Pedro_PL

Sei que vão falar de isso não é pra naturais e tal,mas nas pernas além de volume eu gosto de utilizar técnicas de intensidade Pelos problemas que você relatou que tem esse treino está bom sim, de vez em quando eu faria um GVT, ou algumas séries com isometria. E no seu caso como vc não vai fazer agacho pesado e provavelmente não vai fazer terra, eu faria abdutora e adutora

To acompanhando meio em off, só uma duvida e o terra não gosta? Essa de achar que tem a lombar e abd fraco, esquece isso, provavelmente são seus músculos mais fortes e vc não sb disso. Simplesmente esqueça o cinto, outro ponto importante não Agache apenas até 90°, acredite é pior para os joelhos para em 90° do que continuar. Explicao porque não agachar 90°: Quando chegamos aos 90° com nosso joelho, ai é o ápice da força de cesilhamento, e então vc quer trocar a direção da força e causa um torque nesse exato ponto. Descendo até mais que 90 (de preferencia o mais pra baixo que conseguir), vc vai estar gerando torque em um ponto em que a força de cesilhamento esta menor, além de mais fibras principalmente do glúteo serem recrutadas. Oque vc acha de trocar essa elevação lateral por um militar? (Foram vários pitacos, mas só estou querendo ajudar rsrsrs)

Babi, só lembrando que quando ele diz agachamento é o agachamento livre, nada de smith Gostei do treino do nago, mas EU, gosto de um pouco mais de volume no treino de pernas Agachamento livre 3x10 Leg press 45° 3x10 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Stiff ou RDL 3x10 Flexora 3x10 Elevação pélvica 3x10 Coice 3x10

Exatamente isso a intensidade será a mesma. Vo tenta explicar em números, (números hipotéticos) Seu ombro tem 100 fibras, depois do treino de peito vc causou mircrolesao em 30 fibras, quando for isolar o ombro vc só terá 70 fibras (sua carga ira cair, menos fibras para contração, menos força). Treinando forte o ombro vc consegue microlesao em mais 30 fibras, total de fibras trabalhadas 60fibras. Fazendo um treino separado do peito, provavelmente o número de fibras não ira passar disso, pq não tem como trabalhar todas as fibras de um músculo EU, Eu, eu, entendo desse jeito.

Ressucitando a questão dos ginastas, eles treinam com pesos, pelo menos 3 vezes na semana, alguns mais vezes (Minha ex namorada é ginasta, acabei aprendendo um pouquinho)

Obrigado pelas explicações Entendi agr kkk Eu tinha falado romper fibra no figurado, significando microlesao

Eu sei que o que vou dizer esta errado, mas gostaria de entender o porque esta errado vamos usar o exemplo do peito, e vamos supor que ele tenha 100 fibras (numero hipotético) Eu treino peito na segunda e rompi 50 fibras, na terça ele vai ter recuperado 25 fibras (se treinar o músculo dsdn deixa recuperar, em 1 dia foi recuperado metade) ai eu vou treinar peito terça com 75 fibras, o treino não vai render tanto vou romper apenas 25 fibras, depois na quarta e quinta descanso Resultado: 50 fibras intactas, 25 fibras treinadas 2 vezes e 25 fibras treinadas 1 vez= 75 fibras treinadas Porque isso não acontece? Culpa do SNC?

Ótima a explicação do Jack....mas o treino em si, exemplo do vôlei movimento de ataque (cortada): se treina muito com o uso de elástico, fazer exatamente o mesmo movimento do ataque só que com uma resistência.... Acredito que no caso do soco a mesma coisa, vc deve fazer o mesmo movimento usando todo o corpo como o Jack falo, e coloque uma resistência no movimento. Acredito que is halteres vão melhorar seus ombros por vc ter que sustetalos no ar, mas a potencia não vejo um Carry over muito grande

Não é assim não.... Precisa das suas dobras e tal, tem como vc ver alguem que faca na sua cidade, geralmente é baratinho, uns 20 vc faz uma só pra ter uma ideia

Pode fazer qualquer treino (força, hipertrofia, condicionamento) em qualquer idade....cut pode ser feito em qualquer idade tambem

