paulohs

Valeu pelas dicas pessoal, bebo mais ou menos 3L por dia. Mas sobre a dieta, esta tudo certo?? Tambem tem a creatina, onde devo coloca-la na dieta? Vlw Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Calculei minha tmb, deu 2975 e adicionei 300 ficou 3275 que está quase o mesmo na dieta, e quanto a gordura seria 1g/kg que daria 72g, No total dos alimentos da dieta deu 68. alguns alimentos da dieta são de marcas diferentes e contém um pouco mais de gordura, então acho que daria os 72g. Obrigado pela dica de adicionar carbo no pré treino. Farei isso agora mesmo ^^

Ok, 2.5g/Kg ficou 180g de proteina diária, agora você indica quantos carbs por kg? Para ganho de massa muscular tem que ter muitos carboidratos?

Altura: 181 Peso: 72 Idade: 15 Objetivo da dieta: Bulking

Altura: 1,81 Peso: 72 Idade: 15 Objetivo da dieta: Bulking