Guilherm

Valeu galera , realmente eu fazia trapézio em dia de costas mas li alguns artigos que falavam que seria importante colocar o trapézio em um dia longe de ombros , por isso estava colocando no dia de pernas , vou rever isso entao !

Galera uma duvida tbm , no dia de treino de pernas ficaria ruim paralelo ao treino de hipertrofia fazer um treino de explosão , por exemplo , faço as series de leg e no final faco mais uma serie de explosão e assim em todos os exercícios

Valeu a atenção GhostGainer , tirando 1 exercício p triceps , não ficaria muito pouco para triceps , mesmo que nos exercícios p peito ja solicite bastante do triceps ? E o trapézio no dia de costas , li bastante e nao foi so em um post que o treino de trapézio tem que se fazer o mais longe possível do treino de ombros , ja que fa'co na segunda ombros , coloquei o trapézio 2 dias depois , uma duvida tbm 'e em relação ao numero de repetições , as reps que coloquei no meu treino estao de acordo ? ..... abraço e obrigado pela atenção novamente !

Rafael valeu pela atenção , realmente tenho estudado bastante sobre a dieta e tenho tentado focar em uma dieta onde eu coma mais do que gasto , para suprir essa qtdade de atividade física , não e fácil conseguir comer bastante , mas tenho aumentado gradativamente minha alimentação diaria e isso realmente tem feito a diferença , na minha energia e recuperação muscular , mas ainda não consegui chegar em uma dieta comendo mais que gasto , mas to focado nisso e tenho certeza que vou conseguir , minha duvida continua com meu treino , se esta muito volumoso e se os exercícios escolhidos estão de acordo , mais uma vez obrigado pela atenção , abraço !

Salve raca , tenho uma rotina de treinos q vão de muay thai 3 x por semana , treinos de ciclismo 2 x na semana e faço musculação 5 x na semana , e 2 x na semana ainda faço treinos para melhora do vo2 , 10 minutos de tiros , tenho usado o treino abc 2x , pela minha rotina de treinos aeróbicos , minha musculação não traz resultados e to sempre perdendo massa magra , vim pesquisar sobre um treino melhor para academia , gostei do full body e do stronglift pois eu teria 2 dias de “descanço” pelo menos da academia , mas li que esses treinos emagrecem tbm , então fiquei em dúvida , qual treino para musculação vcs indicariam p quem tem uma rotina de treinos aeróbicos como eu tenho , na musculação já tento usar o ditado menos 'e mais , tenho focado bastante tbm na alimentação e na suplementacao , tenho colocado o maio numero de compostos no meu treino , me indicaram ate que construísse meus treinos com 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequeno mas achei um treino pequeno , ??? , segue meu treino atual , se possível a raca me ajudar , se esta muito volumoso , os exercícios tbm se são os corretos ? segunda feira peito triceps e ombro supino reto 3 x6 e 1x 4 supino inclinado halter 3x6 paralelas 3x6 triceps supinado 4x6 Testa 3x6 Militar 4 x 4 a 6 terca feira terra 4x6 curvada 3x6 serrote 3x6 rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 quarta feira pernas e trapezio agachamento livre 4x6 a 4 leg press 4 x 6 a 4 agachamento frontal 3x6 extensor 4 x ate falha descanco de 20 seg flexor 4 x 6 panturrilha no smith 4 x 8 e gemeos sentado 3 x 8 Remada alta 4 x 6 Encolhimento 4 x8 Detalhe , treino pernas apenas na quarta , pois no sabado treino Bike , e ja 'e um treino bem puxado , portanto o treino 2 de pernas substituo pelo treino de bike pois exige bastante das pernas . E ai galera podem me dar uma ajuda , sera que ta muito volumoso esse treino ? os exercícios escolhidos estão em acordo ? Valeu !

