura:13g Lanche da manhã @10:20 2 barrinhas de cereais 50g Carboidratos:36g Proteinas:3g Gorduras:4g Almoço @13:00 Arroz integral 100g Feijão rosinha 50g Brócolis 20g Filé de frango 200g Carboidratos:58g Proteinas:60g Gorduras:4g ~treino~ (das 14:20 as 15:20, junto com aeróbico) Pós treino @15:40 Vitaminão com: Banana prata 100g Aveia em flocos 20g Proteina de soja 50g Leite integral 300ml Carboidratos:61.86g Proteinas:41.87g Gordura:10.63g Janta @18:30 Omelete com 2 ovos 100g(eu que banco algumas coisas mais de 3 fica foda pra comprar toda hr :/) Queijo Ricota 30g Peito de peru 30g Iorgute Light 250ml Carboidratos:29g Proteinas:24g Gorduras:16g Ceia @21:00 Iorgute Light 250ml Castanhas do Pará 40g Carboidratos: 27,5g Proteinas:13g Gorduras:19g Total: Calorias - 2246.4 Kcal Carboidratos - 247,91g Proteinas - 162,53g Gorduras - 66g TMB - 2786,16 Não posso fazer Aej por causa da escola. Faço após treinar, valeu!

Ok, então vou mandar um cutting cabuloso, preciso comprar um termogenico pra acelerar os resultados? Ah, eu tinha parado com os biscoitos e frituras na hora que fiz a minha "dieta". Valeu

Oi pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum e queria saber se eu continuo com o bulking ou mando um cutting. Não sei meu bf. Tenho 67kg e 1,75m. Meu treino é ABCDE (faço 2 dias de natação, nesses dias eu não treino). Tenho 15 anos. ACHO que sou Endomorfo. Malho a 1 mes. Não suplementei minha dieta ainda (acho que ta maneira pro bulk). Valeu galera! Imagens: http://youupload.org/1yfotp0 http://youupload.org/o3okeje http://youupload.org/xgusm3s Obs: Eu tenho ginecomastia. Tenho o "peito de pombo". Sobre o quadril ser largo, se mandar uma dorsal fera, fica bom? Com o famoso V? Desculpa se o tópico ficou estranho, eu tentei ser o mais objetivo possível :c