leonardooosouza

Gordura, 1g por cada quilo do seu peso é uma boa quantidade.

Se você quer energia no treino toma café antes. Se quer ganhar massa, faça uma dieta com superavit calórico, um bom treino e um bom descanso.

Nunca viu fisiculturistas veganos? Proteina vegetal não é tão inferior quanto a animal, desde que ela não seja maioria na sua dieta, faça a soma das proteinas contando elas. 80% de proteina animal e 20% da vegetal é uma boa forma de suprir sua quantidade de proteina.

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf - http://www.tabeladealimentos.com.br/ - http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=m - http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos - https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR

E arroz branco e pão francês, porque nao faz uso deles?

Muito boa a tradução e o artigo, obrigado!

Ela é baseada em 100g do alimento, uma das mais completas e confiaveis: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Nenhum desses suplementos tem horario certo pra tomar, o que importa é o saldo de macros/calorias do seu dia. BCAA nessa quantidade baixa é perda de dinheiro, leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

É dificil saber por onde começar, mas vou tentar citar o máximo que eu lembrar agora. Carona. Sempre que o gordo vai pegar carona, ele automaticamente senta no banco da frente. Ou alguém manda ele sentar. Roupas. Sempre que o gordo vai comprar roupas, ele vai direto na seção de roupas especiais, isso quando alguma roupa dessa seção serve, do contrario ele sai da loja e aceita isso. E mesmo quando alguma serve, sempre vai parecer um saco de pão dentro de você, roupa nenhuma "cai bem" no gordo, mesmo que ele saiba se vestir, as marcas de roupas tendem a não dar muita atenção pra roupas grandes. Relacionamentos. O gordo tem duas opções pra ficar ou namorar com alguém. Ou é rico ou é engraçado, tipo, muito engraçado mesmo. São os 2 unicos motivos pra alguma pessoa querer se relacionar com você, mesmo que você tenha outras qualidades, no fim das contas não importa, afinal você é gordo. Saidas. Mesmo que você não tenha costume de comer fora (meu caso) o fato de você ser gordo sempre vai ser motivo pra você ser o centro das atenções ao entrar em um restaurante, lanchonete ou qualquer estabelecimento que tenha comida. Festas de criança, churrasco de familia, todos esses eventos sempre vão te olhar de uma forma diferente do que um magro que esteja ao seu lado (que as vezes está comendo até mais que você) mas ele é magro, então tudo bem né? Transporte publico. Quando o gordo entra no onibus, principalmente se estiver lotado, é motivo pra todos arregalarem os olhos. Ninguém vai querer sentar do seu lado, nunca, a não ser uma senhora de 80 anos ou alguém que esteja realmente cansado pra ficar de pé e não tenha mais nenhum lugar no resto do onibus. Cinema, a cadeira do cinema nunca vai ser confortavel. Nem a do onibus de viagem, nem a do avião e nem aquelas de plastico que sentamos em festas infantis. Essas de plastico são o terror pra qualquer gordo, o medo delas quebrarem e você pagar um micão no meio de todos faz com que o gordo sente nela com todo cuidado, tentando não botar todo peso de uma vez. Esses são alguns pontos, mas tem muito mais. No mundo do magro tudo isso não existe, é totalmente o contrario. Tudo é mais facil, tudo é mais "normal".

Eu que tive uma grande perda de peso, e, adicionando o fato que nunca conheci ou vivi uma vida de magro desde que nasci, tive que tomar muito cuidado com meu psicológico. É tudo novo pra mim, hoje eu me vejo num mundo paralelo ao que eu vivia antes. O "mundo dos gordos" e o "mundo dos magros" são totalmente diferentes, em todos aspectos. Todos. De certa forma chega a ser engraçado a forma de se comportar das pessoas ao meu redor em comparação a como se comportavam antes. Algo que usei e ainda uso, pois falta 10kg pro meu objetivo, é a minha barba. Vou explicar melhor: Como sabemos, o rosto muda totalmente durante o emagrecimento, principalmente o contorno dele. Então, para eu não acabar entrando na paranóia de todo dia me olhar no espelho procurando feito doido uma mudança significativa no contorno dele, eu simplismente deixo minha barba crescer pois ela esconde o contorno do rosto e então depois que eu perdi algo como 10~15kg eu raspo ela e tenho o 'choque' de uma só vez, entendem? E então volto a deixar crescer até perder mais uma quantidade X de quilos. Foi uma forma estranha (confesso) mas muito boa de eu poupar meu psicológico com as mudanças do meu rosto, e vem dando muito certo. Segue uma foto de lado pra vocês verem a mudança até agora.

