vitoriacampeao

Aproveitando que foi o único tópico que achei sobre dúvidas com barra fixa... Vocês acham que se deve incluir barra fixa nos exercícios mesmo quando o número de repetições que se consegue fazer é ridículo? (tipo dois, três ou quatro...) Se deve ficar insistindo treino a treino... Ou deve-se antes fazer outros exercícios até ficar forte o bastante para a barra fixa? Qual o número de repetições ideal?

Pessoal, Estou com uma dúvida aqui importantíssima que passou batida da primeira vez que fiz a tabela e percebi agora. Pra não abrir outro tópico parecido, vai por aqui mesmo: - Eu não tinha feito a divisão entre proteína animal e vegetal. percebi que fica 1g/kg de animal e 0,8 g/kg de vegetal (total: 1,8 g/kg). Hoje em dia está surgindo muita pesquisa dizendo que 1,5 g/kg bastaria para a hipertrofia. Assim sendo, será que terei algum problema? Afinal, essas 0,8 de vegetal deve valer no mínimo como uns "0,5" de animal. Se é que dá pra fazer essa equivalência assim! Quem quiser ver a tabela com essa divisão, segue:

Eu achei isso interessantíssimo. Uma espécie de progressão de repetições antes da progressão de carga, rs. Alguém mais faz isso ou tem alguma crítica? Tou pensando em adotar quando sentir que ainda não dá pra aumentar a carga (aumentar pelo menos a repetição). Mas aí teria que começar de repetições menores. Atualmente faço 10 nas séries.

Ah sim, minhas má impressões sobre ele: 1 - De cara, é muito grande. Dizem que o ideal é 30 a 50 minutos de treino. Para fazer tanta série eu levo 1h15 no mínimo. 2 - Quatro exercícios pra músculo pequeno. Isso pode ser interessante em algum caso? 3 - O descanso entre séries e exercícios tem que ser bem curto nesse treino aí. Ainda assim, nunca consegui fazer o treino em menos de 1h10. 4 - Já li aqui no fórum que o ideal são de 20 a 25 séries por treino. E faço de 32 a 36 nos dias aí. 5 - Não tem quase nenhum exercício daqueles "básicos" e o mais estranho é que não vejo ninguém na academia fazendo os básicos. 6 - Li que para magros como eu, o ideal são treinos curtos e intensos... (aí é o contrário) 7 - Recomendam também poucas séries. 3 em vez de 4. 8 - Aqui são sempre 10 repetições, mas li em um tópico para inciantes aqui que o ideal seria assim (bem diferente): A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) Confere? Acho até que tem mais coisa, mas esses são os que mais me incomodam. No mais, tenho algumas dúvidas ainda que estou pesquisando... (se incluo abdominal... se faço alongamentos... esteira, etc.) . . . Valeu endomorfo. Na verdade, tenho dúvida até se devo manter ABC mesmo. Se é o melhor pra mim que tou numa fase inicial. Pensei naqueles treinos com descansos na semana (até porque seria ótimo pra ter mais tempo), porém, tenho receio, pois algumas leituras indicam que não é bom que o período de descanso de um grupo muscular seja maior que 72 horas... Quem montou foi o instrutor da academia mesmo. Talvez ele tenha pensado em começar assim, pra pegar mais resistência, e depois de um tempo mudar. . Valeu a indicação de leitura, Buldoguii. Vou ler tudo. Acho que é isso mesmo. Um padrão. Embora ele tenha me passado quase que um por um enquanto eu ia fazendo.

