HesuRe

Caro escoteiro, seus muques dos braços estao muito grandes, melhor parar por ai mesmo. Faça barras no colegio e depois coma barras no colegio mesmo. Para ganho de massa, tome massa sabor chocolate, e para definir, tome massa sabor morango. No mais é isso, caro aventureiro! Se esforce e como voce mesmo disse... Sem dor sem Denovo há brassos!

oppa! http://www.musculacao.net/indice-insulinemico-dos-alimentos/ Abrss!!

Fala galera! Achei esse texto e essa tabela durante uma pesquisa e achei interessante compartilhar aqui no forum com voces! Nao vi nenhum topico falando sobre o indice insulinemico dos alimentos, apenas glicemico, entao confiram ae: ÍNDICE INSULINÊMICO DOS ALIMENTOS O Índice Insulinêmico dos alimentos é uma medida usada para quantificar a resposta da insulina a vários alimentos. Este índice é bastante parecido com o Índice Glicêmico e com a Carga Glicêmica, mas em vez de medir os níveis de açúcar no sangue, o Índice Insulinêmico está baseado nos níveis de insulina no sangue. Esta medida pode ser mais útil do que o Índice Glicêmico ou do que a Carga Glicêmica porque certos alimentos como as carnes magras e as proteínas, provocam uma resposta da insulina mesmo sem a presença de carbohidratos e alguns alimentos provocam uma resposta insulínica desproporcionada relativamente à sua carga de carbohidratos. Holt et al. notou que a pontuação da glucose e da insulina da maioria dos alimentos estão estreitamente relacionados, mas os alimentos ricos em proteína e os produtos de confeitaria que são ricos em gordura e em carbohidratos refinados provocam respostas insulínicas desproporcionalmente mais elevadas do que as suas respostas glicémicas. Eles também concluíram que os índices de insulina poderão ser úteis para o controlo da dieta e para evitar a diabetes tipo 2 e a hiperlipidemia. Para a realização deste índice, foram comparadas as respostas de insulina após a ingestão de porções de 240 calorias de 38 alimentos comuns. Para esse efeito, foram obtidas amostras de sangue de picadas do dedo a cada 15 min. durante 120 min. ÍNDICE INSULINÊMICO DOS ALIMENTOS Alimento Índice Glicémico /Índice Insulínico Cereais de café-da-manhã All-Bran 40/ 32 Mingau de aveia 60/ 40 Muesli 43/ 46 Special K 70/ 66 Honeysmacks 60/ 67 Sustain 66/ 71 Cornflakes 76/ 75 Alimentos ricos em carbohidratos Massa branca 46 40 Massa integral 68/ 40 Pão de mistura de cereais 60/ 56 Arroz integral 104/ 62 French fries 71/ 74 Arroz branco 110/ 79 Pão integral 97 96 Pão branco 100 /100 Batatas 141/ 121 Alimentos ricos em proteína Ovos 42/ 31 Queijo 55 /45 Bife 21/ 51 Lentilhas 62/ 58 Peixe 28/ 59 Feijão cozido 114 /120 Frutas Maçãs 50/ 59 Laranjas 39 /60 Bananas 79/ 81 Uvas 74/ 82 Snacks e lanches Amendoins 12/ 20 Pipocas 62/ 54 Batatas fritas 52/ 61 Gelado 70/ 89 Iogurte 62 115 Chocolate Mars 79/ 122 Gomas 118 /160 Produtos de panificação Donuts 63/ 74 Croissants 74/ 79 Bolos 56 /82 Crackers 118/ 87 Biscoitos 74/ 92 O efeito insulinêmico dos alimentos poderá ser relevante para o tratamento e prevenção do aumento do peso, da diabetes tipo 2 e complicações associadas. Estudos recentes demonstraram que as dietas ricas em carbohidratos, que resultam em respostas elevadas dos níveis de glucose e de insulina após as refeições, estão associadas a perfis lipídicos indesejáveis, a uma maior percentagem de massa corporal gorda e o desenvolvimento da resistência à insulina em ratos e seres humanos. A obesidade e a síndrome metabólica estão associadas a vários graus de resistência à insulina e à hiperinsulinemia em jejum. Acredita-se que a insulinémia prolongada ou os picos de insulinémia contribuem para o desenvolvimento da resistência à insulina e doenças relacionadas. Portanto, a classificação do efeito insulinêmico relativo de diferentes alimentos é importante em termos teóricos e práticos.

Eae man, acompanhando aki! uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes? Abrss!!

sim, endo com gordura localizada nos flancos e abd... me expressei mal, quis dizer abd e nao shape

com 14 anos o cara ja tinha um shape q nao vou ter nem com 25...

BF alto pra mim eh acima de 20%, medio entre 10 e 20% e baixo 10% pra baixo... Creio q o bf dele eh medio...

qdo eh banido por clonagem nao da mais para usar o forum com conta? para criar topicos etc..?

pelo q vi aki foi isso mesmo.. Excluiram o topico e baniram ele. Ele tava contribuindo bastante lah nas traduçoes.. Realmente fica dificl ajudar assim

RDL seria o terra? Nao ficaria mto pesado pra lombar por causa do dia de costas anterior?

Idade:16 Peso:78kg Altura:1,70 BF: +-18% Modelo: ABCAB A Supino Reto 4x6~8 Crucifixo inclinado4x6~8 Militar 4x6~8 Paralelas 4x Até a falha Triceps banco 3x6~8 B Barra FIxa (pegada Supinada) 4x Até a falha Remada curvada 4x8~10 Rosca alternada 4x6~8 Rosca Scott 3x6~8 Kroc Rows 2x20 C Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gemeos Sentado 4x20 Gemeos em pé 3x15 Barra fixa faço com pegada supinada pois nao consigo fazer pronada Paralelas faço até a falha pois nao consigo passar de 3 reps Creio que o treino de pernas esteja com muito volume, mas quero a opiniao de voces.. No mais eh isso! VLWSS!!

A qualidade da pele desse Helmut eh impressionante. Ele realmente fica assim o ano todo?

As kcals acho q ta boa pra começar (Conseiderando seu peso) Olhei por cima e vc soh come praticamente batata doce e frango... Tente variar mais, para nao desistir da dieta, poucos ficam por mto tempo em dieta restrita assim...

A pose da segunda foto desvaloriza bastante a qualidade do braço... mas msm assim da pra ver q ta retido

Enfrento +- uma situaçao parecida na escola... A diferença eh q eu nem preciso mostrar foto ou fazer cara de mal rsrs