alvarenga_leo

Pessoal boa tarde! Antes de mais nada gostaria de dizer que assisti ao vídeo do Leandro Twin, e após despertado o interesse dei uma boa lida no site leangains.com Nao bastasse, gostei muito deste link: http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=5&t=6542 O motivo deste tópico é porque não encontrei nada de exemplos de dieta para leangain. Tem muita informação sobre o procedimento em si, calculo dos macros, etc. E olhem, se conseguirem encontrar e fui um asno de não saber pesquisar, me passem os links e desculpem por ter criado este tópico. Escolhi o protocolo com treino no almoço. TMB com meu ritmo de atividade me deu 3000 calorias. Optei por cut, logo 10% de aumento em dias ON, dando 3.300 calorias, e 35% menos em dias OFF, 2200 calorias. Não vou jogar de uma vez 3.300 calorias, coloquei 2.700 e vou subindo dia a dia. Ja treinei muito serio, tenho um excelente conhecimento de alimentos e suplementos, porem estou em sedentarismo a praticamente 1 ano. Voltei a treinar há 60 dias e acho que ja posso pensar em fazer algo agora. Segue a dieta, nao tenho parametro para saber se ela está boa o suficiente, queria uma resposta ai do pessoal antigo pois tenho pouco material especifico sobre dietas. Excesso de whey nos dias on, excesso de proteina tambem. Nao consegui ajustar para ter as 3 mil calorias, com 2,5 proteina por kg, 40g gordura dia on, 1g por corpo dia, off... Sabe, quebrei a cabeca e nao to satisfeito de como ficou. Agradeço desde ja a cooperacao.