Ursa

Ok, vou ajeitar tudinho aqui, obrigada pela ajuda. :3

Tem horas que não aguento mais comer, tava acostumada com porções de passarinho SUASUHASUH. Vou tentar diminuir um pouco a proteína então, sacrificar alguma refeição que tenha frango e reduzir um pouco a quantidade nas outras. ): De noite eu costumo fazer mingau sim, mas aveia a noite pra mim anda pesando demais. Acha válido substituir por pipoca? No caso eu tenho uma pipoqueira que faz sem óleo, então faria uns 50~80g de pipoca que tem bastante carbo e tomaria o Syntha com as castanhas. Posso tentar aumentar a quantidade de aveia na refeição pós-treino também... Será que umas 2500kcal bastam?

Altura: 1,57 Idade: 20 Peso: 53,3kg BF: Não sei ao certo porque ano retrasado fiz uma avaliação em uma academia pesando 49kg e deu 18%. Nesse ano fiz minha avaliação em uma nova academia, pesando 46kg e deu 13,5% e se manteve assim mesmo depois de chegar aos 50kgs. Só não consigo acreditar que ela seja tão baixinha assim. Enfim, treino desde janeiro, mas só considero meu esforço a partir de março, que foi quando eu comecei a me empenhar mais na dieta e tive alguns resultados. Atualmente estou presa nos 53kgs a um mês e gostaria da opinião de vocês sobre o que posso mudar. Sou um pouco insegura com as minhas escolhas porque sofri de anorexia, então ainda é muito estranho pra mim comer mais de 1000kcal por dia. Minha dieta: http://imagizer.imageshack.us/a/img836/4108/pxpt.png Obs: Como 2,5g de prot (A) porque acho que meus lanches ficam melhores assim, sou apaixonada por frango, não sei se tem problema, se precisar eu abaixo. Obs2: Coloquei ali que Dextrose é 1 Scoop, mas é um quase cheio. Pesei na balança e deu 40g. Obs3: Nos dias que não treino a única coisa que muda é que como 3g de carbo por kg, devo continuar assim ou aumento?

Olá, sou nova aqui no fórum e comecei a treinar há 5 meses, mas ainda me sinto perdida porque os instrutores da academia que frequento não explicam as coisas de forma clara. Idade: 19 Altura: 1,57 Peso: 49,5kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB A: Inferiores (segunda e quinta) 1 Hack Machine / 3 séries / 12-10-8 repetições 2 Leg 45º / 3 séries / ` ´ + ' ' 8+8 repetições 3 Agachamento unilateral / 3 séries / 10 repetições 4 Mesa flexora / 3 séries / 10 repetições + 10'' iso 5 Stiff / 3 séries / 10 repetições 6 Adução de quadril / 3 séries / 10 repetições 7 Glúteo 90º "coice" + abdução / 3 séries / 12 repetições 8 Glúteo (na máquina) / 3 séries / 10 repetições 9 Flexão Plantar / 3 séries / 15 repetições 10 Abdominal Infra / 3 séries / 20 repetições B: Superiores (terça e sexta) 1 Supino vertical / 3 séries / 10 repetições 2 Supino 35º articulado / 3 séries / 10 repetições 3 Puxada pronada / 3 séries / 10 repetições 4 Remada curvada / 3 séries / 10 repetições 5 Abdução total de ombro / 3 séries / 10 repetições 6 Desenvolvimento aberto / 3 séries / 10 repetições 7 Triceps testa. unilateral. HBC / 3 séries / 10 repetições + Triceps mergulho (até cansar) 8 Biceps Martelo alternado + direto / 3 séries / 10 repetições 9 Abdominal supra / 3 séries / 20 repetições 10 Flexão unilateral tronco P.B / 3 séries / 20 repetições Quanto a A gostaria trocar o 7 porque não consigo fazer direito, então pensei em substituir pela cadeira abdutora, mas e quanto ao exercício de glúteo? Mantenho? E eu gostaria de substituir a adução de quadril por alguma outra coisa, sugestões? Quero saber o que vocês acham desse treino em si, muito grande? Tem algo que eu possa mudar? Agradeço desde já, ainda sou muito leiga e insegura para fazer minhas próprias alterações.