Guilherm

Valeu galera , realmente eu fazia trapézio em dia de costas mas li alguns artigos que falavam que seria importante colocar o trapézio em um dia longe de ombros , por isso estava colocando no dia de pernas , vou rever isso entao !

Galera uma duvida tbm , no dia de treino de pernas ficaria ruim paralelo ao treino de hipertrofia fazer um treino de explosão , por exemplo , faço as series de leg e no final faco mais uma serie de explosão e assim em todos os exercícios

Valeu a atenção GhostGainer , tirando 1 exercício p triceps , não ficaria muito pouco para triceps , mesmo que nos exercícios p peito ja solicite bastante do triceps ? E o trapézio no dia de costas , li bastante e nao foi so em um post que o treino de trapézio tem que se fazer o mais longe possível do treino de ombros , ja que fa'co na segunda ombros , coloquei o trapézio 2 dias depois , uma duvida tbm 'e em relação ao numero de repetições , as reps que coloquei no meu treino estao de acordo ? ..... abraço e obrigado pela atenção novamente !

Rafael valeu pela atenção , realmente tenho estudado bastante sobre a dieta e tenho tentado focar em uma dieta onde eu coma mais do que gasto , para suprir essa qtdade de atividade física , não e fácil conseguir comer bastante , mas tenho aumentado gradativamente minha alimentação diaria e isso realmente tem feito a diferença , na minha energia e recuperação muscular , mas ainda não consegui chegar em uma dieta comendo mais que gasto , mas to focado nisso e tenho certeza que vou conseguir , minha duvida continua com meu treino , se esta muito volumoso e se os exercícios escolhidos estão de acordo , mais uma vez obrigado pela atenção , abraço !

Salve raca , tenho uma rotina de treinos q vão de muay thai 3 x por semana , treinos de ciclismo 2 x na semana e faço musculação 5 x na semana , e 2 x na semana ainda faço treinos para melhora do vo2 , 10 minutos de tiros , tenho usado o treino abc 2x , pela minha rotina de treinos aeróbicos , minha musculação não traz resultados e to sempre perdendo massa magra , vim pesquisar sobre um treino melhor para academia , gostei do full body e do stronglift pois eu teria 2 dias de “descanço” pelo menos da academia , mas li que esses treinos emagrecem tbm , então fiquei em dúvida , qual treino para musculação vcs indicariam p quem tem uma rotina de treinos aeróbicos como eu tenho , na musculação já tento usar o ditado menos 'e mais , tenho focado bastante tbm na alimentação e na suplementacao , tenho colocado o maio numero de compostos no meu treino , me indicaram ate que construísse meus treinos com 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequeno mas achei um treino pequeno , ??? , segue meu treino atual , se possível a raca me ajudar , se esta muito volumoso , os exercícios tbm se são os corretos ? segunda feira peito triceps e ombro supino reto 3 x6 e 1x 4 supino inclinado halter 3x6 paralelas 3x6 triceps supinado 4x6 Testa 3x6 Militar 4 x 4 a 6 terca feira terra 4x6 curvada 3x6 serrote 3x6 rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 quarta feira pernas e trapezio agachamento livre 4x6 a 4 leg press 4 x 6 a 4 agachamento frontal 3x6 extensor 4 x ate falha descanco de 20 seg flexor 4 x 6 panturrilha no smith 4 x 8 e gemeos sentado 3 x 8 Remada alta 4 x 6 Encolhimento 4 x8 Detalhe , treino pernas apenas na quarta , pois no sabado treino Bike , e ja 'e um treino bem puxado , portanto o treino 2 de pernas substituo pelo treino de bike pois exige bastante das pernas . E ai galera podem me dar uma ajuda , sera que ta muito volumoso esse treino ? os exercícios escolhidos estão em acordo ? Valeu !

Salve raca , tenho uma rotina de treinos q vão de muay thai 3 x por semana , treinos de ciclismo 2 x na semana e faço musculação 5 x na semana , e 2 x na semana ainda faço treinos para melhora do vo2 , 10 minutos de tiros , tenho usado o treino abc 2x , pela minha rotina de treinos aeróbicos , minha musculação não traz resultados e to sempre perdendo massa magra , vim pesquisar sobre um treino melhor para academia , gostei do full body e do stronglift pois eu teria 2 dias de “descanço” pelo menos da academia , mas li que esses treinos emagrecem tbm , então fiquei em dúvida , qual treino para musculação vcs indicariam p quem tem uma rotina de treinos aeróbicos como eu tenho , na musculação já tento usar o ditado menos 'e mais , tenho focado bastante tbm na alimentação e na suplementacao , tenho colocado o maio numero de compostos no meu treino , me indicaram ate que construísse meus treinos com 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequeno mas achei um treino pequeno , ??? , segue meu treino atual , se possível a raca me ajudar , se esta muito volumoso , os exercícios tbm se são os corretos ? segunda feira peito triceps e ombro supino reto 3 x6 e 1x 4 supino inclinado halter 3x6 paralelas 3x6 triceps supinado 4x6 Testa 3x6 Militar 4 x 4 a 6 terca feira terra 4x6 curvada 3x6 serrote 3x6 rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 quarta feira pernas e trapezio agachamento livre 4x6 a 4 leg press 4 x 6 a 4 agachamento frontal 3x6 extensor 4 x ate falha descanco de 20 seg flexor 4 x 6 panturrilha no smith 4 x 8 e gemeos sentado 3 x 8 Remada alta 4 x 6 Encolhimento 4 x8 Detalhe , treino pernas apenas na quarta , pois no sabado treino Bike , e ja 'e um treino bem puxado , portanto o treino 2 de pernas substituo pelo treino de bike pois exige bastante das pernas . E ai galera podem me dar uma ajuda , sera que ta muito volumoso esse treino ? os exercícios escolhidos estão em acordo ? Valeu !

