Cidex Damini

Va Valeu irmão, estava pesquisando sobre Fullbody, talvez seja a melhor opção...grato!

Galera, é o seguinte, atualmente estava fazendo treino abc, indo na academia de segunda á sexta, já que sábado aqui é fechado... só que agora segunda feira vou voltar estudar a noite, e minha escala de trabalho é 12 x 26, das 07 ás 19 hrs.,.. trabalho dia sim, dia não... então numa semana vou pofer ir na academia apenas na terça e na quinta, e na outra semana, segunda, quarta e sexta.. se eu continur esse treino abc, a semana que eu for 2x só, vai ser foda, vai dar muito tempo de descanso pra voltar a treinar os mesmos músculos... alguem tem alguma dica pra me passar? não to conseguindo pensar em algo bacana pra montar um treino sem ficar muito tempo com descanso, mss tb num acho se seria bom treinar todos os músculos no mesmo dia, o que vcs acham?

Galera, me dá uma ajuda ai ... To montando uma dieta pra hipertrofia, baixei essa tabela maneira aí, está me ajudando demais... Só que é o seguinte, sou endoformo, engordo fácil, então tenho medo de consumir muito carboidrato... Meus cálculos aqui em calorias deu 2315 cal/dia... Coloquei tudo que como diariamente, e ainda falta 283 calorias, mas ficou assim: proteína - 3,5 g/kg (40%) carboidrato - 3 g/kg (35%) gordura - 1 g/kg (25%) Será que tá legal assim? ou é muita proteína?

eu tava fazendo uma dieta, não comia nd de gordura, leite só desnatado...e tava comendo 2 ovos inteiros por dia.. ai fiz uns exames de rotina, meu colesterol deu assim: colesterol total = 251mg/dl (desejável < 200) colesterol HDL = 29mg/dl (ótimo > ou = a 40) triglicérides = 81mg/dl (ótimo < 150) colesterol VLDL = 16,2mg/dl (ótimo < 100) colesterol LDL = 205,5 (ótimo < 100 / muito alto >189) LDL tá bem alto, e de uns dias pra cá passei a comer 4 ou 5 ovos inteiros por dia... deve tá bem mais alto então agora né?

legal... eu to fazendo no hack ainda, mas logo vou mudar....

uma dúvida, o que significa esse livre? Agachamento - 1x15 (aquecimento) + 4x12 LIVRE

Valeu pela dica BruMaromba, já estou navegando pelos tópicos!

bom, eu tinha pensado em fazer ABCDE, pq vamos supor, treino costa, aí vou fazer bícepos já sinto o braço meio cansado sei lá, vai chegando nos últimos exercícios já nem consigo fazer direito.......mas pode ser pelo volume do treino...

resumindo: sempre fui gordo... e vivia a base de junkie food... então eu ia na academia, e fazia muito circuito, intercalando treino com peso (repetições altas, 20 ou 30) e corrida junto..claro que não 11 anos direto, sem parar..ás vezes ficava uns 3 ou 4 meses sem ir, aí voltava ficava 1 ano e poco, ai parava mais uns 2 meses, voltava...enfim..só que a vida toda me matando e comendo porcarias, então continuava gordo do mesmo jeito...agora já faz 18 meses que voltei e to indo direto, mas que peguei firme mesmo foi começo desse ano, que decidi mudar... fiz uma dieta (dukan), e perdi 22 kg..só que uns 9 foram de MM..... e agora sobrou pele tá ligado... então não sei um treino bom pra ganho de massa, pois sempre fiz pra emagrecer......agora to tomando whey, albumina, etc... então só to atrás de boas dicas pra não perder mais dinheiro do que já perdi qdo era gordo, gastando com termogênico, essas coisas... e o lance de eu ir 3 vezes..pq de manhã já fico 90 minutos treinando, acabo ficando cansado pra fazer abdominal, pois demoro 1 hr pra fazer, faço vários.....então faço a tarde...e deixo esteira pra noite, pra dar um intervalo grande entre o treino de hipertrofia e o aeróbico, pois pelo que andei pesquisando, pode acabar atrapalhando no ganho de massa..... bom, pensando bem, eu to moscando tb.. posso ir de manhã treinar, e voltar a noite fazer abdominal + aeróbico.... mas agradeço pela atenção, eu acho que vou testar o treino do Higor...como falaram, o lance é ir testando... quem sabe até intercalar 1 semana cada treino...

