Igor7x

Olá. Não sei com alguém acontece também, mas quando faço expansão de dorsal de frente minha dorsal fica boa mas quando faço duplo biceps ela parece que fica menor. -Besteira minha? -Ou ao fazer duplo bíceps alguma parte da dorsal é mais recrutada, e que no caso preciso treinar mais? O Edu. Correa faz um exercício que diz ele que melhora o duplo bíceps: https://www.facebook.com/correabodybuilder/videos/1133394636688113/

Eh uma boa! Oh ai estão algumas fotos minhas. Ainda acha que devo diminuir o bf primeiro?

Então, já ouvi dizer de uns caras que malhão a bastante tempo que "quando se tem mais massa magra fica mais fácil de perder gordura". E eu não vejo problemas em ficar gordo, então acho legal pegar mais massa magra, uns 3 meses, para depois perder logo toda a gordura.

Foi o que pensei, só que quando dei uma olhada nas dietas do fórum tanto caras mais magros quanto mais gordos do que eu tinham mais proteínas, e isso em "dietas simples" de ganho de massa magra http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ Enfim, o carbo e gordura estão boas? Posso montar a dieta em cima disso?

Dados Idade: 17 anos Tempo de treino: 1/2 ano Altura: 1.73 m Peso: 74 kg BF: 14% ~ 15% Biotipo: Mesoformo (nem tão gordo, nem tão magro) TMB: 2751kcal (http://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-calorias.htm) Objetivo (por 3~4 meses): Obter massa magra com o mínimo de gordura. Depois dessa partir para um cutting, se não ficarei muito gordo. Medidas Bíceps: 36,5 Tórax: 93 Antebraço: 29,5 Coxa: 58,5 Panturrilha: 38 Abdomen: 79 Treino a um pouco mais de 5 meses mas até agora não cheguei a fazer um dieta completa, até então só me preocupei na quantidade de proteína. Meu objetivo agora é fazer uma dieta mais completinha. Calculei os macros, mas eles ficaram bem diferente das dietas que eu vi no fórum : Proteína: 2g x kg = 148g === 148x4 = 592 cal Gordura Insaturada: 1g x kg = 74g === 74x9 = 666 cal Carboidrato: (666+592) - 3244 = 1986cal === 1986/4 = 497g Obs. Acrescentei mais 500kcal da minha TMB = 3244kcal O que eu vejo no fórum são dietas com muito mais de proteína e menos carboidrato. E o que eu vejo em sites por ai é que proteína 2g/kg já ta ótimo. Deveria mudar esses valores antes de começar a fazer a dieta de fato ou está bom?

Projeto Fim de Ano Tenho duas opções (aceito outras sugestões ou melhorias) 1) Ganhar massa por 4 meses (abril, maio, junho e julho) e depois mais 4 meses para definir (agosto, setembro, outubro, novembro). Parece simples, mas o problema é que: -Eu tenho gordura localizada em baixo do braço, perder essa gordura agora já é dificil, imagina depois que eu ganhar massa (fora que também estou com uma certa barriga). Então é ai que me vem a segunda opção: 2)Perder toda essa gordura indesejada (em baixo do braço e barriga) em 4 meses (abril, maio, junho e julho) e depois ganhar massa (abril, maio, junho e julho). Mas ha alguns problemas ai: -Será que dá pra perder gordura localizada em baixo do braço só em 4 meses, pra isso eu terei de perder bastante gordura, então: -Posso acabar perdendo massa nesse processo, e sim eu tenho um pouco de massa de 3 meses de academia e alguns meses que eu treinei em casa com halteres. E então: -É difícil ficar legal só em 4 meses, quero dizer ganhar massa em 4 meses depois de ter perdido massa, ou não? Acabei dando pouca informação sobre mim, mas é só perguntar.