Salve raça , achei uma materia bem interessante , alguem ja leu ? oque acham dela ? Abxxx http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/are_low_reps_1-6_better_than_high_reps_8-12_for_muscle_growth/

dale monster , sempre fiz terra em dia de perna irmao , mas li que na real ele é bom no dia de costas , nunca consegui fazer ele direito , talvez pq sempre botei peso a mais do que eu aguentava , poderia botar ele no lugar de qual exercicio ali ? outra duvida que tenho é por exemplo no dia de peito triceps e ombro , começo com peito logo em seguida oque seria mais indicado fazer triceps ou ombro ? Só para constar , nao sei se quer dizer alguma coisa mas na avaliaçao que fiz essa semana onde tirei todas as medidas possiveis deu que tenho o biotipo mesomorfo , nao sei se isso influencia alguma coisa no meu treino , valeu raça !

Legal irmão , esqueci de colocar , faço rosca de punho para o ante braço no dia de biceps tbm .

Salve raça , criei um outro tópico relatando minha rotina de treino e pedindo uma ajuda , tive algumas respostas la que me ajudaram bastante mas infelizmente o topico foi fechado por falta de pesquisa , na verdade criei o topico justamente pq tinha pesquisado bastante e acabei ficando com mais duvidas ainda , mas vamos la , quem teve a oprotunidade de ler o outro topico , leu sobre minha rotina intensa de treinos , faço musculaçao de segunda a sexta ,faço um treino terça e quinta de corrida na esteira para VO2 , 5 minutos de treino , bike downhill quinta e sabado , e muay thai na segunda quarta e sexta , la relatei meus ultimos treinos de musculaçao , li e algumas msgs me mostraram que vinha fazendo totalmente errado meus treinos de musculaçao , entendi que precisava focar mais na intensidade dos treinos de musculaçao e menos volume , tentei montar um treino mais focado na intensidade , gostaria que se possivel me ajudem a avaliar o treino que esta aberto para sugestões e modificações , abxxx ! Tenho 39 anos , 1,81m , 79 kg meu BF é 7,5 % A Peito Tríceps Ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino inclinado halter 3x 10 8 6 Paralelas 3x8 ou ate a falha Testa 3x 10 8 6 Supinado 3x 10 8 6 Desenvolvimento militar 3x 10 8 6 Elevação lateral 3x 10 8 6 B Costas Biceps Trapezio Barra Fixa 3 x8 Puxada frente 3x8 Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x12 C Pernas Agachamento 4x10 Leg 4x10 + Panturrilha 4x20 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Smith 3x20

Raça vou começar a fazer um treino ABC 2x , tentei montar um treino menos volumoso doque costumava fazer , e mais intenso , pra ser um bom treino intenso qual seria o melhor intervalo entre as series ? 45 seg ta bom ? por favor deem uma avaliada ai no treino que montei , abxxx Treino A Peito tríceps ombro Supino Reto 3x8 Supino inclinado halter 3x8 crucifixo 3x8 Paralelas 3x8 Triceps pulley 3x8 Supinado 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Treino B Costas Biceps Trapezio Barra Fixa 3 x8 Puxada frente 3x8 Cavalinho 3x8 Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Scott 3x8 Encolhimento 3x12 Treino C Pernas Agachamento 4x8 Leg 4x8 + Panturrilha 4x20 Terra 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Smith 3x20

Valeu Stockton , abri um topico la , e vou começar um treino abc 2x depois posto como vai ficar o treino p galera avaliar , abxxx

Valeu Faabs pelo link .

Valeu irmao mais uma vez pelo tok , as coisas estao clareando hahahahha , as informaçoes vem chegando e fica mais facil de entender e montar um treino p mim , abxxx Planeta , isso que eu digo que cabeça fica doida kkkkk, tudo que li aqui no forum entendi que o melhor seria botar por exemplo peito e triceps e costas e biceps , agora vc me diz que nao que ta errado mas vamo la ja ja chego no mais correto , abxxx

Hirowow , blz man , com certeza só em ler muita coisa aqui no fórum ja comecei a ter varias respostas pras minhas questoes , como disse ali minha maior duvida é como conciliar isso tudo , qdo vc fala em intensidade , vc quer dizer , fazer um treino mais curto , com menos exercicios e com intervalo pequeno entre as series , seria isso ? abxx e valeu pela ajuda