Cara seu pensamento está errado.
Leia o E-book completo, siga as dicas do forum e PESQUISE melhor.
Como nosso amigo BUSSARELO disse, se calculou pra uma semana está errado.
Vai estagnar muito rápido novamente.
" Mais importante: uma vez que você começando leve, pode adicionar peso a cada treino
por muito tempo sem parar, o que obviamente aumenta a motivação. Sucesso gera
sucesso: você vê o peso aumentar a cada treino e então constata que o programa funciona e
que lhe mantém motivado e até mesmo o faz implorar por mais. Esta é a razão pela qual
quase ninguém ignora as 12 primeiras semanas de treino quando adota o método 5x5
usando a estratégia da barra vazia que eu apresentei. E quando você entende que a
consistência é o verdadeiro segredo para um sucesso tão duradouro, não perder um único
treino no início se torna inestimável "
Se seguir o protocolo a risca, começara com a barra vazia.
EU CONSEGUI.
VOCÊ CONSEGUE.
ABC