Idade: 28 Altura: 177 cm Peso: 68 kg Medidas: Só tirei a do braço, está em 33 e pouco, mais ou menos. Objetivo: O objetivo é hipertrofia, pois sou pequeno (apesar de certa barriga). Treino: ABC Primeiro quero esclarecer que me sinto como iniciante apesar de ter começado há onze meses (março de 2014). Por problemas de saúde, deixei de treinar 2 meses seguidos (julho e agosto). Também passei quase 30 sem treinar na virada do ano. Também fiz algumas coisas erradas, como dormir só umas seis horas e meia, em média. Mudei isso este mês. Ganhos existiram (até gente que nem sabe que comecei academia notou), mas muito pequenos. Braço mesmo cresceu 1,5 cm só. Fato é que quero um treino realmente bom para crescer. Atualmente, o instrutor me passou um que, após passar o fim de semana lendo aqui no fórum, me parece ter alguns problemas. Primeiro vou postar o treino inteiro e depois comento. A: Peito/Tríceps 4 x 10 Supino reto 4 x 10 Supino inclinado 4 x 10 Supino com halteres 4 x 10 Voador (aparelho) 4 x 10 Tríceps na polia alta 4 x 10 Tríceps na polia alta pegada inversa 4 x 10 Tríceps testa com barra 4 x 10 Tríceps francês em pé B: Costa/Pernas 4 x 10 Puxador Frontal 4 x 10 Puxador Atrás 4 x 10 Remada Baixa (mas com perna esticada) 4 x 10 Extensora 4 x 10 Extensora alternada 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Flexora 4 x 10 Flexora alternada (no B, adicionei panturrilha por conta própria, pois tava sem) C: Ombro/Bíceps 4 x 10 Desenvolvimento com halteres em pé 4 x 10 Desenvolvimento com halteres em pé (alternado) 4 x 10 Elevação frontal com halteres 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Ombro (Levantando 15kg, esqueci o nome dele) 4 x 10 Rosca direta (halteres) 4 x 10 Rosca direta alternada (halteres) 4 x 10 Rosca concentrada (halteres) 4 x 10 Rosca inversa (barra) Freqüência - todo dia de segunda a sexta. Assim, pensei em montar um mais adequado ao meu estágio meio que "inicial", mas parece que quanto mais leio, mais fica difícil decidir. Estou pensando em seguir este aqui (mas ao mesmo tempo, penso se não teria muito descanso... Sete dias pra cada grupo) - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ Fico pensando, por exemplo, se o problema seria ser "ABC" ou esse tipo de "ABC". Se devo mudar para alguns desses treinos que só ouvi falar graças ao fórum - os de força e etc. ... Valeu!

Valeu Acho que o único não muito famoso aí é o Inhame. Vale a pena pois é um alimento cheio de benefícios (pode ver no google). Dizem inclusive que é melhor que batata doce. Pena que é meio caro.

10 litros é mais que muito, rs. Nunca vi ninguém fazer isso. Sei nem se faz bem. Tou me acostumando aqui a tomar 4L, pois vou comprar creatina, aí precisa mais que os 2l habituais. Na verdade há um cálculo aqui neste tópico (parte 3 do vídeo): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/ Costuma ficar entre 2 e 4 a quantidade de liquido necessária (isso ele ainda inclui leites, sucos e afins)

Valeu pelos comentários, todo mundo. dieta eu montei. criei um tópico na seção de avaliação de dieta. o treino estou pesquisando aqui no fórum o melhor pra mim (praticamente um iniciante mesmo) antes de pedir mais dicas. agradeço os links.

Medidas: Só sei tirar a do braço, está em 33 e pouco, mais ou menos. Objetivo: Bulking Limpo, pois minha certa barriga já me incomoda. Água: comecei a consumir 3 a 3,5 Litros. Devo usar 1L nos shakes e 2L divididos entre as refeições. Segundo um cálculo que fiz/converti baseado num vídeo aqui (que usa libras e onças), meu corpo de precisa de 2,8L de líquidos, logo, está tranquilo. Vai sobrar. Base da dieta e justificativa para algumas escolhas: A principal demanda da minha dieta é que seja prática e rápida ... o preparo dos alimentos. Rotina pesada. Mesmo gastando mais. Por isso estive pesquisando dietas desse tipo e um artigo recente do próprio hipertrofia me pareceu uma mão na roda. Um sobre cardápio simples, da semana passada.Peguei várias dicas e adaptei ao que imagino ser minha possibilidade. Então está, desde já, explicado porque tem whey, malto e tanta “bebida/shake”. Também quero tentar resolver meu problema de me sentir estufado pós um almoço de mais de mil calorias como fazia até hoje. Dividi as calorias pelas refeições. Histórico das dietas: Atualmente como quase 3.000kcal, já razoavelmente acima da minha hipotética TMB, e, ainda assim, o máximo que já vi numa balança foi 69,5 kg. Estacionei na faixa dos 68 há uns nove meses. Assim, resolvi dormir mais que minhas habituais seis ou sete horas – ideal e nove – e mudar toda a dieta, inclusive aumentando proteínas e superávit calórico total. Espero com isso ver resultados melhores que míseros 1 cm ou 1,5 cm a mais de braço em quase um ano, por exemplo. Não é possível que ganhar massa seja tão difícil. Obs: calculei as fibras e deu 33 e pouco gramas. Ou seja, o máximo de 10% das calorias como sugere um vídeo famoso aqui.

