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ParaF4L

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Tudo que ParaF4L postou

  1. ParaF4L
    kk cara ta file meu quintal manow eu montei tudo sem ajuda nenhuma tem muita coisa massa montei pra mim n usar pq eu treina na gym um primo meu q treina la, domingo ele vai fazer um video eu acho pra posta no canal dele talvez eu poste ak. Loweer Levantamento terra warm-up 5x66kg 3x80kg Set 1 3x90kg Set 2 3x106kg AMRAP 10X120KG SUMO DL GRAVEI 3X10 90KG Squat ATG 5x66kg Senti os dois joelhos na primeira rep, no segundo set n senti mais. 5x78kg AMRAP 13x90kg Olha q surpresa nunca fui de fazer ATG até q tenho uma certa facilidade, filmei tb depois posto video Krak meu ATG foi a surpresa do treino pqp. VIDEOS AK
  2. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    Cara se n for pedir muito vc tem tipow algum desenho tipow de como montar com as medidas?
  3. ParaF4L
    cara ja tentou um ABC peit ombr tricep/ cost trap bice / pernas/?
  4. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    Supino praticamente 4 de 10 ne kkkkkkkkkk'
  5. ParaF4L
    Vlw Reinaldo, na verdade eu fiz o Clean pela primeira vez é q minha gym tava fechada ae eu treinei no quintal msm e me deu na cabeça de fazer mais normalmente eu nem uso ele nos treinos n, mais valeu tirou ate umas duvidas minha q eu tinha a respeito do movimento
  6. ParaF4L
    Bm vindo ao meu humilde diario kkk'
  7. ParaF4L
    Seila manow acho q n ta maior n;
  8. ParaF4L
    cade os treinos Lioto pqp.
  9. ParaF4L
    Uhum, e bixo pqp amei esse movimento de tal forma. Olha q loco cara eu fiz 1 RM com 49kg nas paralelas, hj eu fiz 11 com 30 mais até umas 15 rep dava morrendo, calculando pelo site eu tenho q fazer 20 rep com 30 kg pra dar 50 kg mais acho q eu n consiguiria fazer 20 rep mais fiz 1 RM com 49 kg semana passada kk. outra tb fiz 1 RM com 46 kg nos chin ups, eu num consiguiria nunca fazer um AMAP com 20 a 30 kg por exemplo pra dar essa 1RM calculada pelo site .
  10. ParaF4L
    Bixu uma coisa q n entendo, quando comecei esse novo treino meu eu ganhei muito peso rapido bixo e paresce q eu to mais definido doq eu tavo com menos peso. ( falo pelos abs.
  11. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    Sonho de todos nos um power hack
  12. ParaF4L
    Me pessei esses dias de manha cedo sem comer nada deu 87 e umas gramas, me pesei agora só de sunga deu 89 e umas gramas OO' amanha cedo me peso de novo. sim eu pauso sim até pq só meio q obrigado no ultimo set pqp é muito tenso. mais pq Mestre?
  13. ParaF4L
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Algumas eu consigo cara.
  14. ParaF4L
    Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.
  15. ParaF4L
    Supino warm-up 5x60kg 3x76kg Set 1 3x86kg Set 2 3x96kg AMAP 7x110kg Klokov press 5x 40kg 5x 46kg 5x54kg Paralelas 10xBW 10xbw+20kg 11xbw+30kg fiz mais um pra garantir q fiz 10 kk' Pull ups 10xbw 10xbw+6kg 10xbw+12kg Hj eu sabia q o treino ia fica meio tenso eu tavo com corpo cansado, n descansei bem por esses dias n dor no ombro e triceps porra eu sabia q meu supino ia ser afeta mais fiquei meio triste com só 7 rep T.T mais tabom no AMAP passado eu fiz 8 com essa carga alias to olhando ak eu so fiz 7 msm no AMAP passado com essa carga kk'
  16. ParaF4L
    n sempre foi assim kk, so fiz menos 1 set no HLR kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp bixu me faz rir n só tem duente na minha academia, o foda foi q o cara tava subindo o morro de trator e la em cima o trator morreu e volto de ré kkkk
  17. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    nossa pode ter certeza todo dia vai ter mil pra fazer supino.
  18. ParaF4L
    ta bem bom seu treino k'
  19. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    aa sim entendi, eu vou tirar minhas 1RM com AMAP pq é foda minha gym n tem segurança nenhuma e na semana depois dos AMAP vai ser o Deload. aaa sim entendi, bixu eu tenho q fechar essa base minha no low bar mais toda vez q eu tento fazer mais fechado começa meu but wink.
  20. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    Proxy pq o power squat é impraticável, a não ser que você tenha um monolift?
  21. ParaF4L
    krak mano todo dia vc tem algo pra dizer da sua gym kkkkk
  22. ParaF4L
    Krak bixu falando em durmi de mal jeito esses dias tudo to durmindo de lado em cima do ombro direito e pqp eu acordei hj com ombro doendo pa krai.
  23. ParaF4L
    agora sim vc deadlifico em kk, até o problema dos ombros paresce q se foi apesar do seu camera ser um FDP e n saber filmar.
  24. ParaF4L

    Debew

    um tópico respondeu ParaF4L em Lixeira

    Tipow eu to montando a minha mais vo deixa pra tirar o amap em todos na proxima semana, n acho q vai ser demorado n, ainda mais q vai ser calculado atravez de um site la os %, dak 2 semanas ou 3 começo minha periodização vamo ver como vai ser né, me deseje sorte
  25. ParaF4L
    Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg Set 1 3x90kl Set2 3x 100KG AMAP 9x116kg Front squat 3x10 70kg Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg HLR 2X10 TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ. Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .
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