MarkLee

Entendi, vou fazer isso, vlw! xD

O lance é que tem alguns exercícios que eu não sei nem se tenho força pra realizar ainda. Mas eu posso tentar, posso tentar pedir ajuda ao instrutor.

Fiquei sem postar esses dias porque entrei em período de provas na escola. Semana que vem devo ficar ausente de novo, mas vou entrar quando puder. O treino e a dieta tão seguindo certinho. ----- Vlw! Mas quando você diz intervalo muito curto pra recuperação é porque as 2 séries envolvem um mesmo músculo ou porque só tem 2 dias off? Eu também to achando o treino volumoso, o problema é que eu realmente não tenho experiência pra saber quais exercícios tirar ou adicionar. =/ Se você puder me ajudar com algumas dicas, sou grato. Eu já pensei em fazer um Upper/Lower, mas não sei como iria estruturar pra não faltar nenhum músculo e não ficar volumoso ao mesmo. Já a dieta foi o nutricionista que montou, e ele me garantiu que fez a contagem e tá tudo certo, então to confiando nele.

Vlw, cara! =D Obrigado, vou continuar me esforçando! xD Obrigado pelas palavras. Aqui em casa acontecia a mesma coisa, a gente decidia que ia mudar a alimentação, passavam uns dias, as coisas acabavam e lá vinham as besteiras de novo... Aí eu percebi que ia ter que agir sozinho, e passei a comprar as coisas pra mim separadamente. Eu tinha 14 anos e sofria bastante por ser gordo, além da parte estética, minha saúde era ferrada, tinha pressão alta, anemia, não tinha uma alimentação correta... Aí quando cheguei aos 86kg (eu devia ter 1,70m) percebi que tinha que rever todos os meus maus hábitos e a minha sedentariedade, e só digo que realmente valeu a pena. O esforço sempre compensa. Puxada na polia alta (pegada romana) 40kg Remada na máquina (pegada neutra) 20kg Crucifixo invertido na máquina 28kg Rosca bíceps c/ halter alternada 5kg + 5kg Remada alta na polia baixa 20kg Mesa flexora 35kg Abdução de quadril na máquina 70kg Adução de quadril na máquina 77kg É isso... Ah, comprei uma coqueteleira, já me ajudou bastante hoje, vou passar a usar sempre.

Hoje eu me esforcei bastante, mas como to há um tempo sem treinar..... =S Supino reto c/ halter 8kg + 8kg Crucifixo na máquina 35kg Supino na máquina (pegada neutra) 20kg Tríceps na polia alta c/ barra 25kg Abdução de ombros c/ halter 5kg + 5kg Flexão de ombros c/ halter 4kg + 4kg Leg Press 45º 80kg Extensão de perna 45kg Extensão de tronco c/ anilha 10kg Eu sei que posso melhorar, vou botar força em todos os treinos e com o tempo vou progredindo, não vou desistir por causa das baixas cargas... Mudando de assunto, hoje eu percebi a diferença que uma coqueteleira faz; da academia até a minha casa dá uns 20 minutos, e eu não consigo acelerar o passo pq a leg press deixa minha perna em um estado não muito bom (if u know what I mean), então fica um espaço de tempo muito grande entre o fim de treino e a ingestão dos suplementos, resumindo: eu preciso comprar uma. Aliás, o gosto do whey com a dextrose fica muito bom. xD

Já preparei o almoço da semana, seguindo a dieta =) Falando em dieta, amanhã vai ser minha primeira vez tomando albumina... Vou tentar tomar ela só com água, apesar das pessoas falarem extremamente mal do gosto. lol

Olá povo o/ Me chamem de Lee, tenho 18 anos e to tentando mudar meu corpo desde os 14... Sim, 4 anos e ainda não tomei jeito. Sabe aquele cara que vai pra academia durante 1~2 semanas e depois falta o mês inteiro? Prazer. Eu venho tentando descobrir o que falta pra eu conseguir finalmente seguir o treino certinho, e descobri que é a motivação. Não tenho ninguém ao meu redor me motivando, minha mãe não concorda com o fato de eu fazer musculação, não tenho nenhum amigo que faça academia, enfim... Então foi por isso que criei esse tópico, na tentativa de me motivar. Mesmo que não tenha muita gente acompanhando, só o fato de eu postar meus objetivos e meus ganhos (abençoa) já vai ser de grande ajuda, vou ter muito mais vontade de seguir o treino. Não posso dizer que nesses 4 anos não consegui nada; eu era bem gordo, cheguei aos 86 kg com 14 anos, e hoje em dia, com 18, estou com 69 kg, emagreci bastante (talvez até mais do que devia). Mas nesse tempo, acredito que não tive nenhum ganho de massa muscular... Meu objetivo é esse, aumentar a massa muscular, mas não tenho um corpo de inspiração, acredito que o meu objetivo vai ser alcançado quando eu finalmente me olhar no espelho e gostar do que vejo. Então é isso, espero que se houver algo de errado com a minha dieta e treino vocês possam me ajudar, tentei não fazer nada de forma avulsa, consultei um nutricionista e pesquisei algumas coisas na internet e aqui no fórum, e acredito que eu não esteja pecando tanto. D: > Treino < > Dieta < > Medidas < > Fotos <