Eu ia responder na lata sua questão, usando meu exemplo, mas acredito que sou exceção.... Eu faço treinos de força desde que me conheço por gente, e minha divisão atual eu deixei terra na segunda e agacho na terça, chega na quarta a lombar ta doendo pra caralho (eu sei que é só dor tardia, eu já tive uma lesão a muito tempo e aprendi a diferenciar dores de dores) Quarta e quinta são dias de treino de pegada e um foco no abd. Não subestime seus efetores e lombar, ele são provavelmente seu músculo mais forte(mesmo não treinando com mesmo enfoque que outros) sua coluna não é de vidro. A lombar aquenta o tranco numa boa. Novamente minha opinião, longe de querer ser a vdd absoluta

Só querendo voltar na questão do terra Depende de sua execução é o dia que vc vai encaixar ele, se vc estica primeiro as pernas depois puxa com as costas (Estilo konstantinovus) vc cola no treino de costas. Mas se vc faz o movimento de forma "normal" coloque no treino de pernas Minha opinião Pensando que no treino ele já faz supino inclinado (parte frontal do ombro), militar vai fazer a parte lateral, e uma mesa romana(voador invertido) mata a parte posterior

Mas no front squat não é necessário resistência nos dedos, basta fazer a pegada cruzada...aquela que vc deixa a barra sobre os ombros (os eu acho que seria ruim pra vc) High bar é a melhor opção pra vc, é questão de acertar a pegada. As vezes nem é necessário fazer a pegada, apenas largue o braço em cima da barra para ela não se movimentar

Suas costas ta muito bonita, quando vc faz alguma remada, deve ficar muuuito foda de ver. Vc já testou tds as variações de agachamento? High bar, low bar(essa provável que seja bem ruim pra vc), front squat.

Entendi sim.... Então é só eu alterar a ordem primeiro força depois hipertrofia Faz muito sentido isso que vc disse, vlw

Desculpa....é que era pela questão fisiológica, um treino hibrido de forca e hipertrofia Gostaria de saber resposta hormonal seria como em um treino de força e um de hipertrofia, e recuperação seria eficiente (na média claro, tlg individualidade biológica) Eu coloquei aqui pq to ligado que além do RM manja disso, tem vc Russo, e o MBD que tbm manja bastante. Eu coloquei uma duvida parecida na sessão Treinamento, e só ouvi cv, e e nego que não tinha noção. Prometo ser a última desse tp que coloco

To com uma duvida aqui no meu treino oq vcs acham? Treino A: Costas e bíceps (treino comum de hipertrofia) Terra treino de força (pirâmide sobe carga, menos rep, fechando com singles) Treino B: Peito e tríceps (treino comum hipertrofia) Agachamento treino de força (pirâmide sobe carga, menos rep, fechando com singles) Treino C: Perna e ombro (treino comum de hipertrofia) Supino de força (pirâmide sobe carga, menos rep, fechando com singles) Treino A segunda feira Treino B terça feira Quarta e quinta Treinos de pegada, punho, mãos e antebraço Treino C sexta feira Sábado, sand bag, farm walk Domingo off Estando sem uso uso dos roidz

Como esse russo é animado, o menino(a) acorda feliz de mais Bom dia pra vcs, e que comece mais um dia na luta

Vai lá, que essa parte é essencial tbm...comer e durmi, ficar limpinha tbm não fica atrás não kkk Humm entendi, então concordo no uso do supino na máquina

Mas se vc ta estagnada na carga, e fizer aquele número de repetições maximas ,por exemplo vc não sai de 3x12, vc não esta fadigando o músculo?... Pq vc não consegue mais fazer uma rep, então seu músculo chegou no "limite" Isso foi mais uma dúvida que uma afirmação, Manjo pouco do hipertrofia, meu esquema é força kkk

Eu sempre flo do inclinado dizendo que ele é o meio do supino e ohp Se o foco é força, eu gosto do declinado...principalmente psicológico o efeito.... Pq no declinado da pra socar carga

Chama RDL esse stiff com perna flexionada

Tem algum problema em vc fazer supino com barra, não na máquina.... Se não tiver, melhor na barra livre msm

Não entendi no treino A, vc faz deadlift e depois faz levantamento terra??? não são o mesmo exercício?

Julia, vou tentar te ajudar em td oq eu puder, vou seguir o diário... Boa sorte pra vc