lokasso123

blz mano vou tentar da uma modificada alguem ai sugere algo? ta ruim o pre treino e o pos liquido e solido? alguem me ajuda a melhorar ai?

Tenho 27 anos tmb de 2451 totais da dieta é de 3387 será que ta muito acima do indicado?

Olá galerinha to começando agora uma dieta pra hipertrofia e acabei montando uma que se adéqua um pouco a mim segue ai em baixo por gentileza peço que opinem tenho 1.62 peso 61kg faço treino abcd se precisarem de mais especificações é so pedir ================================================================================================== DESJEJUM - 8:00 Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio ================================================================================================== 10:00 1 fatias de pão integral + 200 ml leite desnatado PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio ================================================================================================== 13:00 (almoço) 200g arroz integral + 200g frango grelhado + salada ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras ================================================================================================== PRÉ - 16:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 40g aveita + 2 bcaa. PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras ================================================================================================== TREINO 17:00~18:00 ================================================================================================== PÓS-LÍQUIDO - 18:00 40g whey + 60g malto + 2bcaa WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio MALTO: 228 kcal + 57g carbo ================================================================================================== PÓS-SÓLIDO - 18:40 200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína ================================================================================================== 21:00 150g de frango + 2 ovos cozidos FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras ================================================================================================== 23:40 30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras e ai galera oq vcs melhorariam? vlw pela ajuda!

Galera to interessado em ganhar mais massa de qualidade e ja ir definindo é possivel? ou é um de cada vez? se eu treinasse nessas divisões aqui quais as chances de eu ter um bom rendimento? SEGUNDA: (PEITO / OMBRO / TRICEPS ) TERÇA: (COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO ) QUARTA: (PERNAS / ABDOMINAL) VLW

po que zuado então mano.. quer dizer então que é tudo inlusão mesmo os cara são mais aparencia com falsas ilusões quer enganar o povo com exercicio bobo alguem tem um exemplo ai de exercicio avançado? video de uma rotina boa pra crescer no natural digo alguem pode dar uma dica de treino pra quem ta no natural?

E ai galera to aqui pra saber a opinião de voces com relação aos videos de treinamento do felipe franco voces acham validos mesmo as dicas dele? acham que tem muita baboseira ou realmente da pra ganhar de boa com as dica dele? e sobre esse video aqui esse treino vcs recomendam? abraço ai galera