Eduardo Vendrame

Vou dar um jeito de incluir mais um aeróbico na rotina... e por mais um pouco de caloria na dieta!

Beleza véio me manda o link ai! poisé eu tenho alguns pesos e talz... mas em casa eu fico relaxado... por isso prefiro ir pra academia... Vou dar uma olhada como falei pro Gaguri... eu tenho um programa que é o P90X, tem um aeróbico monstro pra fazer lá... Acho que vou acordar algum dia as 5 da manhã pra fazer ele >.< ashudashdas Vlw da ajuda to acompanhando o teu pra ver as fotos!

Cara to estudando isso mas é que não to vendo jeito de se encaixar na minha agenda... minha vida é muito corrida MESMO... Eu tenho uma barra em casa só que com meu peso eu guento fazer muito pouco... tava pensando em fazer uns exercicios em casa mesmo tem alguma dica?? E sobre o 21... é um dos meus preferidos ele queima meeesmo...fiz um outro uma vez não lembro o nome direito mas acho que era rocky 7, que fazia cerca de 70 repetições baixando o peso sem parar... A dieta ta maomeno... o gaguri e o Neo tão me ajudando bastante nisso tirei a minha TMB e agora to organizando a dieta encima disso... Bom dia pra vc tbm! Ba velho primeiramente quero te agradecer mesmo pela atenção... VOu seguir tua instrução e vou adicionar eu acho que algum lanche meia tarde... ou sugere algo diferente? Estou fazendo praticamente só corrida de aeróbico na academia... no jiu jitsu são bastante exercícios diferenciados... Tu já ouviu falar no P90X?? eu tenho em casa tava pensando em fazer a parte do Plyomethics pra dar uma encrementada no aeróbico... To usando o Lipo 6 De manhã cedo, e antes do treino... inicio da semana que vem deve ta chegando meu BCAA e o Whey 100% dai quero puxar mais forte ainda... Abraço

Na verdade é o exercício, por isso se chama de biceps 21, tu faz 7 movimento iniciando de baixo até meia subida, dai 7 movimentos do meio até encima, e dai 7 movimentos inteiros

Bom dia Gurizada! Vamos ao relato de ontem... Primeiramente tomei a primeira capsula de lipo 6 Black UC as 6:30 da manhã, seguido do café da manhã as 7 horas, me senti ligeiramente mais disposto durante o dia, a boca bastante seca e muita sede, acredito que até o horário de dormir tomei aproximadamente 4 litros de água, tomei a segunda capsula por volta das 17:00 horas, jantei 30 minutos depois e por volta de 6:30 cheguei na academia, ai que vem o que mais me animou... nossa senti uma disposição monstra, aumentei simplesmente o peso de todos os exercícios o gás estava a toda foi realmente animador, voltando pra casa tomei meu whey e foi isso ai... abaixo vou repassar os exercícios de ontem, lembrando que faço todos os grupos musculares pois só tenho 2 dias da semana livre para academia, nos outros pratico jiu-jitsu, se alguém tiver alguma modificação ou sugestão estou no aguardo: 25 Minutos de corrida (4,3 km) EXERCÍCIO - REPETIÇÕES - PESO Cruxifixo Invertido 15x12x10 6x8x10 Supino Livre 15x12x10 22x24x26 (Cada Halter) Desenvolv. Pronado 15x12x10 45x50x55 Crucifixo Aparelho 15x12x10 35x40x45 Rosca 21 21x21x21 10x10x10 Rosca Martelo 15x12x10 10x12x14 (Cada Halter) Desenvolvimento Livre 15x12x10 14x16x18 (Cada Halter) Remada Baixa 15x12x10 50x55x60 Agachamento 15x15x15 20x20x20 (Joelhos querendo pedir arrego) Leg Press 45° 15x15x15 230x230x230 25 Minutos de Corrida. Bom foi isso ai, não sei se esqueci algum exercício... e hoje tem mais bora lá.