então velho, no momento eu até tenho tempo pra treinar pq to desempregado, então acabo indo 3x por dia na academia, treino de manhã, a tarde abdominal, e a noite uns 40 min de esteira, não todo dia assim, mas eu diria umas 3x por semana... ... só que semana que vem acho que começo trampar, então não vou ter todo esse tempo disponível...e tipo, aí vou sair do trampo as 19 hrs, atpe chegar em casa, comer, tomar banho, e ir pra academia já vai ser umas 20 hrs, e aquela merda fecha as 21 rsr..então não... bom, não sou experto como vcs, apesar de eu "treinar" há 11 anos (sempre fui gordo, ia na academia apenas pra manter o peso, pois minha alimentação sempre foi um lixo, mas esse ano resolvi dar um basta, emagreci 22 kg em 3 meses, junto foram uns bons kg de MM, mas enfim, o foco não é esse rsr...) então ainda fico em dúvida em qual treino aderir, mas vou ver até segunda feira como vou fazer....acho que preciso mudar de academia, pois onde to treinando (pertinho de casa, único ponto favorável) nem instrutor tem.. fica o dono lá que não entende nada de nada, e de vez em quando a esposa dele que eh formada em ed. física aparece lá, aí aproveito e tiro umas dúvidas...

valeu cara, tava pensando em algo desse tipo..só que eu havia pensado em fazer perna + ombro, e biceps e triceps separado, mas acho que ta legal esse seu treino seu aí....acho que segunda vou começar fazer assim....aí se acontecer de ter um feriado no meio da semana ou ter que faltar por algum motivo eu diminuo os exercicios e faço 2 no mesmo dia.... mas nesse caso faz quantas séries pra cada exercício? 3 ou 4?

valeu cara, acho que vou mudar mesmo... na verdade eu coloquei 12 repetições pq assim, fiz um teste lá de fibra, pra ver qtas repetições tinha que fazer, e deu entre 11 e 13....ai eu coloquei 12 por ser a média... mas ás vezes chego em 10 ou 9 só.... Por isso perguntei se seria uma boa dividir em ABCDE, fico tipo 1 hr e meia na academia, acho muito tempo...até pq a tarde volto fazer abdominal dia sim dia não, e a noite faço 30 - 40 aeróbico....

Idade:30 Altura:1,68 Peso:67 BF: 8% Objetivo do treino : hipertrofia ABC A - Peito: supino reto - 1x15 (aquecimento) + 4x12 crucifixo - 4x12 supino inclinado - 4x12 supino declinado - 4x12 Tríceps: testa - 4x12 pulley - 4x12 francesa - 4x12 mergulho - 4x12 -------------------------------- B - Costa: puxada frontal - 1x15 (aquecimento) + 4x12 puxada atrás - 4x12 remada curvada - 4x12 remada unilateral - 4x12 Bíceps: rosca direta - 4x12 rosca alternada - 4x12 rosca scott - 4x12 rosca martelo - 4x12 ------------------------------------ C - Perna: Agachamento - 1x15 (aquecimento) + 4x12 avanço - 4x12 leg press - 4x12 extensor - 4x12 flexor - 4x12 panturrilha em pé - 4x12 Ombro: desenvolvimento frontal - 4x12 elevação frontal - 4x12 desenvolvimento por trás - 4x12 elevação lateral - 4x12 crucifixo invertido - 4x12 Instrutora montou esse treino pra mim, mas será que não é muito exercício pros músculos pequenos? Vou na academia de segunda a sexta.... estava pensando em fazer 1 músculo por dia, será que é uma boa?

bom, dei uma busca aqui no google, minha TMB seria de 1625, é isso?...só pediu meu peso, idade e alura

Galera, queria saber se minha dieta tá legal pra hipertrofia, só ressaltando que to fazendo uma dieta (dukan), to na terceira fase, e ainda não é permitido comer batata doce, arroz, feijão, etc... tudo que é permitido eu to consumindo diariamente... não que eu não possa comer, mas se emagreci os 22 kg que eu emagreci foi seguindo a dieta certinho, então acho que deveria de seguior até o final agora pra não correr risco de engordar tudo de novo...mas segue aí minha dieta: Altura: 1,68 Peso: 67kg BF: 8% Objetivo da dieta: bulking 08:00 - 200ml leite desnatado + 1 maçã + 2 fatias de pão integral 10:45 - 30g whey protein (pós treino) 12:30 - 180gr filé de frango grelhado + salada (tomate, cebola, alface) 16:00 - 20gr farelo de aveia + 10gr farelo de trigo + 1 ovo cozido 19:00 - 180gr filé de frango grelhado + salada (tomate, cebola, alface) 22:30 - 30gr albumina Total calorias = 983gr Total carboidratos = 81gr Total proteínas = 186gr Total gorduras = 19gr Bom, mais ou menos calculando dá isso....na verdade não consigo calcular exatamente, pois ás vezes troco o filé de frango por torta de carne moída (massa vai farelos, requeijão gordura, amido e milho e ovo) e tb nessa dieta tem várias receitas de doces (meu problema), mas tudo com adoçante, cacaus em açúcar, iogurte desnatado...então na verdade a contagem de proteinas, carboidratos, etc dá um pouco mais.....daqui uns dias tb vou passar a consumir um pouco de albumina no café da maanhã e óleod e coco junto com o whey no pós, mas basicamente é isso....se alguém puder avaliar, agradeço desde já...