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Reputação

  1. Tenha em atenção que eu mudo a quantidade de Whey nas outras refeições. Ou seja, Eu só coloco 1 scoop inteiro quando é o pós-treino e a 1ª refeição às 9h. Em todas as outras que eu utilizo Whey eu ponho metade de 1 scoop e às vezes nem tanto. Eu faço isso só mesmo para dar um gostinho, porque a Whey é de chocolate e fica muito diferente o sabor.
  2. Obrigado, parece que todo o mundo ta achando que eu devo comer 'lixo'. E eu aprendi exatamente o contrário e agora até parece que eu é que estou errado... Vou seguir seu conselho mesmo e subir a minha meta de calorias p/ dia para 2900 e ver como me sinto. A minha BF% anda entre os 9/12% eu não lembro o número exato, porque eu ja fiz o teste no médico à 1 ano e posso garantir-lhe que o meu peso não alterou nada em 1 ano o mesmo acontece com a minha massa gorda. Se quiser eu coloco uma foto para ver mesmo... Obrigado pela sua opinião
  3. 'amigo' Agradeço a resposta e a sua opinião. No entanto eu vou manter-me com a dieta 'limpa'. Não vejo a necessidade de ir comer o dito 'lixo' quando posso e tenho todo o gosto em seguir esta dieta, embora queira ainda redefinir alguns pontos aqui com o pessoal mais experiente. Não sou fisiculturista nem tenciono ser. Apenas me dediquei um pouco na pesquisa de bons alimentos e cheiguei à conclusão que viu no tópico acima. Quero ainda agradecer a dica que me deu em aumentar o n.º de calorias para 2900. É algo que já tenho vindo a ponderar. Mais uma vez obrigado pela sua opinião.
  4. Olá pessoal, Chamo-me Bruno e tenho como objetivo o ganho de peso e de massa muscular e vou passar já ao assunto: Informação adicional: _20anos; _163cm _52Kg Cálculo de calorias gastas diariamente: 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6.8 x idade) = 66 + 712.4 + 815 - 136 = 1457.4Kcal Treino de hipertrofia: 5 dias p/ semana. Descanso à Quinta e ao Domingo. 1457,4 Kcal x 1,55 = 2258,97 Kcal + 241,03 (metabolismo rápido) = 2500Kcal p/ dia A minha dieta Pequeno-Almoço: 09:00h (Liquidificador) Aveia (70g) - Proteínas 7.7g / Hidratos de Carbono 42g / Gorduras 5.6g ► 249.2Kcal Leite Meio-gordo (300ml) - P 10.5g / Hc 15g / G 4.5g ► 142.8Kcal Banana (100g) - P 1.1g / Hc 23g / G 0.3g ► 89Kcal 100% Whey Protein Gold Standard (32g) - P 24.6g / Hc 2.3g / G 1.3g ► 120Kcal Total ►Proteína 43.3 / Hc 83 / Lípidos 11.4 ◄ 601Kcal Pré-treino: 11:00h Banana (100g) - P 1.1g / Hc 23g / G 0.3g ► 89Kcal Total ►Proteína 1.1 / Hc 23 / Lípidos 0.3 ◄ 89Kcal Treino: 12:00h De 35 a 50 minutos de treino. Shake Pós-treino: Entre 12:50h/13:10h 100% Whey Protein Gold Standard (32g) - P 24.6g / Hc 2.3g / G 1.3g ► 120Kcal + 200ml Água Banana (100g) - P 1.1g / Hc 23g / G 0.3g ► 89Kcal Total ►Proteína 25.1 / Hc 26 / Lípidos 1.3 ◄ 209Kcal Almoço: 14:00h Peito de Frango (100g) - P 23g / Hc 0g / G 1g ► 100Kcal Arroz Integral (150g) - P 13.2g / Hc 102g / G 3.75g ► 513Kcal Total ►Proteína 36.2 / Hc 102 / Lípidos 4.75 ◄ 613Kcal Lanche da Tarde: 16:00h Iogurte Grego 0% Fat - P 10g / Hc 8g / G 0g ► 72Kcal 100% Whey Protein Gold Standard (16g) - P 