Boa noite... Acabei meus treinos, estou esgotado... amanhã farei um posto sobre o que rolou hoje a noite... Fiz o calculo no site, meu BMR = 1979 TDEE - 2894... Não sei o que isso quer dizer... eu pus o agressivo né... pq sou extremista... apareceu que deveria fazer uma dieta de 2100 calorias..

ADSHUASIDHIUASDHASIUDHs Nessa hora tu tem que fala "Isso aqui é pra homen não pra moleque!" Mão ta cabulosa hein

HASduihasiudhasiudhas mas é um viado o cara não conversa comigo já faz uns 10 anos e a primeira coisa é tira sarro... asdhuasdhasd Podeixa véio vou postando, amanhã de manhã farei um post bem completo com os exercicios de hoje e os efeitos que senti do lipo... daqui meia hora vou tomar a segunda capsula de hoje... Abração ai brother!

Isso ai, antes do treino a janta, e após o treino whey com agua..., não pus tambem que 30 minutos após a janta vai o lipo 6...

98 KG e 1,83m... vou te dizer o que comi hoje... Café da manhã 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru defumado Almoço: 200 Gramas de frango 500 Gramas de repolho cru 100 Gramas de arroz 100 grama de feijão Janta: 2 Ovos cozidos 1 Banana e o leite que você me indicou 200 ml semi desnatado

Opa obrigado por vir aqui dar uma mão... Bom o restante do pessoal já sabe que sou iniciante nisso então to aprendendo... Procurei no google pra saber o que era a TMB (Taxa Metabólica Basal) e de acordo com uma calculadora é 2643 Calórias, o défcit seria essa TMB - as calórias que eu estou ingerindo pelo que eu entendi... Fiz uma conta aqui de acordo com o que consegui de informação e minha dieta está com cerca de 1800 Calórias incluindo o leite então um défcit de 800 calorias.

Valeu mano... vou tomar um leite então antes de ir...

Opa gente... To tomando leite Semi Desnatado, tem problema o semi ou pode ser?? Esse ninho que você disse chefe é em pó?

Pois bem veja o caso... as 17:00 horas vou mandar os 2 ovos e a banana, ... pq as 17:30 mando o Lipo black UC e as 18:15 academia... sera que fica ruim eu tomar o leite logo antes de ir pra academia?

Uhmmm os 2 ovos tão na mão, tenho uma banana tbm mas as batata doce não consigo mais to no trampo já ;//

Galera to precisando de uma ajuda, para o minha janta (Lanche da tarde) 1 hora antes de ir malhar, 2 ovos cozidos é o suficiente? pois depois dessa refeição só tomo o whey após o treino e mais nada...

Cara pode ser... aqui como é mto pequeno não é dificil de ver não... Poisé tem que cuidar mas vamos ver no que da né! rsrsrsrs Cara Realmente eu preciso de uma ajuda com a parte da dieta, recebi muita informação através dessa postagem e vou ter que me adaptar a isso, já estou pesquisando como vou fazer para me alimentar corretamente, o café da manhã já comecei mas bem devagar, pq acordo cedo e já venho pro trabalho... poisé mas como o investimento no lipo 6 é um pouco caro agora vou tomar o mesmo e ver no que dá, por enquanto só tive boca seca, muita sede e um pouco de tontura nada exagerado, dormi feito pedra... poisé o meu BCAA e o 100% Whey deve ta chegando até o final de semana... Se tiver alguma dica fico muito grato preciso da ajuda de vocês! Vlw nando

Bom só pra constar, o efeito colateral da boca seca começou... pqp a sede é grande! Sim eu já dei uma olhada nesse tópico faz 10 minutos e realmente já me deu mta ideia, obrigado pela dica vai ser realmente util... Sobre curitiba esqueci de responder, não velho pra falar a verdade nunca estive em curitiba, eu sou do oeste de santa catarina, uma cidade chamada Maravilha... um C de mundo rsrsrsrs. Tamo junto!