Eu também. Quase decidido a não seguir. vou pesquisar este fim de semana inteiro aqui no fórum pra montar um pra mim. Odeio o "P.F." da minha academia. Levo quase uma hora e meia nele. Na academia antiga o treino era uma hora.

Uma coisa me chamou a atenção... Você se sente bem bebendo 10 litros de água diariamente?

Excelente discussão aqui. Aprendi muita coisa. Porém, para mim, fica o seguinte. Sou pouco sensível ao "gosto" da comida. Explicando melhor, não ligo se estou comendo "gostoso" ou "sem gosto" (a maioria das coisas que dizem ser "sem gosto" acho tranquilo e até gosto). Assim sendo, pretendo continuar usando essencialmente carbo complexo, pois, na pior das hipóteses, é igual ao simples. Enfim, preferindo um pão integral ao branco, num sanduiche, por exemplo. (Exceto no café da manhã, que parece haver uma tendência a considerarem o carbo simples mais importante) A única coisa que me deixa com pé atrás com os "complexos" é que muitos deles têm elevado "ácido fítico" (e os refinados, nada), algo demonizado por alguns nutricionistas.

Usei a busca procurando opiniões sobre as dicas simples deste e-book aqui que encontrei ao pesquisar sobre ganho de massa no google. Tenho muita facilidade pra perder peso (exceto na barriga, que parece resistir a tudo) e estou obtendo resultados bem lentos em quase um ano de treinamento (comecei com 66kg e estou com 68kg). Meu braço era 32 e hoje é 33 e pouco, por exemplo. Tenho alguma margem de melhora, pois estou dormindo de 6 a 7 horas só, em média. A partir de hoje, mudarei isso radicalmente. Também vou aumentar minha quantidade de proteina de 1,5g/kg para 2g/kg, como recomendado pelos nutricionistas esportivos e odiado pelos "não-esportivos". Fato é que me parece que eu preciso de um bulk. Tenho 1,77 e 68kg. Tentando tornar meus resultados mais rápidos, estou pesquisando uma série de dicas e anotando. Gostaria de opiniões, porém, dos mais experientes e já li uns 100 tópicos aqui e deu pra ver que vocês entendem muito mais que o pessoal da minha academia. (descobri muita coisa errada que me ensinam lá) Segue o resumo das dicas do "livro" do link, que li: 1 - propõe comer o tempo todo e não de 3 em 3 horas. 2 - propõe beber cinco litros de água. Beber antes de ter sede até. 3 - 100g de fígado dissecado, dividido em 6 vezes por dia entre as refeições. (sei nem o que é) 4 - não execute abdominais (estressam o plexo solar e sequer aparecerão) 5 - não execute qualquer atividade aeróbica 6 - hipercalórico batido com leite integral entre almoço e lanche (e outro após o jantar) 7 - cozinhar doze ovos durante o dia e deixá-los na geladeira para ir comendo aos poucos, junto com as refeições. 8 - se der durma 10 horas ou ao menos 8h. se der, tire um cochilo a tarde de meia hora. 9 - azeite de oliva e castanhas o dia todo Dia 1 - Mergulho nas Paralelas - 4 séries - repetições até a falha - se consegue fazer 15 fácil, bote peso na cintura Dia 2 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 3 - Agachamento - 4 Séries - 20 - carga bem pesada - descanse o tempo que precisar Dia 4 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 5 - Tração na barra fixa - 1 série até a falha. levantamento terra - 3 séries com apenas 4 repetições. pesão. Dia 6 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 7 - Descanso - Não Treinar Nada 10 - Antes de cada treino utilizar 5 min de bicicleta ergometrica moderadamente. a ideia é aquecer. não queimar gordura. IMPORTANTE: - Depois de 2 semanas, essas dicas não funcionam mais, pois o excesso calórico passa a se transformar em gordura. Verdades? (obs: vai ser muito estranho, por exemplo, entrar na academia pra fazer só uns 10-15 min de exercício e ir embora) Grato desde já!

