Keven Alex

Putz cara o problema é que entre esse horario ai eu estou trampando, dai nao tem como eu parar 15h que seja pra comer, só as 16 mesmo :c A questao do arroz branco eu poderia substituilo por uma malto ou dextrose? pois tem um custo baixo e seria bem mais pratico pra min.

Eae galera blz? Fiz minha primeira dieta bulk, sou novo nesse assunto entao gostaria de umas dicas. Obs: Nao utilizarei suplementos Altura: 1,66 CM Peso: 60 KG Objetivo da dieta: Ganho de Massa ( BULK ) BIO: ECTOMORFO TBM: 2580 kcals Café da manhã:(9:00) - 2 fatias de Pão integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/ - 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/ - 300ml leite integral /kcal:186/Prot:10g/Carb:14g/Gord:10g/ - 20g Nescau /kcal:72/Prot:0g/Carb:16,8g/Gord:0,4g/ - 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/ Total /Kcal:582/Prot27,7/Carb:89,34/Gord:13,68 Almoço:(12:00) - 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/ - 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/ - 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/ - 150g Batata doce /kcal:115/Prot:0,9g/Carb:27,6g/Gord:0,15g/ - Salada (Brócolis/Alface/Tomate) Total /Kcal:591/Prot:55g/Carb:78,15/Gord:4.5g/ Lanche da tarde (Pré-treino):(16:00) - 2 fatias de pao integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/ - 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/ - 40g aveia /kcal:140/Prot:6g/Carb:21g/Gord:3g/ - 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/ - 100g Batata doce /kcal:76/Prot:0,6/Carb:18,4g/Gord:0g/ Total /Kcal:542/Prot:20,38/Carb:97,94g/Gord:6.28/ Pós Treino:(19:00) - 100g Peito de frango /kcal:159/Prot:32g/Carb:0g/Gord:2,5g/ - 100g batata doce /kcal:76/Prot:0,6g/Carb:18,4g/Gord:0g/ - 3 claras de ovos /kcal:41,5/Prot:9,45g/Carb:0,94g/Gord:0g/ Total /Kcal:276,5/Prot:42,05/Carb:19,34g/Gord:2,5g/ Janta:(21:00) - 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/ - 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/ - 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/ - Salada (Brócolis/Alface/Tomate) Total /Kcal:476/Prot:54,45g/Carb:50,55g/Gord:4.35/ Ceia:(00:00) - 300g Abacate /kcal:288/Prot:3,6g/Carb:18g/Gord:25g/ - 2 Ovos inteiros /kcal:134/Prot:11,25g/Carb:1,11g/Gord:9g - 2 Claras /kcal:27,7/Prot:6,3/Carb:0,62g/Gord:0g/ Total /Kcal:449,7/Prot:21,18g/Carb:19,62/Gord:34g/ TOTAL Calorias: 2916 Proteinas: 220,76 Carboidratos: 354,94 Gorduras: 65,31