12.3g / Hc 1.1g / G 0.6g ► 60Kcal Banana (100g) - P 1.1g / Hc 23g / G 0.3g ► 89Kcal Total ►Proteína 23.4 / Hc 32.1 / Lp 0.9 ◄ 221Kcal Lanche da Tarde: 18:00h ???????????????????? Jantar: 20:15h Peito de Frango (100g) - P 23g / Hc 0g / G 1g ► 100Kcal Arroz Integral (150g) - P 13.2g / Hc 102g / G 3.75g ► 513Kcal Total ►Proteína 36.2 / Hc 102 / Lípidos 4.75 ◄ 613Kcal Ceia: 22:00h Queijo Fresco Magro (30g) - P 2.6g / Hc 1.1g / G 0g ► 15Kcal Nozes (30g) - P 4.4g / Hc 5.5g / G 19.2g ► 195Kcal 100% Whey Protein Gold Standard (16g) - P 12.3g / Hc 1.1g / G 0.6g ► 60Kcal Total ►Proteína 19.3 / Hc 7.7 / Lípidos 19.8 ◄ 270Kcal ===TOTAL: ►Proteínas 184.6g / Hidratos de Carbono 375.8g / Gorduras 43.1g◄ 2616Kcal=== _________________________________________________________________________________________________________________________________ ###:::::### ###:::::### ###:::::### ###:::::### - Eu venho a fazer esta dieta à coisa de 1 semana e 4 dias. Com a excepção da ceia que só hoje vou começar a fazer tal e qual eu coloquei na dieta. - Gostava de saber a vossa opinião acerca da dieta. (1) Será que devo alterar alguma coisa ? (2) Não sei o que por na refeição das 18:00h, o que vocês acham ? (3) Eu tenho sardinha enlatada que é rica em Omega 3, atum em água, tenho ainda manteiga de amendoim e amendoins para adicionar à dieta ou para serem trocados e aqui eu pedia a vossa ajuda. Eu sei que são gorduras boas, no entanto gostava de saber, por exemplo, se trocavam alguns dos alimentos que eu coloquei na dieta, por estes que eu mencionei agora. (4) Eu treino de manhã e como tal, levanto-me às 9h para fazer uma boa 1ª refeição. Depois às 11h como uma banana na minha refeição de pré-treino. Embora eu não sinta fraqueza nenhuma quando estou a treinar, sinto que deveria melhorar o meu pré-treino, ou não ? (5) Treino: _Segunda: Peito e Tríceps _Terça: Perna e Ombro _Quarta: Costas e Biceps Composição A, B e C Apesar do tópico ser grande, eu tentei ao máximo organizá-lo de forma a que a vossa apreciação seja melhor. Obrigado. __________________________________________________ __________________________________________________ _______________________________________________ Vou disponibilizar alguns alimentos usados que possam servir para vosso apoio, nas vossas dietas: Aveia (100g) - Proteínas 11g / Hidratos de Carbono 60g / Gorduras 8g ► 356Kcal Aveia (70g) - Proteínas 7.7g / Hidratos de Carbono 42g / Gorduras 5.6g ► 249.2Kcal Salmão (100g) - P 25g / Hc 0.2g / G 11g ► 200Kcal Arroz Integral (125g) - P 9g / Hc 68g / G 2g ► 200Kcal Arroz Integral (150g) - P 13.2g / Hc 102g / G 3.75g ► 513Kcal Iogurte Grego Light (100g) - P 8.8g / Hc 68g / G 2.5g ► 342Kcal Queijo Fresco Magro (30g) - P 2.6g / Hc 1.1g / G 0g ► 15Kcal Leite Meio-gordo (300ml) - P 10.5g / Hc 15g / G 4.5g ► 142.8Kcal Fiambre de Perú (100g) - P 16g / Hc 2g / G 2g ► 90Kcal Iogurte Grego 0% Fat - P 10g / Hc 8g / G 0g ► 72Kcal Banana (100g) - P 1.1g / Hc 23g / G 0.3g ► 89Kcal 100% Whey Protein Gold Standard (32g) - P 24.6g / Hc 2.3g / G 1.3g ► 120Kcal
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