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leonardooosouza

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  1. leonardooosouza
    "Arrastão assusta pessoas em Fan Fest de Salvador" http://blogs.estadao.com.br/selecao-universitaria/arrastao-assusta-pessoas-em-fan-fest-de-salvador/
  2. leonardooosouza
    Quanto foi a consulta? Se foi menos de 400 reais, não está.
  3. leonardooosouza
    Alcoólatra de verdade só aqueles que acordam, nem lavam o rosto e ja vao pro barzinho da esquina, tem até conta lá.
  4. leonardooosouza
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81721-a-verdade-sobre-alcool/
  5. leonardooosouza
    O que importa é o saldo final.
  6. leonardooosouza
    Meu deus, vocês são doentes! auhehaeuhaeuhaeuae
  7. leonardooosouza
    http://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diario-de-treino/
  8. leonardooosouza
    ?
  9. leonardooosouza
    Não, suplementos são "comida em pó" ou seja, proteinas, carboidratos, gorduras e calorias.
  10. leonardooosouza
    O horário que você toma não importa, suplemento só serve pra acrescentar macros e calorias ao seu dia.
  11. leonardooosouza
    As fontes que você pesquisou é dele já grelhado/cozido, dai sim tem 32g pois pra conseguir 100g de frango grelhado precisariamos de uma quantidade bem maior que 100g dele cru.
  12. leonardooosouza
    Abaixa as gorduras pra 65g. Proteinas estão boas, as calorias que sobrarem das gorduras completa nos carboidratos. Acompanhe durante as semanas o seu peso, caso estagnar aumente os carboidratos aos poucos. Ah, sobre a "salada a vontade" era bom você calcular as calorias e macros dela também pois dependendo de quais verduras/legumes você escolher e também a quantidade, pode dar uma boa diferença.
  13. leonardooosouza
    Coloque também o total de cada macro. E 100g de frango não tem 32g de proteina, tem em torno de 23g e só 110 kcal.
  14. leonardooosouza
    Lógico que tem que pesar sua comida, a não ser que a pessoa já faça essas pesagens a um bom tempo e tenha um 'olhometro' mais experiente, ai não precisa, mas pra quem tá começando é bom pesar sim se não quiser ver essa diferença no seu corpo depois.
  15. leonardooosouza
    Você precisa se preocupar com a sua dieta inteira, não só com uma refeição.
  16. leonardooosouza
    Refaça as contas pois você não precisa de tudo isso de calorias, a não ser que esteja querendo ganhar uma boa gordura junto.
  17. leonardooosouza
    Entra em cetose.
  18. leonardooosouza
    Concordo com o carinha ali, deixa alguem do IF ver seu post que nego vai te cruxificar na cruz kkkkkk @topic Divisão de macros tá legal, agora é só ir acompanhando os ganhos e aumentando ou diminuindo conforme necessário.
  19. leonardooosouza
    Imagino alguém mostrando esse tópico pra um grupo de nutricionistas (brasileiros) sem duvidas eles te queimavam vivo. É engraçada a nutrição no nosso país.
  20. leonardooosouza
    Diminui esse déficit, está grande para o começo do cutting. Começa com um déficit entre 300~500 calorias e vai diminuindo (retirando dos carboidratos) conforme o seu peso for melhorando durante as semanas. Aumenta as gorduras pra 80g, aumenta as proteinas pra algo em torno de 2.5g~3.0g/kg do seu peso de massa magra, o resto que sobrar de calorias deixa nos carboidratos.
  21. leonardooosouza
  22. leonardooosouza
    Só procure um nutricionista se você tiver condições de pagar uma consulta de no minimo R$500,00, qualquer nutricionista que cobre menos que isso é "nutricionista de gaveta".
  23. leonardooosouza
    "Carioca tem início de infarto no Mineirão e morre no hospital." http://esportes.estadao.com.br/noticias/futebol,copa-do-mundo,carioca-tem-inicio-de-infarto-no-mineirao-e-morre-no-hospital,1520715
  24. leonardooosouza
    Tanto faz os horarios das refeições desde que elas estejam dentro das suas calorias e macros.
  25. leonardooosouza
    Cara, você vai ter uma baita decepção quando entrar em cutting se continuar comendo esse número de calorias.
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