Opa, na verdade eu estou comendo dessa forma por que fui na farmacia um dia e me pesei, tomei um susto e parei de comer rsrsrsrs... Estou começando a me adequar e como o companheiro ali encima está me explicando vou começar a seguir as recomendações dele, sobre sua ideia de comer 5 ou 6x por dia pra min é muito complicado por causa do meu trabalho, é extremamente corrido, e não consigo regular meus horários pois tenho reuniões o tempo inteiro... Vou olhar a nutrição sim quero ver como posso me alimentar melhor... Cara comecei a tomar o lipo 6 ontem, até o momento o que posso dizer é que deu uma disposição maior que eu tenho normalmente, eu acho que como eu não estava sedentário meu efeito não foi tão forte quanto dos outros mas fiz cerca de 1 hora e 15 minutos de aeróbicos no treino antes de começar as lutas, e outra, não tive problema nenhum pra dormir, apaguei na hora que deitei, vai acompanhando ai que até sexta-feira da pra ter uma noção melhor pra te dizer... hoje acabei de tomar a primeira e lanchar... a noite tenho academia vou tentar puxar muito forte pra ver se ele me ajuda à noite posto como foi! Vlw patrão!

Inspiração! Muito bom ver que teus resultados estão nesse nivel! Estou apenas começando o meu mas quero muito ter esses resultados! Acompanhando! Se puder da uma passada no meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

Opa! Muito obrigado. Postei pelo computador mesmo, mas por algum motivo que desconheço os acentos ficaram com aqueles erros, já está corrigido! Bom dia. Cara realmente eu comecei fazendo tudo meio por conta, por isso agradeço tua ajuda e vou tentar adequar minha dieta as especificações que você me repassou aqui, essa parte de passar fome até que funcionou mas eu realmente me sinto fraco as vezes, o arroz você acha que é melhor comer o integral ou a batata doce? Pois não me importo de repetir vários dias a mesma refeição então gosto de fazer um prato e seguir firme nele. Cara sobre o jiu como tu bem disse, as lesões são constantes, eu tenho tudo um pouco zuado, ombro , joelho , tornozelo, mas agente vai seguindo como da, e como tu bem sabe quando o cara tem paixão pelo esporte não é facil de larga! Obrigado por acompanhar! Véio! Agente estudou junto rsrsrsrs! Quem diria que ia te encontrar aqui! Vlw por seguir!

Ahhh esqueci de postar Sobre a dieta! Estou comendo basicamente 2 vezes ao dia, agora com a ingestão do lipo 6 black UC terei que começar a tomar café da manhã tbm pois o indicado é tomar o primeiro comprimido 30 minutos antes do café da manhã.. Estou me movendo basicamente à: 1 fatia de pão integral, com 1 fatia de peito de peru defumado de manhã, Meio dia como uma colher de arroz, 2 filés de frango aproximadamete 150 Gramas, e salada à vontade. Janta, pouco antes do treino iniciar, 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, queijo branco e peito de peru defumado. A fome é imensa durante o dia inteiro mas to firme e forte!

Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein... To tentando perder peso mas ta conplicado... da uma passadinha no meu lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

Boa noite! Estou iniciando hoje meu diário, na verdade estou a cerca de 40 dias buscando diminuir meu peso e medidas em busca de um melhor desempenho dentro do meu esporte (Jiu-jitsu). Gostaria do apoio e do acompanhamento de vocês nessa busca. 40 dias atrás estava com 106,1 KG, tenho 1,83m já consegui diminuir uma boa parte da minha medida mas como li que o Lipo 6 Black UC é excelente mas também tem alguns efeitos colaterais resolvi fazer o diário para que relatar o dia a dia do meu treino e meu progresso, tirarei fotos para ficar mais interessante. Meus exercícios são os seguintes: Segundas - Quartas - Sextas e Sábados Treino 2 Horas de jiu-jitsu o que consiste num aeróbico muito puxado seguido de treino tecnico e lutas. Terças e Quintas - Faço academia com um treino bastante puxado também seguido de 30 minutos de corrida na esteira. Bom vamos as minhas medidas atuais. Peito - 113 cm Ombros - 131 cm Abdomen - 103 cm Biceps - 34 cm Ante-bra&ccedil;o - 31 cm Coxa - 63 cm Panturilha - 41 cm Bom segue também as fotos que tirei hoje, antes do meu treino de jiu-jitsu.