Fabiano Cruz

Daê galera, gostaria que avaliassem meu café da manha blz? Primeiramente: Altura:1,80 Peso:74 BF:10% Objetivo da dieta: Não tenho isso de bulking ou cutting, apenas me alimentar bem e ganhar massa magra. Prot. Carb. Kcal. Gord. 300 ml de leite desn. 12gr 40gr 480Kl 4gr 100gr Batata Doce 1gr 15gr 75Kl 0gr 50gr farinha de aveia 6gr 30gr 200kl 2gr 2 Ovos 12gr 1gr 150Kl 5gr 1 Colher Azeite Oliva 0gr 0gr 82Kl 13gr TOTAL DESSA REFEIÇÃO 31gr 86gr 987Kl 24gr OBs: Eu bato tudo no liquidificador e tomo!! Valew avaliem aí onde pode melhorar!

Daê galera, gostaria que avaliassem meu café da manha blz? Primeiramente: Altura:1,80 Peso:74 BF:10% Objetivo da dieta: Não tenho isso de bulking ou cutting, apenas me alimentar bem e ganhar massa magra. 100 gr de batata doce 50gr de farinha de aveia 300mlde leite desnatado 2 ovos inteiros OBs: Eu bato tudo no liquidificador e tomo!! Valew avaliem aí onde pode melhorar!

Comprei um azeite de oliva extra virgem, afim de aumentar a ingestão de gorduras boas na minha dieta. Minha dúvida surgiu quando li a tabela nutricional no verso do frasco! Diz que uma colher de sopa tem 824Kcal, é isso mesmo? Ps: Não sei postar foto aki dai coloquei o link aí em baixo! http://uploaddeimagens.com.br/imagens/10566375_605093212936980_1972901099_n-jpg

Bom, esse treino foi feito pela instrutora da academia, sou iniciante, mas com uma resistência muscular boa, tenho algumas dúvidas, se a galera poder opinar eu agradeço! Meus dados: Idade: 28 - Altura: 1,80 - Peso: 72 - Objetivo do treino: Hipertrofia - Treino: ABC2X Treino A - Peito e Tríceps + Abdome Alongamento Aquecimento (3 minutos de corda) NÃO FAÇO 3x12 Flexão de Peito (Solo com 2 Steps) 3x10 Supino Reto c/ barra 3x10 Supino Inclinado c/ halteres c/ rotação de punho SINTO MAIS O OMBRO 3x10 Crucifixo no Cross ENSINOU TRAZENDO O CABO PRA FRENTE MAS VEJO TODOS TRAZENDO PRA BAIXO 3X12 Tríceps Banco 3x10 Tríceps testa c/ halteres c/ rotação de punho 3x10 Tríceps Pulley 3x20 Abdominal Supra c/ isolamento pernas 3x20 Abdominal Supra na Bola Alongamento Treino B - Costas e Bíceps + Abdome Alongamento Aquecimento (Bike) NÃO FAÇO 3x12 Barra Fixa 3x10 Puxada Frente 3x10 Crucifixo Invertido c/ halteres 3x10 Pullover SEMPRE ACHEI QUE FOSSE PRA PEITO 3x10 Rosca martelo c/ rotação de punho 3x10 Rosca Direta Barra W 3x10 Rosca Concentrada 3x20 Abdominal Infra c/ Isolamento tronco ABDOMINAL DE NOVO? 3x20 Reforço Lombar unilateral ABDOMINAL DE NOVO? Alongamento Treino C Ombros e Pernas + Abdome Alongamento Esteira 5 Minutos NÃO FAÇO 3x10 Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação de punho 3x10 Elevação Lateral c/ halteres 3x12 Rotação Externa no cross 3x10 Remada Alta c/ pegada fechada no cross 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 Abdominal Obliquo na bola ABDOMINAL DE NOVO? Alongamento Bem como viram tem abdominal todo dia, será porque eu tenho uma barriga meio inchada? Minhas principais dúvidas, alem dessa, são as flexões antes do supino, será que não me tira um pouco das forças? O Pullover afinal é pra Peito ou Costas? Qual a maneira correta do crucifixo no Cross? Aliás no cross só consigo pôr 15Kg de cada lado, não seria melhor usar o voador, que consigo por mais carga? Bem, agradeço que puder e quiser me ajudar!