Salve raca , tenho uma rotina de treinos q vão de muay thai 3 x por semana , treinos de ciclismo 2 x na semana e faço musculação 5 x na semana , e 2 x na semana ainda faço treinos para melhora do vo2 , 10 minutos de tiros , tenho usado o treino abc 2x , pela minha rotina de treinos aeróbicos , minha musculação não traz resultados e to sempre perdendo massa magra , vim pesquisar sobre um treino melhor para academia , gostei do full body e do stronglift pois eu teria 2 dias de “descanço” pelo menos da academia , mas li que esses treinos emagrecem tbm , então fiquei em dúvida , qual treino para musculação vcs indicariam p quem tem uma rotina de treinos aeróbicos como eu tenho , na musculação já tento usar o ditado menos 'e mais , tenho focado bastante tbm na alimentação e na suplementacao , tenho colocado o maio numero de compostos no meu treino , me indicaram ate que construísse meus treinos com 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequeno mas achei um treino pequeno , ??? , segue meu treino atual , se possível a raca me ajudar , se esta muito volumoso , os exercícios tbm se são os corretos ? segunda feira peito triceps e ombro supino reto 3 x6 e 1x 4 supino inclinado halter 3x6 paralelas 3x6 triceps supinado 4x6 Testa 3x6 Militar 4 x 4 a 6 terca feira terra 4x6 curvada 3x6 serrote 3x6 rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 quarta feira pernas e trapezio agachamento livre 4x6 a 4 leg press 4 x 6 a 4 agachamento frontal 3x6 extensor 4 x ate falha descanco de 20 seg flexor 4 x 6 panturrilha no smith 4 x 8 e gemeos sentado 3 x 8 Remada alta 4 x 6 Encolhimento 4 x8 Detalhe , treino pernas apenas na quarta , pois no sabado treino Bike , e ja 'e um treino bem puxado , portanto o treino 2 de pernas substituo pelo treino de bike pois exige bastante das pernas . E ai galera podem me dar uma ajuda , sera que ta muito volumoso esse treino ? os exercícios escolhidos estão em acordo ? Valeu !

Salve raça , achei uma materia bem interessante , alguem ja leu ? oque acham dela ? Abxxx http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/are_low_reps_1-6_better_than_high_reps_8-12_for_muscle_growth/

dale monster , sempre fiz terra em dia de perna irmao , mas li que na real ele é bom no dia de costas , nunca consegui fazer ele direito , talvez pq sempre botei peso a mais do que eu aguentava , poderia botar ele no lugar de qual exercicio ali ? outra duvida que tenho é por exemplo no dia de peito triceps e ombro , começo com peito logo em seguida oque seria mais indicado fazer triceps ou ombro ? Só para constar , nao sei se quer dizer alguma coisa mas na avaliaçao que fiz essa semana onde tirei todas as medidas possiveis deu que tenho o biotipo mesomorfo , nao sei se isso influencia alguma coisa no meu treino , valeu raça !

Legal irmão , esqueci de colocar , faço rosca de punho para o ante braço no dia de biceps tbm .

Salve raça , criei um outro tópico relatando minha rotina de treino e pedindo uma ajuda , tive algumas respostas la que me ajudaram bastante mas infelizmente o topico foi fechado por falta de pesquisa , na verdade criei o topico justamente pq tinha pesquisado bastante e acabei ficando com mais duvidas ainda , mas vamos la , quem teve a oprotunidade de ler o outro topico , leu sobre minha rotina intensa de treinos , faço musculaçao de segunda a sexta ,faço um treino terça e quinta de corrida na esteira para VO2 , 5 minutos de treino , bike downhill quinta e sabado , e muay thai na segunda quarta e sexta , la relatei meus ultimos treinos de musculaçao , li e algumas msgs me mostraram que vinha fazendo totalmente errado meus treinos de musculaçao , entendi que precisava focar mais na intensidade dos treinos de musculaçao e menos volume , tentei montar um treino mais focado na intensidade , gostaria que se possivel me ajudem a avaliar o treino que esta aberto para sugestões e modificações , abxxx ! Tenho 39 anos , 1,81m , 79 kg meu BF é 7,5 % A Peito Tríceps Ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino inclinado halter 3x 10 8 6 Paralelas 3x8 ou ate a falha Testa 3x 10 8 6 Supinado 3x 10 8 6 Desenvolvimento militar 3x 10 8 6 Elevação lateral 3x 10 8 6 B Costas Biceps Trapezio Barra Fixa 3 x8 Puxada frente 3x8 Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x12 C Pernas Agachamento 4x10 Leg 4x10 + Panturrilha 4x20 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Smith 3x20

