Heron Prado

baixo para quanto ?

obetivo da dieta : clean bulk Altura: 1,70 Peso: 75 kg BF: em torno de 15 % (olhômetro) água: tomo em média 5 a 6 litros de água por dia suplementação: 100%pure whey - probiótica/creatina hardcore reload - integralmédica/BCAA top - integralmédica refeição 1 (logo ao acordar, 6:30) 30gr de whey + 20gr de albumina 50gr maltodextrina 4 bcaa total calorias: 380 kcal - proteinas: 32gr/carbo: 60gr/gordura: 2gr. refeição 2 ( 8:30 ) 2 fatias de pão de centeio 1 fatia de queijo lanche 1 fatia de peito de peru 1 banana 250ml de leite desnatado 50gr de aveia 4 bcaa - logo depois 5gr de creatina + 1gr de vitamina C total calorias: 458 kcal - proteinas: 33gr/carbo: 86gr/gordura: 3gr refeição 3 (10:30 ) 100g de arroz branco total calorias: 128 kcal - proteinas: 2gr/carbo: 28gr/gordura: 0 refeição 4 ( 12:00 - almoço ) 100gr de bife magro ou peito de frango ou peixe 450gr de batatas inglesas cozidas 80gr de arroz 140gr de feijão 5 claras salada verde e verdura a vontade total calorias: 671 kcal - proteinas: 54gr/carbo: 94gr/gordura: 2gr refeição 5 ( 14:00 ) 100gr de peito de frango total calorias: 159 kcal - proteinas: 32gr/carbo: 0gr/gordura: 2gr refeição 6 (16:00) 110g de amendoim total calorias: 675 kcal - proteinas: 28gr/carbo: 17gr/gordura: 54gr refeição 7 (18:00 - pré treino ) 250ml de leite desnatado 50gr de aveia total calorias: 257 kcal - proteinas: 13gr/carbo: 38/gordura: 0 refeição 8 ( 20:00 - refeição líquida pós treino ) 50gr de maltodextrina 30gr de whey total calorias: 308 kcal - proteinas: 25gr/carbo: 50gr/gordura: 0 refeição 9 ( 21:00 - refeição sólida pós treino ) 100gr de peito de frango 450 gr de batatas inglesas cozidas 3 claras 1 multivitaminico + 3 bcaa total calorias: 434 kcal - proteinas: 46gr/carbo: 53gr/gordura: 2gr antes de dormir ( 22:00 ) 20gr de albumina total calorias: 72 kcal - proteinas: 8gr/carbo: 10gr/gordura: 0 calorias totais: 3.542 kcal - proteinas: 273gr/carbo: 436gr/gordura: 66gr Bom é isso aí, queria que vocês avaliassem essa dieta se ela esta bem estruturada, desde já agradeço a ajuda de todos

é mó complicado mecher aqui mano, levei uma surra pra achar como fazer o tópico kkkkk

foi mal mano, é que é minha primeira portagem aqui, não sei muito bem o que fazer

acho que vou substituir algum suplemento por comida, é melhor pro meu bolso também haha e o resto ta legal ?

obetivo da dieta : clean bulk Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: em torno de 15 % (olhometro) refeição 1 (logo ao acordar, 6:30) 1 dose de whey + 1 dose de albumina 2 colher dextrose 4 bcaa refeição 2 ( 8:30 ) 1 sanduiche de pão de centeio com queijo lanche e peito de peru 1 banana 250ml de leite desnatado + 3 colher de aveia 4 bcaa - logo depois 5gr de creatina + 1gr de vitamina C refeição 3 (10:30 100g de arroz refeição 4 ( 12:00 - almoço ) 100gr de bife magro ou peito de frango ou peixe 3 batatas inglesas cozidas 80gr de arroz 1 concha de feião 5 claras salada verde e verdura a vontade refeição 5 ( 14:00 ) 100gr de peito de frango refeição 6 (16:00) 100g de amendoim refeição 7 (18:00 - pré treino ) 250ml de leite desnatado + 3 colheres de aveia refeição 8 ( 20:00 - refeição líquida pós treino ) 1 dose de dextrose 1 dose de whey refeição 9 ( 21:00 - refeição sólida pós treino ) 100gr de bife magro 3 batatas inglesas cozidas 3 claras 1 multivitaminico + 3 bcaa antes de dormir 1 dose de albumina bom é isso, queria saber se esta dieta para hipertrofia está bem elaborada, desde já agradeço a ajuda de todos

Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: em torno de 15 % (olhometro) refeição 1 (logo ao acordar, 6:30) 1 dose de whey + 1 dose de albumina 2 colher dextrose 4 bcaa refeição 2 ( 8:30 ) 1 sanduiche de pão de centeio com queijo lanche e peito de peru 1 banana 250ml de leite desnatado + 3 colher de aveia 4 bcaa - logo depois 5gr de creatina + 1gr de vitamina C refeição 3 (10:30 100g de arroz refeição 4 ( 12:00 - almoço ) 100gr de bife magro ou peito de frango ou peixe 3 batatas inglesas cozidas 80gr de arroz 1 concha de feião 5 claras salada verde e verdura a vontade refeição 5 ( 14:00 ) 100gr de peito de frango refeição 6 (16:00) 100g de amendoim refeição 7 (18:00 - pré treino ) 250ml de leite desnatado + 3 colheres de aveia refeição 8 ( 20:00 - refeição líquida pós treino ) 1 dose de dextrose 1 dose de whey refeição 9 ( 21:00 - refeição sólida pós treino ) 100gr de bife magro 3 batatas inglesas cozidas 3 claras 1 multivitaminico + 3 bcaa antes de dormir 1 dose de albumina bom é isso, queria saber se esta dieta para hipertrofia está bem elaborada, desde já agradeço a ajuda de todos