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Minha namorada teve um excelente desenvolvimento de Quadríceps e Posterior, porém Glúteo ficou para trás. Agora estou tentando corrigir isso, e vou mexer no treino dela. Pra isso irei precisar da ajuda de vocês! Oque acham dessa divisão? (Treino indicado por um usuário do Blog) Treino B Segunda e Quinta Supino 5x5 Barra 4x6 Paralelas 4x8 Desenvolvimento 4x6 Rosca direta 3x10 Treino A2 Terça e Sexta Levantamento terra 5x5 Front Squat 4x6 Afundo 4x8 Elevação pélvica 3x10 Panturrilha 4x10 Treino A1 Quarta e Sábado Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 4x8 Leg 45 3x10 Panturrilha 3x20

Então, essa divisão é que fiz é uma boa opção?

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

E agora pessoal? Tirei alguns exercícios. Me deem mais opiniões para deixa-lo um bom treino, e menas criticas que não irão contribuir, por favor. Obrigado

Oque vocês mudariam?

========== TREINO FEMININO ========== Segunda: Quadríceps e Glúteo Agachamento Livre Leg Press 90º Cadeira Adutora Avanço Elevação Pélvica ------------------------ Terça: Peito e Tríceps Supino Reto Voador Crucifixo Tríceps Polia (corda) Tríceps Testa ------------------------ Quarta: Costas e Bíceps Remada Inclinada ou Barra Fixa Puxada Alta (Atrás) Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada ------------------------ Quinta: Posterior e Glúteo Flexora Levantamento Terra Sumô Stiff Chute no cross perna estendida 4 apoio Elevação Pélvica ------------------------ Sexta: Ombro Trapézio Elevação Lateral Desenvolvimento Encolhimento Frente Encolhimento Atrás ------------------------ Sábado: Quadríceps Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo) Leg Press 45 Hack Extensor Cadeira Adutora

Segunda: Quadríceps e Glúteo Agachamento Livre Leg Press 90º Hack Extensor Elevação Pélvica Avanço Terça: Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo Tríceps Pulley (corda e barra) Francês Quarta: Costas e Bíceps Remada Inclinada / Barra Fixa Remada Unilateral Remada Baixa Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Quinta: Posterior e Glúteo Stiff Flexora Bom dia Flexora Unilateral (Em pé com caneleiras) Hack Invertido Elevação Pélvica Elevação Unilateral Sexta: Ombro Trapézio Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Remada Alta Encolhimento Frente Encolhimento Atrás

Muito obrigado pessoal. Estou estudando, pesquisando e montando toda uma base para um eventual ciclo.

A libido e a "paudurecencia" aumentam durante o ciclo de testosterona?

Um Amigo me pediu ajuda para montar um treino e dieta para o cutting dele, aí vão o treino, cutting e dados dele: Tmb = 2705,78 Peso = 68kg Altura = 170cm BF = ? Idade = 15 anos Treino = Abc2x e Aeróbicos [Não treino no sábado pois minha academia é fechada] Dieta = 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)

Corrigido

Mudei aqui, da uma olhada: Mesmo tendo ficado visualmente longo o treino de peito, tríceps e ombro, eu consigo termina-lo em 1 hora de treino!

Seria interessante trocar o treino de trapézio junto ao treino de costas, não acha? Levantamento terra, e barra fixa recrutam bem as fibras do trapézio, então dava pra mandar os encolhimentos para dar enfase ao treino.

Troco pra Pernas e trapézio, e Peito ombro e tríceps?

Galera, preciso de uma ideia de vocês sobre meu treino! Levei horas para monta-lo!