victoryan7

verdade, também tenho essa duvida do amigo ai de cima, tipo fica C na quarta e A na quinta já com o treino de peito que pega ombro indiretamente, eu nã sei vou testar se der problema aviso aqui

Eai galera blz ? Então montei um novo treino e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem na forma que eu separei e nos exercicios, então : Altura: 1,74 Idade : 16 anos Peso: 71kg Bf: 12% Divisões ja utilizadas: AB, ABx2. ABCD Metodologia a ser utilizada : ABCAB Descanço entre series : 50seg Dencanço entre aparelhos : 1:30min Objetivo : Hipertrofia Bem pessoal, queria que vocês me ajudassem a dar ênfase nos braços, eles são muito finos, fica bem desproporcional ao meu corpo A - Peito e Triceps - Supino Reto (10, 10, 8, 8) - Supino Inclinado (3x10) - Supino declinado c/ halteres (3x10) - Voador Maq (4x10) - Triceps Supinado (4x10) - Triceps Corda (4x10) - Mergulho na Maquina (12, 10, 8, 6) - Abdominal B - Costa e Biceps - Remada Baixa c/ Barra (4x10) - Puxador Costa (4x10) - Polia Alta alta c/ Pegada Supinada (4x10) - Remada Curvada c/ Barra (4x10) - Rosca Direta (12, 10, 8, 6) - Rosca Scott (4x10) - Rosca Concentrada (4x8) C - Perna e Ombro - Agachamento no Smitt (4x10) - Leg 45º (4x10) - Cadeira Extensora (12, 10, 8, 6) - Mesa Flexora (4x10) - Panturrilha Sentado (4x20) - Panturrilha no Lag 180º (4x15) - Levantamento frotal + Elevação lateral - Desenvolvimento c/ Halter - Remada alta + Encolhimento c/ Halter Então galera, como eu poderia melhorar pra aumentar os braços, huesuheus, alimentação tá boa 4000kcal todo dia, estou suplementando com whey, malto e creatina.

Tá certo vou tirar a banana do café mas do pré treino não sei oq tirar, axo melhor deixar só o pão com peito de peru e queijo tipo o queijo so eu que corto em fatias e tem aproximadamente estas informações nutricionais e outra eu acho que 6 ovos o pessoal daqui de casa vai frescar muito, eu poderia fazer uns 4 ovose colocar o atum no pão ?

eu poderia adicionar claras de ovo no café da manhã certo e colocar atum no café da manhã, oq eu tiraria do café da manhã ? obrigado

Olá galera, resolvi criar uma dieta para hipertrofia pra mim pois estava meio estagnado, então por favor me ajudem Bem, eu sou um ex-gordo, e não consigo mas engordar então não sei se sou endodorfo ou mesodormo mais tirando isso olha minha dieta : Idade : 15 Altura : 1,73 Peso : 64kg Objetivo : Hipertrofia % de Gordura : 12% Suplementos ja usados : Whey Protein Experiência com dietas: Já fiz várias dietas por conta própria e nunca com acompanhamento ou uma preparação *** Total de Gasto calórido / dia : 2643,99kcal *** Dieta : 3000kcal ============================================================================================ Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - Desjejum : 6:50 - 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g - 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage > 40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 752,0 / Carb : 100g / Prot : 40g / Gord : 18,8 **Refeição 2 - Lanche : 9:50 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g | 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 10,g | 0g *Total : Kcal : 333,4 / Carb : 45,54 / Prot : 24,9g / Gord : 2,8g **Refeição 3 - Almoço : 12:50 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00) - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g Refeição 5 - Pós-Treino : 18:00 Crea + Malto + Whey (que ainda não comprei) Refeição 6 - Janta : 18:30 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina > 124kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 2995,8 / Carboidratos : 334,08 / Proteinas : 205,1 / Gorduras : 78,4