HRQ1993

Vlw Ramosi e Stockto. Estava com essa dúvida me matando aqui, vou dimunuir para 2g/kg de proteína e o carbo e gordura dou uma diminuída também... fora o aeróbico com a musculação Obrigado! excelente post do Leandro

Entendi, porque essa fórmula só calcula a TMB desconsiderando atividade física Outra que já fiz multiplica 0,86 (não entendi a origem desse número) a TMB. E outra que calcula TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) e depois 1,55 (no meu caso) Essa que tem a fórmula maior daria na mesma que utilizar a desse tópico?

Estou com uma dúvida um pouco ridícula sobre cutting Calculei minha TMB e deu 2368 Fiz as contas e ficou 2348 (arredondei algumas coisas) Sendo: 192g de Proteína / 96g de Gordura / 179g de Carboidratos Ok... mas eu preciso ter um déficit calórico, certo? Vou 5x por semana na academia, treino p/ hipertrofia e faço aeróbico (A esteira sempre mostra que gasto 400 calorias em 30 minutos) É disso que eu vou retirar as calorias? Por que eu penso que também deveria diminuir as calorias da alimentação, mas se eu retirar caloria da alimentação eu não vou estar deixando de atingir a quantidade diária necessária? Em outras palavras... eu gostaria de ter um déficit calórico de 800, ficaria 1568 kcal diárias.... como eu devo chegar nesse número? Apenas fazendo mais aeróbicos ou TAMBÉM comendo menos e consequentemente ingerindo uma menor qtdade de Prot/Gord/Carbs ?