Pedro Roso

bf ta uns 18 na segunda foto, na primeira eu chuto uns 25

melhorou bastante... raça ai brother. bons treinos

mais ninguém ai pra dar uma opinião?

você pediu pra eu dar uma opinião ai cara, ai você o que acha importante... -maionese é foda cara, um queijo cottage ia bem ai. -barra de cereal não seria o mais indicado em cutting, além de ter índice glicêmico alto é puro carbo em um horario que não faz sentido ter 40gr desse macronutriente. um barrinha de proteína caia bem ai, aquelas VO² da integral ta uns R$ 2,50. ou então 5 claras. -azeite extra virgem nó pós não rola cara, melhor deixar a gordura pra outros horarios, pós treino é só prot+carb. espero ter ajudado... abraço

bem que você falou mesmo cara, com nutri é outra história, ainda mais ela tendo todos aqueles exames de sangue. Valeu cara, valeu mesmo... abração e bons ganhos ai...

Ta ai as fotos do antes e depois

cara, vai na fé bicho, bons treinos ai... talvez o que vc perdeu de braço era gordura que tinha la mesmo... a minha gordura acumula só no abdomem, mesmo com 21 de bf meus braços eram meio definidos... que que tem? nao entendi cara...

pois é cara, meus amigos ficaram de cara, até a nutri falou que nunca tinha visto acontecer tão rápido... mas ela disse que agora vai ficar muuito mais foda perder... sobre as fotos não tenho nada aqui, mas vou pegar uma camera ai tirar, ai eu posto aqui, a do meu celular é muito ruim...

fui reduzindo sim, iniciei com 2g/kg de carboidrato e fui baixando até 1g/kg... não acho vantajoso baixar menos que isso.. sobre as fotos, queria postar elas quando eu chegasse a 8%. até porque ainda não tirei fotos de agora. mas a hora que sobrar um tempo eu tiro e posto aqui...

e ai galera, na paz? então, vou fazer um mini relato dessa evolução ai... tenho 21 anos e treino a um bom tempo, acho que uns 3 anos e meio. Mesmo antes de eu iniciar na musculação sempre fui gordinho, logo cresci sempre com um BF la pelos 18, 19%. nesses 3 anos e poco ganhei 30kg. Lembrando que nunca usei nenhum tipo de EA. sou um Endomorfo mesmo... Sempre me incomodei muito com o meu percentual de gordura e depois de algumas tentativas de cutting furadas por falta de persistência e 2 anos lendo tudo que eu encontrei sobre nutrição/treino/descanso resolvi buscar uma ajuda mais foda, digamos assim, Nutricionista aqui da minha cidade, muito renomada por aqui e com históricos de montar dietas para vários fisiculturistas da região. fiz 22 exames, kkk uma porrada mesmo, mas ela pediu tudo detalhado, e a partir disso ela montou um dieta. algumas medidas ai pra galera entender melhor. ANTES (09/07/12) tórax: 116cm cintura: 99cm abdome: 103cm braço 43cm perna: 68cm panturrilha: 43cm peso: 101kg altura: 178cm % de gordura: 21,52% peso magro: 79,27kg peso gordo: 21,73kg DEPOIS (22/08/12) tórax: 115cm cintura: 84cm abdome: 88cm braço 42,7cm perna: 66cm panturrilha: 43cm peso: 92,5kg altura: 178cm % de gordura: 12,32% peso magro: 81,11kg peso gordo: 11,39kg achei foda pra caralho os resultados, por isso resolvi postar. Não utilizei nenhum termogênico e nenhum tipo de droga. ela achou melhor entrar com termo depois que meu corpo desse uma estagnada na perda de gordura. treino. aeróbico em jejum 3 vezes por semana, 30 minutinhos em intensidade baixa. treino ABCDE, 5 exercícios por músculo 4 séries de 6 a 8 repetições, 45 minutinhos insanos mesmo. não perdi nada de força por incrível que pareça. nunca fiz 1RM pra saber, mas no dia a dia é: levantamento terra, 120kg. agachamento 90kg. supino 110kg. (franguinho ainda) suplementação. whey (desjejum e pós treino) waxy maize (pós treino) bcaa (10gr no pré treino) glutamina (pós treino) creatina (pós treino) tribulus terrestris (ceia) DHEA (desjejum) complexo B (ceia) multivitamínico (almoço) óleo de peixe (desjejum, almoço e ceia) caseína (ceia) syntha 6 (substituindo uma refeição na facul) beta-alanina (pré treino) dieta. não vou postar ela detalhadinha aqui porque acho que seria uma injustiça com a nutri. mas da pra entender bem. proteínas (whey, caseína, ovo, filé de tilápia, peito de frango, atum e patinho moído) 3g/kg corporal gorduras (gema de ovo, azeite de oliva e óleo de peixe) 1g/kg corporal carboidratos (aveia, brócolis, batata doce e waxy maize) 1g/kg corporal 7 refeições diárias. desjejum, pré treino e pós treino (prot+carb), demais refeições (prot+gord) Segunda-feira (27/08/12) comecei com Oxyelite, vamos ver se ele da um UP. sobre as fotos, quando eu chegar ao meu objetivo, que é 8% de gordura eu vou postar aqui. Pode ter certeza, eu não vou parar até não chegar la. abraços. qualquer duvida, pergunta ai galera... http://www.facebook.com/photo.php?fbid=465236476831455&set=a.293041870717584.76253.293038000717971&type=1&theater link da página da nutri comprovando os resultados com o exame antropométrico.