Raça vou começar a fazer um treino ABC 2x , tentei montar um treino menos volumoso doque costumava fazer , e mais intenso , pra ser um bom treino intenso qual seria o melhor intervalo entre as series ? 45 seg ta bom ? por favor deem uma avaliada ai no treino que montei , abxxx Treino A Peito tríceps ombro Supino Reto 3x8 Supino inclinado halter 3x8 crucifixo 3x8 Paralelas 3x8 Triceps pulley 3x8 Supinado 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Treino B Costas Biceps Trapezio Barra Fixa 3 x8 Puxada frente 3x8 Cavalinho 3x8 Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Scott 3x8 Encolhimento 3x12 Treino C Pernas Agachamento 4x8 Leg 4x8 + Panturrilha 4x20 Terra 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Smith 3x20

Valeu Stockton , abri um topico la , e vou começar um treino abc 2x depois posto como vai ficar o treino p galera avaliar , abxxx

Valeu Faabs pelo link .

Valeu irmao mais uma vez pelo tok , as coisas estao clareando hahahahha , as informaçoes vem chegando e fica mais facil de entender e montar um treino p mim , abxxx Planeta , isso que eu digo que cabeça fica doida kkkkk, tudo que li aqui no forum entendi que o melhor seria botar por exemplo peito e triceps e costas e biceps , agora vc me diz que nao que ta errado mas vamo la ja ja chego no mais correto , abxxx

Hirowow , blz man , com certeza só em ler muita coisa aqui no fórum ja comecei a ter varias respostas pras minhas questoes , como disse ali minha maior duvida é como conciliar isso tudo , qdo vc fala em intensidade , vc quer dizer , fazer um treino mais curto , com menos exercicios e com intervalo pequeno entre as series , seria isso ? abxx e valeu pela ajuda

Sim irmão , fazia assim bem errado mesmo , nao faço jiu jitsu , judo , rasteira baiana e o diabo a quatro mais , so exemplifiquei para mostrar que sempre fui do esporte , minha rotina é aquela que descrevi ali , musculaçao , bike , muay thai , escrevi ali que me achei um ignorante depois de começar a ler sobre treinos , li e entendi que existem rotinas mais curtas de treino , a minha duvida e oque eu preciso de ajuda é como montar essa rotina de treinos conciliando esses outros esportes que eu pratico , nao queria deixar de praticar o muay thai e as corridas pois me dao um otimo condicionamento pra bike ...... agora essa palhaçada ai de overtraining comigo nao tem essa nao irmao , posso ate me sentir cansado , obviamente por tudo que venho fazendo errado ,mas isso nao é desculpa pra eu nao treinar , mas valeu pela mensagem , abxxx !

