leonardooosouza

3mil calorias é comer muito? Comer muito na minha visão é 6mil pra cima..

Recomendo a leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/ - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Boa, valeu pela tradução!

Pô, queria eu ter essa 'dificuldade' de achar no que usar minhas calorias hahaha. Irmão, aumenta as quantidades do que ja está na sua dieta, simples.

Se a sua TBM for mesmo de 2923 e você tiver de excedente só essas 300 calorias, então não tem como você virar um obeso novamente. Nós não engordamos 10kg de um dia para o outro, da mesma forma que não perdemos 10kg de um dia para o outro. Sobre o hipercalórico, é a mesma coisa, estando dentro das suas calorias não vai ser ele que vai te dar um 'barrigão' e sim se você exceder demais suas calorias por um longo tempo. Eu não compraria esse hipercalórico visto que você é um ex-obeso e por conta disso deve ter facilidade pra comer comida, então seria uma opção melhor para o seu bolso e até para o seu paladar conseguir suas calorias através da alimentação mesmo.

Sobre o colágeno:

Ainda bem que ele só usou esses suplementos simples, penso se tivesse usado algo mais pesado como whey.

Peguei raiva de batata doce de tanto ver gente comendo ela no café da manhã, almoço e janta. Ah, e pra fechar tem desgraçado que faz até SUCO de batata doce. Hoje se alguém coloca uma batata doce na minha frente, eu nem respondo pelos meus atos.

Sim, em bulk pode deixar as proteinas em 2g/kg. Proteina alta só é interessante em cutting.

Suas calorias parecem altas, qual fator de atividade usou? Diminui as proteinas pra 160g, diminui as gorduras pra 80g, o resto das calorias deixa nos carboidratos. Você não come legume/verdura? Você precisa calcular as calorias e macros deles também.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Sua GCD foi calculada errada. BCAA nessa quantidade é inutil.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Refaça o calculo da sua TMB pois está bem alto, você deve ter usado um fator de atividade acima do que você precisa. Após refazer o calculo, deixe 130g de proteina, 65g de gordura e o resto das calorias coloca nos carboidratos. Você não come verdura/legume? Você precisa das vitaminas e minerais deles pra sua própria saúde. Caso coma mas não colocou pois achou que não fazem diferença no calculo total de calorias/macros, dependendo da quantidade e da fonte fazem sim.

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Mano, quando essa galera vai entender a real idéia por traz da IIFYM? Quando eu vejo alguem falando dela como se a pessoa só comesse pizza, doce e salgado o dia inteiro eu fico me perguntando se foi preguiça de ler ou burrice pra entender.

Diminui as proteinas pra 140g. Aumenta as gorduras pra 70g. Todo resto das calorias deixa nos carboidratos.

No seu estado atual, pelo peso da massa magra. Quando terminar de baixar bem seu bf, ai recomendo fazer pelo peso total.

A regra básica nesse mundo da nutrição é ser mente aberta. Muita coisa que estamos dizendo hoje, pode ser considerada um mito amanhã. Se a pessoa não tem capacidade de ter a mente aberta a novos estudos, pode esquecer esse mundo.

Você está distorcendo tudo. O que estamos tentando dizer é que tanto faz se o alimento vai te provocar pico de insulina ou não, desde que ele tenha as calorias e macros necessários para o seu dia. Comparar arroz e frango com chocolate é totamente sem nexo por conta da grande diferença de macros. A questão da insulina é que, tanto faz (em composição corporal) você comer arroz branco ou arroz integral, desde que eles tenham as calorias/macros necessárias pra sua refeição.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ - -

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

Nenhum dos dois é melhor que o outro, ambos vão dar os mesmos resultados. No final, o melhor vai ser sempre aquele que se adaptar ao estilo de vida da pessoa. Se ela tem dificuldades pra comer muitas calorias por exemplo, ai poderia usar o primeiro método. Se a pessoa não tem dificuldade de comer, pode bater todas calorias/macros em 3 ou 2 refeições. Tudo gira em torno do estilo de vida e organismo de cada um.