Chegou o suplemento aqui da Growth. Pesquisei aqui no fórum que é um suplemento que já passou bem em alguns testes, mostrando-se confiável e é indicado como bom custo-benefício. Comprei a menor quantidade já que é meu primeiro e foi fruto de uma pesquisa rápida. Se alguém souber de algum suplemento com custo benefício ainda melhor, aceito sugestões também. Obrigado.

valeu! o activia é quando acordo. tou ligado que o whey é só 5 ou 3 ou 1 % da coisa, sei lá; que o importante mesmo é a dieta certa e o treino certo. skinnyfat? nunca tinha ouvido falar rsrs. botei no google images e realmente alguns corpos são bem parecidos com o que tou agora (2012 tava todo magro). outros não tanto. este tem algumas várias semelhanças https://www.google.com.br/search?q=skinnyfat&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&imgil=zY70lWUYfu4j7M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn0.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcTJRDExnQ2hy8NNScFXNzmF1c-hl3XNBkFkLN_R364oby1DNpA8%253B500%253B375%253BxBINuYzAWMwcpM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbodybymitch.com%25252F2011%25252F01%25252F29%25252Fdont-be-skinny-fat-part-1%25252F&source=iu&usg=__O43P_Uwlu4F6hzr0rvqwi4K5sAQ%3D&sa=X&ei=dXUnU50Tja-QB5v3gJAG&ved=0CDUQ9QEwBA#facrc=_&imgdii=_&imgrc=zY70lWUYfu4j7M%253A%3BxBINuYzAWMwcpM%3Bhttp%253A%252F%252Fbodybymitch.files.wordpress.com%252F2011%252F01%252Fskinnyfat.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbodybymitch.com%252F2011%252F01%252F29%252Fdont-be-skinny-fat-part-1%252F%3B500%3B375

Depois de enrolar quase quinze anos, vou entrar numa academia. Começo amanhã ou quarta. Sei que terei que ter paciência. Altura: 177 cm Peso: 65-66 quilos BF: Não sei. Aparentemente não muito. Alguma coisa na barriga rs. Perco peso com facilidade se precisar. Medidas: de frango. Não tenho fita métrica ainda. Uns 24 de braço, sei lá. Enfim, magrelo alto dos braço fino e perna cumprida. Objetivo da dieta: deve ser bulking; tentando ganhar massa magra apenas, se der. Pretendo comer o mínimo de porcaria possível, já eliminei refrigerantes, doces, açúcar branco refinado, GVHidrogenadas e outros venenos. Até cerveja só vai entrar muito raramente. Água: Pretendo beber 2 litros de água por dia. Atualmente bebo de 1,2 a 1,5. Horários e Quantidades de cada refeição: Detalhes: Há um ano pesava uns 54 kg. Mudei minha dieta pra comer mais e consegui, ao mesmo tempo, cortar um monte de porcaria que comia antes. Hoje, como mais e melhor (embora ainda longe do ideal). Minha ideia para o treino inicial é começar com poucos dias na semana, mas focando nos exercícios básicos, como sugeriu o “guia do iniciante” de trinta semanas da fit seven, que achei na internet. IMPORTANTE: Como dá pra ver, vou comer bem acima do TMB. Mais de 400 kcal, que devem subir mais 100 com o Whey, chegando a 500 kcal (20%). Porém, eu sei que o primeiro comentário será sobre a BAIXA PROPORÇÃO “PROTEÍNA/PESO TOTAL” de 1,5g/kg. Escolhi essa quantidade por ser um meio termo entre o que querem os nutricionistas tradicionais e os mais flexíveis (esportivos etc.). Os tradicionais afirmam que acima de 0,8g/kg aumenta-se o risco de câncer (e li vários tópicos e argumentos pró e contra isso aqui no fórum) entre outros problemas (rins etc.) e aceitam, no MÁXIMO, 1,5g/kg. Isso para os que aceitam. A maioria aceita no máximo 1,2g/kg. Já os nutricionistas esportivos recomendam quantidades maiores de proteína para maximizar os ganhos. Quando se critica essa recomendação, há quem afirme que não tem jeito, que tem que ter no MÍNIMO, 1,5g/kg. Claro que tem sempre gente dizendo que dá pra obter resultado até com menos que isso, mas não quero arriscar. Então decidi pela prudência. De três em três meses de treino disciplinado, vou avaliando se os resultados exigem ou não um aumento na proteína. Desde já, porém, tenho uma dúvida, que é o que é que eu vou tirar pra colocar Whey Protein (por ser proteína de qualidade e de absorção um pouco mais rápida)! Já comprei. Tomar com água em vez de leite integral no pós-treino? Tomar com leite e o cereal no pós-treino?. E/ou se eu coloco algum tanto de Whey no café da manhã (com leite) no lugar do Activia? Obs.: o cereal após o treino é porque é carboidrato de IG bem alto, segundo soube.