Salve raça , não sei se aqui seria o lugar correto para minha mensagem , se não for me perdoem , tenho 39 anos 1,82 m , peso 79 kg , pratico esporte desde que me conheço por gente , sempre fui da bike , do surf , pratiquei judo e jiu ji tsu muitos anos , sempre fui de fazer musculaçao como um suplemento aos esportes que praticava ou ate mesmo para manter , mas nisso eu ia um tempo e parava , mais parava do que ia ,e sempre fui mais praticante de outros esportes do que musculaçao , enfim os anos vao passando agente vai amadurecendo e necessitando , precisando estar em forma , estar forte . Ha 6 anos atras comecei a me dedicar a musculação a me dedicar não , passei a ser um fiel frequentador da academia , nesses 6 anos se deixei de ir 1 semana ao todo foi muito , nesse periodo tive momentos em que fiquei mais forte , emagreci , fiquei forte novamente , vejam , forte quero dizer atletico , entendam que nunca tive um acompanhamento , nunca li sobre musculaçao , somente ia pra academia e ia puxar ferro , pedia pros instrutores um treino e seguia a risca oque eles mandavam , nesses 6 anos apenas 1 treino realmente senti uma diferença , e nao foi para hipetrofia , foi para condicionamento , velocidade , explosao , pratico Downhill de bike e foco muito meus treinos para esse esporte , ha 2 anos atraz comecei a praticar muay thai , pratico ate hoje. Tenho um ritmo de treino que nao sei se posso dizer mas acho que é bem intenso , faço musculaçao de segunda a sexta , sendo que na terça e quinta ainda faço um treino pra melhorar o VO2 , na esteira treinos de tiros de 20 seg descançando 10 seg na terça faço 5 minutos e na quinta faço 10 minutos , muay thai 3 x na semana , e bike na quinta e sabado e o downhill ao contrario do que muitos pensam exige e bastante , acontece é que nos ultimos 2 anos sinto que estagnei e muitas vezes emagreço muito , nao vejo ganho de massa magra , nao que eu quera ficar gigante , mas um pouco de massa magra nao faz mal a ngm , pra ter ideia antes de eu começar a praticar muay thai eu pesava 90 kg , hoje tenho 78 kg , logico pela minha total falta de buscar informaçoes , minha alimentaçao , meus treinos que como disse , negocio p mim era ir p academia e fazer o maximo de exercicios que eu conseguisse e saia amarradao , comecei a ler me informar e chego a dar risada pq vejo como eu vinha sendo um verdadeiro ignorante , mas sao muitas informaçoes a cabeca fica meio perdida com tantas , vou descrever abaixo meus 2 ultimos treinos nos ultimos 6 meses , minha rotina de treinos e minha alimentaçao que tbm sei é responsavel pela minha falta de ganho de massa , nao que eu me alimente mal , acho que nao , mas tenho certeza ate pelo que ando lendo e vejo que nao faço o correto . Meus ultimos treinos foram assim segunda peito e biceps supino reto 4x8 pullover 4x8 supino incl halter 4x8 crucifixo 4x8 rosca direta 4x8 alternada 4x8 concentrada 4x8 scott 4x8 rosca de punho 3x10 terça costas e triceps puxador frente 4x8 puxador supinado 4x8 remada baixa 4x8 serrote4x8 pulley 4x8 banco 4x8 frances na polia4x8 corda 4x8 quarta ombro , trapezio e perna remada alta 4x8 desnvolvimento halter 4x8 elev frontal 4x8 elev lateral 4x8 encolhimento 3x15 agachamento 4x8 leg press 4x8 flexor 4x8 extensor 4x8 terra 4x8 abdutor 4x8 adutor4x10 panturrilha no leg 4x20 e no multiforça 3x15 na quinta repetia o treino da segunda e na sexta repetia o treino da terça o ultimo treino vinha fazendo abcde segunda peito supino reto 4x6 pullover 4x6 inclinado halter 4x6 supino sentado na maquina 4x6 cross over 4x6 pexk deck drop set terça costas puxador frente 4x6 puxador supindado 4x 6 remada baixa 4x6 curvada 4x6 serrote 4x6 remada no cross over drop set quarta ombro e trapezio remada alta 4x6 desnvolv halter 4x6 elev frontal 4x6 elev lateral 4x6 alavanca 4x6 encolhimento 3x15 quinta pernas agachamento 4x6 leg 4x6 flexor 4x6 extensor 4x6 terra 4x6 panturrilha no leg 4x20 abdutor 4x6 addutor 4x10 sexta biceps e triceps rosca direta 4x6 alternada 4x6 21 3x concentrada 4x6 scott no cross over drop set rosca de punho 3x10 pulley 4x6 pulley invertido 4x6 frances halter 4x6 banco 4x6 frances no cross over drop set raça faço uma suplementaçao de whey (gold standard ) dextrose e bcaa , tomo bcaa antes de qualquer treino seja musculaçao , muay thai , bike , depois da musculaçao e da bike sempre tomo whey+bcaa+dextrose , nao bebo , nao como doces e essas besteiras pra ter ideia nao como na rua , faço todas minhas refeiçoes em casa ,minha alimentaçao é boa mas me alimento so naquelas horas tradicionais , de manha nao consigo comer entao tomo um whey (syntha) e como algum cereal , meio dia me alimento bem , com bastante salada , massa ou arroz frango , a tarde é que vem o problema como geralmente so uma barrinha de cereal e o bcaa antes de treinar e depois do treino o shake que falei acima , a noite janto bem , novamente como salada , massa , frango . Com meu relato oque eu gostaria é que se alguem puder me dar uma orientaçao , uma linha a seguir ficaria muito agradecido , vejam passo por momentos ate de cansaço nao sei se por causa dos treinos que faço ou por causa da alimentaçao , no caso falta dela , cheguei a ler que para musculos pequenos o ideal seria apenas 2 exercicios , porra nunca fiz menos de 4 exercicios pra um grupo pequeno , totalmente desinformado , se é que pro meu caso tem q ser assim mesmo como a maioria relata , acho que sim pois sinto a necessidade de ganhar um pouco de massa magra , com toda essa intensidade de treinos que tenho na semana se puderem me ajudar a organizar melhor isso ai , meus treinos de musculaçao enfim dicas sao muito bem vindas , como disse me amarrei aqui no site muita informaçao boa , mas deixa o cara meio perdido pq é muita informaçao entao preferi fazer esse relato e de alguma forma pedir uma ajuda . Abraço Raça !