3 dias sem dormir, tem muito estimulante

shoyu resolve tudo!

tira o carbo da ceia e bota 20ml de azeite tira leite desnatado do pos treino e bota agua diminua o carbo da dieta para uns 1,8 a 2g/kg gordura pode deixar 1g/kg obs: cara, não sei você mas eu acho melhor fazer dieta com no máximo uns 5, 6 tipos de alimentos...

valeu pelas dicas ai, dei uma mudada apartir do que você disse... baixei as calorias do desjejum baixei a proteina do almoço e aumentei a gordura aumentei o carbo no pré e pós teino obrigado

Altura: 181cm Peso: 97kg BF: 17% Medidas: 42cm de bíceps; 66,5cm de perna; 44cm de panturrilha. Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting REFEIÇÃO 1 - 7:30h 300ml-Leite Desnatado 9,6prot/14,1carb 35g-Whey Protein 30prot/1,5carb/0,5gord 70g-Farinha de Aveia 10,9prot/46,9carb/4,9gord 1und-multivitamínico 500mg-vit. C. (jejum) 6und-BCAA (jejum) 3prot 53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal REFEIÇÃO 2 - 9:30h 3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord 3und-Clara do Ovo 9,8prot 29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h 150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord 20ml-Azeite de Oliva 18,4gord salada 46,8g de proteina; 23,2g de gordura = 396kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h 3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord 3und-Clara do Ovo 9,8prot 29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 15g-Whei Protein 12,9prot/0,6carb/0,2gord 15g-Albumina 12,6prot/0,8carb 200g-Banana 2prot/46carb 6und-BCAA 3,6prot 31,1g de proteina; 47,4 de carboidrato; 0,2 de gordura = 315,8kcal REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 50g-Whey Protein 43prot/2,1carb/0,8gord 20g-Dextrose 19carb 20g-Maltodextrina 19carb 10g-Creatina 43g de proteina; 40,1g de carboidrato; 0,8g de gordura = 339,6kcal REFEIÇÃO 7 - 20:00h 150gr-Carne de Gado 40prot/9gord 15ml-Azeite de Oliva 13,8gord salada 40g de proteina; 22,8g de gordura = 365kcal REFEIÇÃO 8 - 23:00h 30g-Albumina 25,2prot/1,5carb 25g-Amendoim 6,8prot/5,1carb/11gord 32g de proteina; 6,6g de carboidrato; 11g de gordura TOTAL = 305,2g de proteina; 161,4g de carboidrato; 90,2g de gordura = 2678kcal (773kcal a menos que meu gasto calórico diario) OBS: aeróbico em jejum 3 vezes por semana, musculção 6 vezes. Treino abc de 45 minutos com MUUUITA intensidade!