DiegoMaromba

Obrigado por dar sua opinião abrçs

Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 anos Altura: 174cm Peso: 60.4kg Suplementos: Creatina ON/Albumina Naturovos Então marombas, estou em busca de fazer uma divisão dos treinos para o melhor desenvolvimento dos músculos. Meu treino passado pelo Instrutor é AB e acho que ABC ou ABoffCDoffofff cairia melhor para mim, sou ecto e não posso me desgastar repetindo 2, 3 vezes o mesmo músculo por semana. Estava pensando em fazer assim: A- Peito / Tríceps B- Costas / Bíceps Off / Um descanso na 4°feira C- Pernas / Abs D- Ombros / Trapésio Oquê acham?

Altura: 1,72cm Peso: 59,3kg BF: 12% Idade: 15 anos Treino: Á 3 meses Objetivo da dieta: bulking Deem uma olhada na tabela da minha dieta neste link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwMTg2 Minha meta é alcançar 65kg em menos de 4 messes.. Será se ela funcionará??

Certo, mas a dieta está padrão??

Então.. pelo que eu vi em um tópico, é para aumentar o TBM de 1800 pra mais 500kcal a 1000kcal??

Eu acho que tá certinho, coloquei todas as minhas atividades no dia, inclusive o treino.

Como assim? Como assim?

Desculpem minha ignorância, mas oque significa "TBM"?

Altura: 1,72cm Peso: 59,3kg BF: 12% Idade: 15 anos Treino: Á 3 meses Objetivo da dieta: bulking DIETA: 1 - Café da Manhã 6:00hrs: 250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 1 ovo #657kcal #26g proteina #9,8g gordura 2 - Almoço 12:30hr 240g arroz integral + 100g batata doce + 100g filé de frango grelhado #504kcal #46g proteina #4g gordura 3 - Lanche da Tarde 3:30hr: 2 fatias de pão integral + 10g Margarina + 50g peito de peru #233kcal #10g proteina #8,5 gordura 4 - Pré Treino 6:30hr: 250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 2 bananas + 1 ovo #717kcal #29g proteina #21g gordura 5 - Jantar 9:30hr: 200g arroz integral + 2 ovos cozidos + 100g batata doce + 50g feijão #606kcal #39g proteina #5,6 gordura TOTALIZANDO: 2,717Kcal / 150g Proteina (2,5g/kg) / 48.9g Gordura (828mg/kg) Meu gasto calórico é de 1.818Kcal por dia. Peço por favor que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!! FIKAGRANDEPOHA!!!!!! Pequeno erro no nome do tópico ao invés de eu por bulk coloquei cutt, desculpem.

Altura: 1,72cm Peso: 59,3kg BF: 12% Idade: 15 anos Treino: Á 3 meses Objetivo da dieta: bulking DIETA: 1 - Café da Manhã 6:00hrs: 250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 1 ovo #657kcal #26g proteina #9,8g gordura 2 - Almoço 12:30hr: 240g arroz integral + 100g batata doce + 100g filé de frango grelhado #504kcal #46g proteina #4g gordura 3 - Lanche da Tarde 3:30hr: 2 fatias de pão integral + 10g Margarina + 50g peito de peru #233kcal #10g proteina #8,5 gordura 4 - Pré Treino 6:30hr: 250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 2 bananas + 1 ovo #717kcal #29g proteina #21g gordura 5 - Jantar 9:30hr: 200g arroz integral + 2 ovos cozidos + 100g batata doce + 50g feijão #606kcal #39g proteina #5,6 gordura TOTALIZANDO: 2,717Kcal / 150g Proteina (2,5g/kg) / 48.9g Gordura (828mg/kg) Meu gasto calórico é de 1.818Kcal por dia. Peço por favor que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!! FIKAGRANDEPOHA!!!!!!

Idade: 15 - Altura: 1,72 - Peso: 59,2kg - Gasto calórico 1,818kcal 1° - Manhã ás 6hrs: 2 fatias de pão integral com margarina e um Shake de 250ml de leite integral, 50g de farinha de aveia e 4 schoops/120g do Hipercalórico. 2° - Lanche manhã ás 9hrs: Não é possível pois estou no colégio. 3° - Almoço ás 12:30: Arroz ou macarrão, carne vermelha/ frango/ peixe/ ovos, suco e batata doce. 4° - Lanche tarde ás 3:30: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e/ou 400ml de vitamina de banana com 50g de farinha de aveia e 2 ovos. 5° - Pré treino ás 6:30: 4 schoops 120g do hipercalórico com 250ml de leite integral e 50g de farinha de aveia. 6° - Janta ás 9hrs: Arroz ou macarrão, carne vermelha/ frango/ peixe/ ovos, suco e batata doce. Dieta simples pois não tenho muita grana.. Meu gasto calórico por dia é de 1,818kcal, lembrando que o hipercalórico tem 613kal por Shake tomo 2 por dia total: 1,226kcal fora os complementos como 50g de farinha de aveia e 2 bananas. Pretendo ingerir 39g de calorias por 1kg totalizando 2,340... Carbo e Proteinas não tenho noção, peço que me ajudem nisso. Peço também que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!!!!

Então galera da Hipertrofia.. meu nome é Diego e tenho 15 anos, treino a exatamente 3 meses. comecei a tomar um Hipercalórico Nitric Mass NO da Body Action a menos de 2 semanas e durante esses 3 meses ganhei apenas 3kg, pesava 56kg e atualmente peso 59kg e minha altura é de 1,72 por ai... confesso que minha alimentação não é lá grande coisa, mas como o básico.. Arroz, feijão, frango, carne, macarrão, peixe, ovos e bananas. Queria saber qual suplemento se encaixa com esse Hipercalórico para dar mais um up e também dicas de alimentação! Lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular e ficar monstrão! Abraços!!!