Salve raça , então estou precisando de ajuda não sei se aqui seria o lugar correto para minha mensagem , se não for me perdoem , tenho 39 anos 1,82 m , peso 79 kg , pratico esporte desde que me conheço por gente , sempre fui da bike , do surf , pratiquei judo e jiu ji tsu muitos anos , sempre fui de fazer musculaçao como um suplemento aos esportes que praticava ou ate mesmo para manter , mas nisso eu ia um tempo e parava , mais parava do que ia ,e sempre fui mais praticante de outros esportes do que musculaçao , enfim os anos vao passando agente vai amadurecendo e necessitando , precisando estar em forma , estar forte . Ha 6 anos atras comecei a me dedicar a musculação a me dedicar não , passei a ser um fiel frequentador da academia , nesses 6 anos se deixei de ir 1 semana ao todo foi muito , nesse periodo tive momentos em que fiquei mais forte , emagreci , fiquei forte novamente , vejam , forte quero dizer atletico , entendam que nunca tive um acompanhamento , nunca li sobre musculaçao , somente ia pra academia e ia puxar ferro , pedia pros instrutores um treino e seguia a risca oque eles mandavam , nesses 6 anos apenas 1 treino realmente senti uma diferença , e nao foi para hipetrofia , foi para condicionamento , velocidade , explosao , pratico Downhill de bike e foco muito meus treinos para esse esporte , ha 2 anos atraz comecei a praticar muay thai , pratico ate hoje. Tenho um ritmo de treino que nao sei se posso dizer mas acho que é bem intenso , faço musculaçao de segunda a sexta , sendo que na terça e quinta ainda faço um treino pra melhorar o VO2 , na esteira treinos de tiros de 20 seg descançando 10 seg na terça faço 5 minutos e na quinta faço 10 minutos , muay thai 3 x na semana , e bike na quinta e sabado e o downhill ao contrario do que muitos pensam exige e bastante , acontece é que nos ultimos 2 anos sinto que estagnei e muitas vezes emagreço muito , nao vejo ganho de massa magra , nao que eu quera ficar gigante , mas um pouco de massa magra nao faz mal a ngm , pra ter ideia antes de eu começar a praticar muay thai eu pesava 90 kg , hoje tenho 78 kg , logico pela minha total falta de buscar informaçoes , minha alimentaçao , meus treinos que como disse , negocio p mim era ir p academia e fazer o maximo de exercicios que eu conseguisse e saia amarradao , comecei a ler me informar e chego a dar risada pq vejo como eu vinha sendo um verdadeiro ignorante , mas sao muitas informaçoes a cabeca fica meio perdida com tantas , vou descrever abaixo meus 2 ultimos treinos nos ultimos 6 meses , minha rotina de treinos e minha alimentaçao que tbm sei é responsavel pela minha falta de ganho de massa , nao que eu me alimente mal , acho que nao , mas tenho certeza ate pelo que ando lendo e vejo que nao faço o correto . Meus ultimos treinos foram assim segunda peito e biceps supino reto 4x8 pullover 4x8 supino incl halter 4x8 crucifixo 4x8 rosca direta 4x8 alternada 4x8 concentrada 