Isso acontece também com as centenas de nutricionistas gordas que tem por aí. Experimenta falar pra elas que elas estão um pouco acima do peso, mesmo que você fale de forma 'delicada', elas vão falar um monte na sua cabeça, vai ser um mimimi atraz do outro sobre padrões da sociedade e bla bla bla. Enfim, acredito que dentro desse tema, o melhor é a pessoa olhar para os alunos do professor ao invés de olhar pra ele, assim ja dá pra economizar tempo e dinheiro.

Te enviei.

100g.

Que? Você tem 60kg num corpo de 1,72 e ainda quer perder mais ainda?

Aqui tem muitas opinioes, tire suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114575-bebida-alcoolica-e-musculacao-voce-bebe-alcool/

Ice e seus discursos politicamentes corretos. Mas complementando seu comentario: você esqueceu de me culpar pela fome na África também.

É só ter foco irmão, e muita paciencia! Fala cara, quantos quilos você tem hoje? Tenho a sua mesma altura e cheguei a pesar 185kg, hoje tenho 90kg.

Você falou brincando né? Por favor.

Rapaz, eu também já vi muitos relatos de médicos que pedem pra pessoa engordar só pra fazer a cirurgia nela, isso no particular. Afinal, a intenção deles é apenas o lucro. Isso é antiético, alem de ser contra a lei. Mas estamos no brasil, então "tudo bem". Todos falavam pra eu fazer essa maldita cirurgia, inclusive confesso que eu mesmo achava que só emagreceria com ela, visto o peso que cheguei. Mas depois de pensar muito e ler a respeito, com casos reais, desisti. Vi que a cirugia nada mais é que uma "reeducação alimentar forçada" pois ela não faz milagre, a pessoa precisa seguir uma estratégia alimentar e aprender a comer se quiser manter o corpo em forma o resto da vida. Muitas pessoas voltam a engordar depois de alguns anos que fizeram essa cirurgia simplismente por não reeducarem a cabeça e por não estudar o básico de uma boa alimentação, e o mais engraçado é que ainda algumas pessoas tem a cara de pau de falar que o resultado da cirurgia que é "temporario", meu deus, a pessoa não tem o minimo de vergonha na cara de admitir a própria falta de disciplina.

Então, o pós cirurgico que quase ninguem conta na real como é. Eu sei bem pois conversei com muitas pessoas que ja fizeram a tipo varios anos e ainda não tem (e provavelmente nunca vao ter) uma vida 'normal' em relação a forma como olham pra comida, na hora de comer. Então, comecei em 12 de agosto do ano passado, e nesses 14 meses eliminei esses 95kg. Comecei a estudar pela internet mesmo os principios basicos de uma reeducação alimentar, e então botei em pratica. Nunca fiz academia, apenas caminhadas. Todos dias da semana, segunda a segunda. Vou entrar na academia quando chegar nos 80kg, pois quero começar o mais seco possivel, agora que estou perto da minha meta, a média de perda de peso está muito menor que antes, o que é normal, mas a diferença é só a paciencia que precisa ser maior mesmo, pois os resultados sempre vem. Parabéns pelos 25 que você perdeu, mantenha o foco!

Os dois links redirecionam para a mesma matéria. Sou contra essa cirurgia por um milhão de motivos, não precisei dela pra sair dos 185kg e chegar nos 90kg atuais.

Ele é patrocinado por marcas de suplemento, ele tem que falar isso.

Isso é quase impossivel responder, existem muitas variaveis na homeostase de um corpo. Acredito que a homeostase é a maior individualidade presente num corpo, que diferencia eu de você. Mas, o que você pode usar como parametro é a sua massa magra, se você está perdendo muita, você errou em algum momento.