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Arroz integral: duas colheres de sopa. Batata doce: tres rodelas medias Frango/carne: de 2 a 3 filezinhos de frango /carne E umas duas colheres de sopa de qualquer leguminosa. O pao integral é uma fatia só. Nada de gordura, 0. Evito inclusive, botar qualquer graozinho de sal. Nao tem nada gorduroso na minha dieta, nada nada. 0 gordura. espero que isso seja o suficiente.

Bom, vamos la, primeiramente vou agradecer a todos pela paciencia e simpatia. Quando acordo (umas 9 horas) tomo um copo apenas de whey, depos dou umas meia hr e como um pao integral pequeno, apenas. no almoço eu como bem. Como arroz integral, batata doce, frango/carne, algum legume ou alguma verdura, e como ate a fome passar, ai encerro. malho as 16:50 e chego em casa umas 18 e pouquinho. E depois tomo um scoop e meio de whey, 30g de dextrose e 4g de creatina, e depois tomo tudo. Dando ums 50min, como algo bem leve, como umas folhas de alface, ou uma sopa de legume, nada muito pesado, depois vou dormir. Tenho 17 anos, 1.55 de altura e 55kg. Sou gordinha, nada muito exagerado, uma barriguinha bem leve mesmo (so pra você ter uma noção).

Entendi, e mais uma pergunta... esse negocio de criar musculo e emagrecer ao mesmo tempo é realmente impossivel? Eu leio trinta coisas diferentes e me confundo de mais. Minha genética e super generosa comigo kk. Entao posso tomar whey, dextrose e creatina sem medo de engordar, ne? So pra ter certeza gente; mil desculpas se eu to sendo meio mongol aqui.

Seguinte galera, tenho 1,55 (sim sou minuscula) peso 55kg. Malho a duas semanas e tomo whey, dextrose e creatina. Pro meu tamanho e pro meu peso, tenho uma barriga consideravel, nada muito GORDA. Queria saber se com a dextrose eu engordaria muito, porque li aqui e em varios sites que whey sem dextrose ou malto é dinheiro jogado no lixo... enfim galera, sem me tacar pedra, sou nova nesse assunto. Sou mesomorfo. Perco gordura praticamente facil, ganho musculos MUITO RAPIDO MEEEESMOOOOO. Tomo quantos g de dextrose CASO ELA NAO ME ENGORDE? minha dieta é maravilhosamente maravilhosa. Sigo tudo certinho e rigorosamente. E se a dextrose nao for bom pro comeco, o que que eu posso tomar? Li, re-li e ainda to meio confusa messa parte de suplementaçao. agradeço a quem puder me passar essas informações. .. beijoes.