NuraRikuo

Café da manhã (7h) : - 2 pão de whey protein - queijo cottage - copo de suco Lanche da manhã (10h) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Almoço (13h) : - Frango grelhado - Arroz integral - Salada c/ azeite - 3 ovos cozidos - Batata inglesa cozida - copo de suco Lanche da tarde (16h) : - 2/4 pão de whey protein - queijo cottage - copo de suco Lanche da tarde 2 (18h) : - Frango grelhado ( 300g +/- ) - maça / banana - copo de suco Treino (19:30h) Pós-treino (20:30) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Jiu Jitsu (21h) Janta (23h) - Arroz integral - Frango grelhado - 3 ovos - Batata inglesa cozida - copo de suco Antes de dormir (entre as 23:30h e 00:00h) : - Caseina

Café da manhã (7h) : - 2 pão de whey protein - queijo coalho light - copo de suco Lanche da manhã (10h) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Almoço (13h) : - Frango grelhado - Arroz integral - Salada c/ azeite - 3 ovos cozidos - Batata inglesa cozida - copo de suco Lanche da tarde (16h) : - 2/4 pão de whey protein - queijo coalho light - copo de suco Lanche da tarde 2 (18h) : - Frango grelhado ( 300g +/- ) - maça / banana - copo de suco Treino (19:30h) Pós-treino (20:30) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Jiu Jitsu (21h) Janta (23h) - Arroz integral - Frango grelhado - 3 ovos - Batata inglesa cozida - copo de suco Antes de dormir (entre as 23:30h e 00:00h) : - Caseina __________________________________________________________________________________________________________ Essa dieta com o pouco de pesquisa que fiz foi feita por mim e consideravelmente modificada por um amigo que compete em categorias estreantes ; Ele não esclareceu horários e nem refeições, apenas alimentos, então por meio do fórum queria saber o que precisa ser modificada ou se está uma boa dieta, obrigado ! __________________________________________________________________________________________________________ Meus dados : - 18 anos - 1,80 m +/- - 79 Kg - Iniciante na academia