4x8 scott 4x8 rosca de punho 3x10 terça costas e triceps puxador frente 4x8 puxador supinado 4x8 remada baixa 4x8 serrote4x8 pulley 4x8 banco 4x8 frances na polia4x8 corda 4x8 quarta ombro , trapezio e perna remada alta 4x8 desnvolvimento halter 4x8 elev frontal 4x8 elev lateral 4x8 encolhimento 3x15 agachamento 4x8 leg press 4x8 flexor 4x8 extensor 4x8 terra 4x8 abdutor 4x8 adutor4x10 panturrilha no leg 4x20 e no multiforça 3x15 na quinta repetia o treino da segunda e na sexta repetia o treino da terça o ultimo treino vinha fazendo abcde segunda peito supino reto 4x6 pullover 4x6 inclinado halter 4x6 supino sentado na maquina 4x6 cross over 4x6 pexk deck drop set terça costas puxador frente 4x6 puxador supindado 4x 6 remada baixa 4x6 curvada 4x6 serrote 4x6 remada no cross over drop set quarta ombro e trapezio remada alta 4x6 desnvolv halter 4x6 elev frontal 4x6 elev lateral 4x6 alavanca 4x6 encolhimento 3x15 quinta pernas agachamento 4x6 leg 4x6 flexor 4x6 extensor 4x6 terra 4x6 panturrilha no leg 4x20 abdutor 4x6 addutor 4x10 sexta biceps e triceps rosca direta 4x6 alternada 4x6 21 3x concentrada 4x6 scott no cross over drop set rosca de punho 3x10 pulley 4x6 pulley invertido 4x6 frances halter 4x6 banco 4x6 frances no cross over drop set raça faço uma suplementaçao de whey (gold standard ) dextrose e bcaa , tomo bcaa antes de qualquer treino seja musculaçao , muay thai , bike , depois da musculaçao e da bike sempre tomo whey+bcaa+dextrose , nao bebo , nao como doces e essas besteiras pra ter ideia nao como na rua , faço todas minhas refeiçoes em casa ,minha alimentaçao é boa mas me alimento so naquelas horas tradicionais , de manha nao consigo comer entao tomo um whey (syntha) e como algum cereal , meio dia me alimento bem , com bastante salada , massa ou arroz frango , a tarde é que vem o problema como geralmente so uma barrinha de cereal e o bcaa antes de treinar e depois do treino o shake que falei acima , a noite janto bem , novamente como salada , massa , frango . Com meu relato oque eu gostaria é que se alguem puder me dar uma orientaçao , uma linha a seguir ficaria muito agradecido , vejam passo por momentos ate de cansaço nao sei se por causa dos treinos que faço ou por causa da alimentaçao , no caso falta dela , cheguei a ler que para musculos pequenos o ideal seria apenas 2 exercicios , porra nunca fiz menos de 4 exercicios pra um grupo pequeno , totalmente desinformado , se é que pro meu caso tem q ser assim mesmo como a maioria relata , acho que sim pois sinto a necessidade de ganhar um pouco de massa magra , com toda essa intensidade de treinos que tenho na semana se puderem me ajudar a organizar melhor isso ai , meus treinos de musculaçao enfim dicas sao muito bem vindas , como disse me amarrei aqui no site muita informaçao boa , mas deixa o cara meio perdido pq é muita informaçao entao preferi fazer esse relato e de alguma forma pedir uma ajuda . Abraço Raça !