Lucasgv

Beleza, vou dar uma lida. Edit: ele já tem os modelos de treino, vou tentar seguir um deles. Obrigado, agora bora treinar.

Quantos exercicios pra cada músculo, eu nao tenho essa noçao da divisao, de qual musculo precisa mais e qual menos?

Baseado nisso que você falou, quais exercícios eu poderia estar realizando? Eu sei executar os movimentos, conheco os exercicios, mas não tenho noçao de como montar um treino.

Idade: 18 Altura: 1,97m Peso: 86kg Objetivo: Bulking Tipo: ABC Repetições: 8 Séries: 3 Galera eu queria saber o que vocês acham desse treino, se é uma boa pra mim ou não(o que eu posso adaptar), meu tipo de corpo é ectomorfo, mas eu já tenho uma massa razoável, porque já treinei e já fiz natação, meu peso está considerado como normal, mas eu quero ganhar mais massa. Estou me alimentando de ovos,frango,arroz,batata doce,etc.. Segunda - peito, bíceps e antebraço Supino reto Supino inclinado Cruxifico(reto, inclinado ou declinado) Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa Quarta - perna,ombro e trapézio agachamento leg press extensora desenvolvimento com halteres elevaçao lateral encolhimento Sexta - costas e tríceps levantamento terra remada curvada pulley frontal rosca testa pulley triceps

Idade: 18 Peso: 86kg Altura: 1,98m Objetivo: Bulking Repetições: 10 Séries: 3 Tipo: 5xA (repetindo o mesmo todo dia seg-sex) Esse é o meu treino atual, a professora que montou, eu não sei se isso me da o meu melhor aproveitamento. Antigamente eu treinava ABCx2, 3x8. Treino atual: Ombro: Elevação frontal alternado Elevação lateral Press militar com halteres Costas: Puxada frontal barra Remada em polia baixa Peito: Supino reto Crossover Perna Leg press Extensora Bíceps Rosca com halteres Rosca scott Tríceps Tríceps testa deitado Puxada tríceps máquina Trapézio Encolhimento Remada máquina Eu dei uma pesquisada e achei um treino interessante, eu queria saber o que vocês acham a respeito, se esse treino é melhor que o meu atual, ou se devo manter o meu atual. www.musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/12/treino-de-ectomorfo-para-bulking

Opa galera, é o seguinte, eu queria saber qual tipo de treino executar, eu sou bem alto,ectomorfo. Idade: 18 Altura: 1,97m Peso: 86kg Objetivo: Hipertrofia. Eu treinei musculação por 6 meses, mas fiquei os últimos 4 meses parado pra estudar pro vestibular e agora que eu consegui passar, estou voltando, só que eu mudei de cidade(e de academia é claro), a prof. passou um treino fullbody, com 3 aparelhos pra cada grupo muscular, tipo 3x10 ombro,3x10 peito, 3x10 biceps, 3x10 triceps, 3x10 costas, 3x10 perna, todos os dias, seg-sex. Eu até aguento esse treino, mas eu não dou o meu máximo, a minha exaustão, eu queria, saber se esse é o treino mais adequado pra mim. ----- OBS: Alimentação se vocês tiverem dicas também aceito, no momento eu montei essa rotina. Café - 4 fatias de pão integral com queijo + presunto e 1 copo de leite com nescau Lanche 10h - Assado de frango Almoço - Arroz,feijão,ovo,frango,alface,tomate Lanche da tarde(3:30) - Batata doce + iogurte Pré treino - 2 ovos cozidos Pós - 2 ovos + leite