Betologan

passo a partir de hoje acompanhar! evolução notável muio top!

HUAUHAHUahuahuAUHAUH

que orgulho!! domingo só durmo :/ hahaha

*---* Deusa

gostei da dieta

eu não entendo nada de critério também.. pra mim o shape mais dahora é o do de shorts azul não sei o nome dele.. a dorsal do Felipe fica muito estranho comparado com a cintura

frango e batata doce

perca ta certo! e a dieta ta boa! eu só tiraria a aveia do café da manhã.. na minha opinião colocaria no lanche da manhã.. acompanharia o frango com uma salada. diminuiria um pouco do feijão no almoço e comeria ovos inteiros.

eu trocaria o pão francês por um pão integral.. o peito de peru por presunto ou peito de frango. colocaria o yogurte e a aveia no café das 9:30 tiraria o pastel e o pão de queijo. colocaria uns ovos cozidos. e whey como lanche ou uma porção de amendoim e o whey pós treino e antes de dormir.. caso queira tomar uma dose só algumas claras de ovo antes de dormir com uma colher de azeite

opa não sabia foi mal.

creio que não funciona assim não digox.. não tenho embasamento teórico pra afirmar..mas.. claro que se você enfatizar superiores.. vai ter um maior resultado.. mas deixar de treinar perna não vai fazer crescer mais.

não é engraçado mas é muito top!

q delicia isso!

amendoim, ovo, peito de frango, brócolis,carne moída. batata doce, batata inglesa, aipim.