Herbert Physic

Você NÃO precisa de SHAKES pós-treino, muito menos gastar dinheiro em proteínas super rápidas, hidrolisadas, isoladas, ou cheias de frescura. Não existe uma "janela de oportunidade" aberta por pouco período de tempo após o treino, e sim por várias e várias horas. O tempo que vc passa sem comer após o treino pode até mesmo otimizar sua queima de gordura, enquanto o GH e a EPOC ainda estão em alta, aumentar sensibilidade á insulina, que horas depois aumentam o efeito anabólico da refeição por supercompensação. O que importa é vc manter suas demandas de proteínas e seus macros e micronutrientes em ordem durante o dia, e é mesmo mais eficiente misturar proteínas de rápida (que seja whey concentrado, isolado, se for sua preferência) com lenta absorção, ou mesmo preferir as de lenta absorção (caseína, carne, albumina, ovos), de forma a ter uma otimização da síntese proteica sem estimular oxidação de aminoácidos. Citando o estudioso de nutrição Lyle McDonald: "Um estudo comparou a velocidade da digestão de whey e caseína aos seus respectivos hidrolisados e o simples fato é que não houve diferença significativa na velocidade de digestão (talvez uns poucos minutos, lol). Não são apenas os hidrolisados não superiores a proteína intacta em termos de fornecimento de aminoácidos para o músculo esquelético, são nitidamente inferiores. Sua velocidade de digestão rápida leva a maiores perdas digestivas, mais oxidação via desaminação e fornece menos aminoácidos para o músculo esquelético. E ainda com gosto de vômito". Os shakes são bons para aqueles que tem dificuldade em fazer todas as refeições sólidas, ou querem praticidade e sabor na dieta, e para os bodybuilders em OFF que precisam uma forma mais fácil de completar suas calorias diárias, mas usar shakes em uma dieta restrita pode tornar sua vida mais difícil se comida sólida te deixa mais saciado. E faça bom uso do seu dinheiro, não gaste fortunas em whey hidrolisado, compre roupas e claras de ovos Texto do Dudu Haluch

Bom gente, tenho 21 anos, treino há 3 anos e NUNCA tomei nem uma suplementação , (Acredite se quiser) pelo motivo de tentar forçar meu corpo evoluir o máximo possível sem ajuda de nem uma substancia, pra depois que eu sentir que cheguei em uma maturidade muscular legal sem ajuda de nada, mandar a suplementação durante um ano e depois os AEs. Fui importando os suplementos e guardando , até que cheguei em uma quantidade legal, hoje tenho suplementação para 1 ano sem parar. Suplementação - Whey Gold Standard Waxy Maize Creatina Glutamina Assault Opti-Men Comecei no domingo dia 25/05 fazendo o uso da creatina (20g por dia durante uma semana e depois 5 gramas para a manutenção) Ontem dia 26/05 Tomei o Assault (Meio Scopo) 30 minutos antes do treino e senti uma força e foco incrível e quase nem uma fadiga, além de ter ficado muito eufórico e tremendo muito nada além disso.. O efeito foi passando e depois de 40 minutos após o treino mandei o shake com Waxy, Creatina , Glutamina (10g) e a Whey e não sei se é psicológico mais sentir uma euforia novamente Hoje 27/05 tomei meio scopo do assault novamente e fui treinar, 20 minutos depois comecei a suar frio, meu coração tava batendo a MIL e quanto mais eu treinava parecia que meu coração ia explodir, tremendo ABSURDOS e senti que se eu continuasse treinando eu ia apagar na academia, indo pra casa a vista foi escurecendo , fui perdendo a noção e parei sentei e achei que ia apagar, mais fui voltando e deu pra chegar em casa, sendo que os efeitos eu ainda estava sentindo, tremia horrores meu coração ainda continuava a mil achei que ia apagar de novo.. O efeito passou , fui medir a pressão e estava 11x2 isso mesmo 11 por DOIS .. .. Passando os efeitos, fiquei bem e fui inventar de tomar o shake pós treino e ..... PUF os mesmo efeitos sendo em menores proporções (Tremor, coração batendo forte, suando frio..) Oque será? Beta Alanina? (Tem na Whey tbm pra quem não sabe) Taurina? Cafeína ? A dieta está Ok, nada de diferente, manipulada por mim mesmo sendo 5,5 gramas de carbo, 2,0 proteina e 1 gordura . Oque vcs acham que foi? Qual substancia ? Opiniões construtivas por favor Abraço

Bom acho que pra quem tem dinheiro para gastar, a Caseina é uma boa opção sim, por manter nosso corpo em estado anabolico por mais tempo durante o sono. Hoje no mercado temos a Platinum Tri-Cell Casein da ON (Melhor Caseina do mercado) Onde as moléculas de caseína micelar com uma estrutura que tem aproximadamente o triplo do tamanho da molécula de caseína micelar convencional. Essas moléculas super dimensionadas formam um gel ultra-denso que leva várias horas para ser digerido e absorvido após a ingestão, proporcionando uma entrega de aminoácidos sustentada dando respaldo por mais tempo à nutrição muscula A combat da MP é uma boa opção também . Abraços

Eu acho que você deveria focar na dieta. Whey não vai te trazer ganhos se sua dieta não estiver devidamente correta, a whey é um complemento, e deixa de lado esse BCAA que com essas doses não terá os ganhos que espera ter.. Sou afavor de suplementar sim, mais na minha opinião tem que ser mensal, tem que ter todo mês. Que ter bons ganhos? Dieta+Treino+Descanso e a suplementação vem de acordo com sua necessidade nutricional . E a perda muscular vem qaundo você entra em estado catabolico, e para evitar o catabolismo você tem que ter uma boa dieta . Não vou aprofundar nisso, é so para você entender como ocorre a "perda"

A retenção da creatina é intramuscular oque não é nada mal certo? acúmulo de água dentro da célula muscular não deve ser considerado um efeito negativo, pois esse aumento é considerado um sinal anabólico e está associado ao aumento da síntese proteica. Resumindo : Ela puxa o liquido extracelular para dentro do musculo (Intramuscular) E se for para ter retenção é essa que quero ! Abraço

Como nosso amigo falou, os cristais da creatina equina são maiores "logico" Tome a humana mesmo, tará o mesmo resultado sem correr riscos.. Sou uns dos que defendem o uso da creatina por longos prazos, esse negosso de "ciclar" é mito ! Abraço

Sempre compro meus suplementos na e faz anos isso. Nunca fui taxado, faço compras acima de 140 dolares, 10 lbs no maxímo, sendo que a HD nunca declarou o valor total dos produtos. O problema mesmo é a integra, não da HD e sim dos correios que não facilita nada pra ninguém.