Zyzz A Lenda

Boa tarde glr Não andei atualizando aqui por alguns motivos meio difíceis tive que estudar e nesse sábado fui a uma festa deslizei um pouco , mais vamos retomar ai o treino hj. Mais tarde treino de peito,tríceps e ombros valeu.

IAE glr(que glr ninguém ta acompanhando esse caralho kk') malz ai os dias sem atualizar,fudi meu ombro já fazem dois dias quando movimento ele faz tipo um barulho e bem sinistro,to boladao por não estar indo, mas hoje eu acho que vou pelo menos pra fazer pernas,só pra não ficar parado. É isso ae fotos do shape atualizadas na home. Abraços Frango da Malásia.

Alguma dica?

Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação. Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses). Bom galera meu treino é o ABC2X. Medidas: Idade: 17 Altura : 1,80 Peso : 59 kg BF: não sei calcular Biotipo: Ectomorfo Dieta: Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito Treino: A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Peckdeck (pensando em tirar) Pulley(direto,invertido,corda) 3x12 Coice (não sei se é esse o nome) 3x12 B - TERÇA - COSTAS E BICEPS Puxada na Frente com Polia Alta 3x12 Puxada Atras com Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada baixa 3x12 Pretendo introduzir o serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 (maquina) Rosca Concentrada 3x12 C - QUARTA - OMBROS E PERNAS Leg press 3x15 Extensao de pernas 3x15 Agachamento hack 3x15 Gemeos sentado 3x20 Cadeira Flexora 3x15 Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral 3x12 Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 [OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não. SUPLEMENTAÇÃO 2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino) FOTOS DO SHAPE Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae. Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae. Abraços!

IAE galera em minhas buscas de whey,encontro esse whey,tendo em vista o preço que paguei 62,90/900 g. Segue a foto: Alguem conhece esse whey? Valeu galera.

Boa noite galera, Então tenho 57 kg,faço academia ha 1 mês e 15 dias,tomo um hipercalorico (vir Thor 15000) Ando me alimentando bem bacana mesmo Mas estou com MT dificuldade po não to engordando nem com hipercalorico Antes de terminarem,gostaria de avisar que estou desempregado e uma nutricionista esta fora de questão Obrigado

Erro desculpem

Então glr descobri que sou Ectomorfo, como minha janta n tem carboidratos(arroz integral+8 claras de ovo),o pos janta foi um shake hipercalorico(mamão, aveia,leite,8 colheres de hipercalorico) Então glr minha duvida é devo mandar pelo menos 1 carbo [batata doce] antes de dormir pra acelerar um pouco enquanto durmo?

IAE galera beleza? Cabei de começar no forum,vou contribuir ai com meu humilde prato Ta faltando carboidrato ne?e q acabou a batata doce. No prato: Arroz integral Feijão 3 files de frango Vlw glr