GorilaNecklaces

Eai galera, tranquilo ? Dei uma atualizada na Dieta. Agradeco aos que puderem avaliar Dieta : Prot Carb Fat 6:00 Cafe/Pretreino 2 Fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 400 ml de Leite 13.6 19.7 5.6 2 ovos 13 1 12 1 lata de atum 17 0.9 4.5 1 Pasta de amendoim 4.2 1.7 7.7 Total kcal 682.8 8:20 Pos treino Retirei a Whey protein no pos treino 9:00 Lanche manha 2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 1 lata de atum 17 0.9 4.5 2 Pasta de amendoim 8.4 3.4 15.4 Total kcal 363.1 12:00 Almoco 200g de arroz 4 48 0.5 200g de frango 32 4.8 Total 383.7 kcal 15:00 Lanche tarde 2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 1 lata de atum 17 0.9 4.5 2 Pasta de amendoim 8.4 3.4 15.4 Total kcal 363.1 18:00 Jantar 1 200g de arroz 4 48 0.5 200g de frango 32 4.8 Total 383.7 kcal 21:00 Jantar 2 2 ovos 13 1 12 400 ml de leite 13.6 19.7 5.6 1 Dose Whey 23 2.3 1.6 Total kcal 463.1 Total kcal = 2639 Protein = 230.8g Carb = 200.5g Fat = 101.6g Obs.:A medicao da pasta de amendoim eh feita atraves de colheres de cha. 1 colher de cha, 1 porcao. Lembrando que me objetivo eh perder gordura. Obrigado

Otimo! Vou encaixar ela aqui na Dieta e logo atualizarei a dieta adicionando ela e mudando oq voce falou. Obrigado

Muito Obrigado Marcelo. E quanto a pasta de amendoim ai ? Acha algo valido ?

Eai Marcelo, tranquilo? Entao, quando voce se refere a 200g, seriam 200g de que, exatamente? Trocaria a proteina por 200g de carbo ? Tipo batata doce ou arroz. Also, oque voce acharia da inclusao de PASTA DE AMENDOIM na minha dieta? Eu to morando na Australia e aqui Atum e Pasta de amendoim sao coisas baratas Pasta de amendoim (15g) Prot 4.1g Carb 1.7g Fat 7.7g

Eai galera, tranquilo? Queria pedir para voces avaliarem minha dieta. Minha meta eh perder gordura ( estou em Cutting ). Qualquer tipo de opiniao sera bem vinda, Obrigado Dados: Idade 21 Peso 94 kg Meta: Perder gordura EDITADO http://i.imgur.com/DUHy4ci.png Dieta : Prot Carb Fat 6:00 Cafe/Pretreino 2 Fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 400 ml de Leite 13.6 19.7 5.6 2 ovos 13 1 12 1 lata de atum 17 0.9 4.5 Total kcal 589.9 8:20 Pos treino Whey 23 2.3 1.6 Total kcal 115.6 9:20 Lanche manha 2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 1 lata de atum 17 0.9 4.5 1 ovo 6.5 0.5 6 Total kcal 324.4 12:00 Almoco 200g de arroz 4 48 0.5 200g de frango 32 4.8 Total 383.7 kcal 15:00 Lanche tarde 2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1 1 lata de atum 17 0.9 4.5 1 ovo 6.5 0.5 6 Total kcal 324.4 18:00 Jantar 1 200g de arroz 4 48 0.5 200g de frango 32 4.8 Total 383.7 kcal 21:00 Jantar 2 2 ovos 13 1 12 400 ml de leite 13.6 19.7 5.6 1 lata de atum 17 0.9 4.5 Total kcal 459.6 Total kcal = 2581 Protein = 245.1g Carb = 218.7g Fat = 80.7g

Diminuir tudo entao. Valeu brother

Eai Eduardo, beleza? Entao cara, qndo voce se refere a mudanca no volume no meu treino, oq seria exatamente ? Diminuir o numero de exercicios ( de 6 para 4, por exemplo ) ou diminuir a intensidade ( eliminando BI-Sets e Drop-Sets, por exemplo ) ?

Queria saber se alguem tem mais alguma opiniao. No que eu poderia melhorar?

Tranquilo cara! Vou tentar dar uma diminuida no ritmo entao. Obrigado

Eai Popa, tranquilo? Obrigado pela sua opiniao. Cara, eu to usando esse treino ha 2 meses. A duracao do meu treino varia entre 1 hora e 1 hora e meia ( dia de perna). Sempre descansando 50 segundos entre uma serie e outra. Cara, uma diminuicao no volume dos meu treinos me trara algum beneficio ? Um abraco cara

Sim. Como ja falei, eu nao tenho orientacao nenhuma aqui na Australia. Ja malhei em 3 academias e em nenhuma delas eu tive instrucao de algum profissional. Esse treino eu montei com a ajuda do Youtube e do Google, visto que descobri a existencia desse forum ha 3 dias.

Alguem tem algo a dizer?

Eai galera, tranquilo ?; Estou morando na Australia e aqui na minha academia eu nao tenho nenhum orientador. Entao, queria saber se voces poderiam dar uma avaliada aqui no meu treinamento. A opiniao de voces sera bem vinda. Dados: 1.85 metro 94 kg ( Nao sei o BF ao certo ) Eu treino ha 2 anos, contudo acabei ficando sem malhar em fevereiro por conta de alguns problemas. Treinamento Obs.: Antes de comecar o treino eu alongo e faco um aquecimento. A ( Seg/ Qui ) Supino Declinado + Crucifixo Horizontal 3x ( Ate a falha em ambos ) Crucifixo inclinado + Supino Reto 3x  ( Ate a falha em ambos ) Crucifixo vertical Maquina 3x (Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga) Triceps Paralela 3x12 Triceps 3x12 Triceps na polia 3x ( Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga) B ( Ter/ Sex) Barra fixa ;3x10 Puxador costas pegada aberta + Puxador frente pegada fechada 3x(8-8) Remada baixa 3x12 Remada unilateral; 3x12 Rosca com rotacao de punho 3x10 Rosca na barra W 3x10 Rosca 21 3x(7-7-7) C ( Qua/Sab) Desenvolvimento ombro 4x10 Levantamento Frontal 3x10 Levantamento lateral 3x( Drop set 7 - 7 -7 Diminuindo carga) Remada alta 4x12 Agachamento 4x12 Stiff 4x12 Cadeira extensora ( Drop set 7 7 7 Diminuindo carga) Obs2.: Abdominais 3x na semana em dias intercalados Entao, queria muito saber a opiniao de voces. No que eu posso melhorar ? Agradeco desde ja.